ကျန်းမာစွာချက်ပြုတ်ခြင်း

ကမ္ဘာတလွှားမှာ ကင်ဆာရောဂါကြောင့်သေဆုံးသူအရေအတွက်ကတော်တော်လေးကိုများလာနေပါတယ်။နေ့စဉ်စားသောက်တဲ့အစားအစာတွေက ကင်ဆာဖြစ်ပေါ်ခံစားရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းခံပဲဖြစ်ပါတယ်။နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့အစားအသောက်တွေထဲမှာ ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဓါတုပစ္စည်းတွေပါဝင်နေမှုက ကင်ဆာဖြစ်ပေါ်ခံစားရသူဦးရေ တိုးလာရတဲ့ကိစ္စနဲ့ ကင်ဆာရောဂါကြောင့်သေဆုံးသူဦးရေ များပြားလာရခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းခံဖြစ်ပါတယ်။ လူတွေရဲ့ ခန္ဓါကိုယ်ပေါ်မှာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲ့ ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့အခြေခံကျတဲ့ကာစီနိုဂျင် အမျိုးအစား ၄ မျိုးရှိပါတယ်။ ပထမဆုံးတစ်ခုက အစားအသောက်တွေထဲမှာ သဘာဝအတိုင်းပါနေတဲ့ ကာစီနိုဂျင်ဖြစ်ပြီး အဆိုပါကာစီနိုဂျင်ဓါတ်ကရှောင်လွှဲလို့မရပါဘူး။ ဥပမာပေးရရင် ငါးခြောက်တွေမှာ ပါနေတဲ့ ကာစီနိုဂျင်ဓါတ်ကိုရှောင်လွဲ စားသုံးလို့မရပါဘူး။ ဒုတိယတစ်ခုကတော့ ဆန်တို့၊ ဂျုံတို့မှကပ်ညှိနေတဲ့ မှိုသတ်ဆေးတွေကနေဖြစ်တဲ့ ကာစီနိုဂျင်ပါ ဆန်စေ့နဲ့ဂျုံစေ့ သိုလှောင်မှုပုံစံကိုကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင်တော့ အဆိုပါ ကာစီနိုဂျင်ကိုရှောင်ရှားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ တတိယမြောက်တစ်ခုကတော့ အရန်သင့်အစားအသောက်တွေကို တာရှည်ခံအောင်လုပ်ဆေင်ရာမှာ အသုံးပြုတဲ့ပစ္စည်းတွေကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ကာစိနိုဂျင်ဓါတ်ပါ။နောက်ဆုံးတစ်မျိုးကတော့ အစားအသောက်တွေကို အရောင်လှစေဖို့အတွက် အသုံးပြုတဲ့ ဓါတုပစ္စည်းတွေကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ကာစီနိုဂျင်ဓါတ်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်တွေထဲကacrylamide Acrylamide ဆိုတာကpolyacrylamide နဲ့ acrylamide copolymers တို့နဲ့ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ ဓါတုဗေဒပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။acrylamide copolymers နဲ့polyacrylamide တို့ကို […]

နံနက်စာအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာ မနက်စာဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ကျန်းမာရေးကို ရဖို့အတွက် အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ လူအတော်များများ သိကြပြီး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မနက်စာအတွက် မှန်ကန်တဲ့ အစာတွေကို စားသုံးမှသာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တယ်ဆိုတာကို လူအချို့ကသာ သိရှိကြပါတယ်။ မနက်ပိုင်းမှာ အချိုပါတဲ့ အစာတွေ၊ အသင့်စား အစားအသောက်တွေ စားသုံးခြင်းဟာ သင့်အတွက် ကောင်းကျိုးရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်လို့ မနက်စာကနေ ကောင်းကောင်း အကျိုးရှိချင်တယ်ဆိုရင် အောက်ပါအစားအသောက်တွေကို စားသင့်ပါတယ်။   ကြက်ဥ လူတိုင်းက ကြက်ဥကို ကြိုက်ကြပါတယ်။ သူတို့ဟာ အရသာရှိရုံမက အာဟာရဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ ကြက်ဥဟာ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး နောက်တစ်ကြိမ်အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးသကြားဓာတ်နဲ့ အင်ဆူလင်ဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ကြက်ဥမှာပါတဲ့ antioxidants တွေဖြစ်တဲ့ lutein နဲ့ zeaxanthin ဟာ သင့်ကို မျက်လုံးရောဂါတွေဖြစ်တဲ့ အတွင်းတိမ်နဲ့ macular degeneration ကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ […]

အစားအသောက်ကို မှားယွင်းစွာစားသောက်ရင် အန္တရာယ်ရှိပြီး တစ်ချို့အခြေအနေတွေမှာဆို သေစေနိုင်လောက်တဲ့အထိ ပြင်းထန်ပါတယ်။ ယခုဆောင်းပါးမှာတော့ အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုသန့်ရှင်းအောင် လုပ်မလဲဆိုတဲ့ အရာတွေကို ဖော်ပြသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။   (၁) လက်ကို ဆပ်ပြာနှင့် စင်အောင်ဆေးပါ။ လက်မှာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ အများကြီး ကပ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တွေက အစားမစားမီ ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်တွေ ပြင်ဆင်နေတဲ့အချိန်မှာ လက်ကို စင်အောင်ဆေးခိုင်းတာဖြစ်ပါတယ်။ ရေနွေးရယ် ဆပ်ပြာရယ်သုံးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ရေနွေးထဲ စက္ကန့် ၂၀ လောက် စိမ်ပြီးဆေးပါ။ လက်ကိုခြောက်အောင်သေချာစွာထားပါ။   (၂) ပိုးသတ်ပါ။ ကလိုရင်း စတီးဇွန်းတစ်ဇွန်းနဲ့ ရေတစ်ဂါလံက သင်ချက်ပြုတ်မယ့် နေရာတွေကို ဆေးကြောဖို့ အကောင်းဆုံးပါ။   (၃) ရေခဲသေတ္တာကို တစ်ပတ်တစ်ခါ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်တစ်ခါတော့ သန့်ရှင်းရေးလုပ်သင့်ပါတယ်။ စားလက်စ အစာတွေကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ၄ ရက်ထက် ပိုထားပြီး မစားသင့်ပါဘူး။ ပြုထားတဲ့အသားနဲ့ […]

ဈေးမှာ သဘာဝထွက်အသီးအနှံဝယ်ရင်း ရွေးရခက်တာမျိုး သင်ကြုံဖူးပါသလား။ သဘာဝသီးနှံတွေက သဘာဝအတိုင်း မဟုတ်တဲ့ဟာတွေထက် ဈေးပိုကြီးပါတယ်။ အခုခေတ်မှာတော့ ပိုမိုကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုစနစ်ကို လူတွေက ရှာဖွေလာကြတဲ့အတွက် သဘာဝထွက်တွေက ဈေးပိုတက်လာနေပါတယ်။ လူတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်တဲ့ အသီးအနှံတွေ ဂျုံနဲ့ အသားဓါတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရွေးချယ်စားသုံးလာကြပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် သဘာဝထွက်အသီးအနှံအကြောင်း သင်သိသင့်တာလေးတွေ ရှိနေပါသေးတယ်။   သဘာဝထွက်အသီးအနှံဆိုတာ ဘာလဲ သဘာဝထွက်လို့ဆိုလိုက်တာနဲ့ အသီးအနှံ၊ အစေ့အဆံ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ အသားတွေ ပါဝင်ပြီး ဒါတွေအားလုံးကို စိုက်ပျိုးမွေးမြူတဲ့နေရာမှာ မြေသြဇာကောင်းဖို့သော်လည်းကောင်း အထွက်တိုးဖို့သော်လည်းကောင်း လူတွေတီထွင်ဖန်တီးထားတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ မသုံးဘဲ၊ ဂေဟစနစ်ကို မျှတစေပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုမဖြစ်စေဘဲ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ စားသောက်ကုန်တွေကို ခေါ်ပါတယ်။ သီးဆက်စိုက်ပျိုးခြင်း၊ သဘာဝမြေသြဇာသုံးခြင်း စတာတွေက လယ်သမားတွေ သဘာဝစိုက်တဲ့လယ်သမားတွေရဲ့ ဥပမာတွေဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတွက်လည်း အလွန်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝအသီးအနှံတွေဖြစ်ကြောင်း ထောက်ခံချက်ကို အထုပ်မှာ […]

ဒါက သွားရင်းလာရင်း မနက်စာအတွက် အဆင်ပြေပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့ ဒီချက်နည်းအညွှန်းကို သင်ဆန္ဒရှိလျှင် zucchini (ဘူးသီးနွယ်ဝင် အသီးငယ်တစ်မျိုးဇူချီနီ) ပေါင်မုန့်အလုံးလုပ်လည်းရပါတယ်။ ချက်တဲ့အချိန်ကိုသာ မိနစ် ၅၀-၆၀ အထိသာ တိုးပေးပါ။ အစားအစာအမျိုးအစား။ ။ အဆာပြေမုန့် ပြင်ဆင်ချိန်။ ။၁၅မိနစ် ပါဝင်သောပစ္ခည်းများ • muffin ဖျန်းဆေးဘူး spray • muffin (မက်ဖင်)ခွက်၁၂ခု • Splendaသကြားညိုခွက်ရဲ့သုံးပုံတစ်ပုံ • အချိုမပါတဲ့ပန်းသီးဆော့စ်ခွက်တစ်ဝက် • Canola ဆီခွက်ရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံ • ကြက်ဥလေးလုံး • ဗနီလာလက်ဘက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း • ဂျုံတစ်ခွက် • Old fashioned rolled oats တစ်ခွက် • မုန့်ဖုတ်ပေါင်ဒါလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်း • မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း • ဆားလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက် • သစ်ကြံပိုးမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း • စွံပလွန်သီးလှီးပြီးသားခွက်ရဲ့ လေးပံတစ်ပုံ • Zucchini (ဇူချီနီ) နုတ်နုတ်စင်းပြီးသား ခွက်နှစ်လုံး အာဟာရ အချက်အလက်များ Muffin (မက်ဖင်၊ ပေါင်မုန့်ငယ်) တစ်လုံးမှာ • ၁၄၅ကယ်လိုရီ • ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်၂၁ဂရမ် • ပရိုတိန်း၄ဂရမ် • […]

သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက်အစားအသောက် ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ ဒီခေတ်ကြီးမှာလူတော်တော်များများကသက်သတ်လွတ်စားဖို့ဆုံးဖြတ်လာကြပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်သမားတွေကအသား(ကြက်၊ဝက်၊ဘဲ၊အမဲအသားမျိုးစုံ၊ပင်လယ်စာ၊အသားနဲ့ပြုလုပ်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်များ) လုံးဝမစားပါဘူး။ သင်ကသက်သတ်လွတ်စားဖို့ဆုံးဖြတ်ထားတယ်ဆိုရင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊အသီး၊ပဲ၊ကောက်ပဲသီးနှံ၊အစေ့အဆံနဲ့အဆီလျှော့နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေကို ပေါင်းစပ်ပြီးစားဖို့မမေ့ပါနဲ့။ သက်သက်လွတ်စားသောက်မှုပုံစံအများကြီးရှိပေမယ့် ယေဘူယျအကျဆုံးတွေကတော့ Vegan- သူတို့ကအသားအပြင်၊ဥတွေ၊ နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေပါမစားပါဘူး။ Lacto – vegetarian - သူတို့ကအသားနဲ့ဥတွေကိုမစားပေမယ့်နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေကိုတော့စားပါတယ်။ Lacto – ovo vegetarian - သူတို့ကဘာအသားမှမစားပေမယ့်ဥနဲ့နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေကိုတော့စားပါလိမ့်မယ်။   ဆီးချိုရှိတဲ့သူကသက်သတ်လွတ်စားဖို့ ဘေးကင်းရဲ့လား။ ဘေးကင်းပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်စားသောက်မှုပုံစံက သင့်မှာဆီးချိုရှိနေရင်တောင် ကျန်းမာစေတဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းက ဆီးချိုကိုကာကွယ်နိုင်တဲ့အပြင် ထိန်းချုပ်နိုင်ကြောင်း တွေ့ရပါတယ်။ တကယ်တော့ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်တွေမလိုဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အပြင်စားသုံးသူရဲ့ A1C (ဆီးချိုသွေးချိုတိုင်းတာချက်တစ်ခု)ကိုလည်းကျစေပါတယ်။ သက်သက်လွတ်စားသောက်မှုပုံစံကအမျှင်ဓါတ်များတဲ့အပြင်အခြားစားသောက်မှုပုံစံတွေနဲ့ယှဉ်ရင်အဆီနဲ့ကိုလက်စထရောအများကြီးလျော့ပါတယ်။ အမျှင်ဓါတ်များခြင်းကစားပြီးတဲ့အခါသင့်ကိုတော်တော်ကြာတဲ့ထိဗိုက်ပြည့်နေစေတာကြောင့်အစားနည်းသွားစေပါတယ်။ တစ်ရက်ကိုအမျှင်ဓါတ်၅၀ဂရမ်ထိစားသုံးတဲ့အခါမှာတော့သင့်သွေးထဲကကလူးကိုစ့်ကိုလျှော့ချပေးမှာပါ။ ဒီစားသောက်မှုပုံစံက အကုန်အကျလည်း သက်သာစေပါတယ်။ အသားငါးတွေက ဈေးကြီးပါတယ်။   Vegan စားသောက်မှုပုံစံ ဒါကိုတော့ အစစ်မှန်ဆုံး သက်သတ်လွတ်စားသောက်မှုပုံစံလို့ ပြောကြပါတယ်။Vegan စားသောက်မှုပုံစံကို လိုက်နာသူတွေက အသားကိုရော အသားနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကိုရောလုံးဝမစားပါဘူး။ ဆီးချိုရှိတဲ့သူတွေက ဒီစားသောက်မှုပုံစံကိုလည်း ရွေးချယ်ကြပါတယ်။Vegan စားသောက်မှုပုံစံက အပင်တွေကိုပဲအခြေခံထားတာပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊အသီးနဲ့ ကောက်ပဲသီးနှံတွေကို ရောပြီးစားခြင်းကပရိုတိန်းတွေကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့အပြင် […]

သင်လျှော့စားဖို့ အချိန်တန်ပြီလား။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာနဲ့ မုန့်တွေ၊ ဖျော်ရည်တွေ အတွက် ဆိုဒီယမ်နည်းပါးတဲ့ အစားတွေကို သွေးပေါင်မတက်စေပဲ ဘယ်လိုစားရမလဲဆိုတာ ဖေါ်ပြမှာဖြစ်ပါတယ်။ မနက်စာ - ငှက်ပျောသီး အခွံမာသီး အုတ်ဂျုံမှုန့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ အုတ်ဂျုံမှုန့် တစ်ခွက်ခွဲ ရေ တစ်ခွက် ငှက်ပျောသီး လှီးပြီး တစ်လုံး သစ်ကြားသီး အမှုန့်ကြိတ်ပြီး စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်း သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း   ပြုလုပ်ပုံ အုတ်ဂျုံမှုန့်နဲ့ ရေတို့ကို သေးငယ်ပြီး microwave မှာ သုံးလို့ရတဲ့ ပန်းကန်လုံးအတွင်းထည့်ပါ။ အပူချိန်အမြင့်မှာ သုံးမိနစ်ခန့်ထားပါ။ အပေါ်က ငှက်ပျောသီး လှီးပြီးသား၊ သစ်ကြားသီးနဲ့သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ အုပ်ပါ။   နေ့လည်စာ - မှိုဘာဂါ ပါဝင်ပစ္စည်းများ နှမ်းပါတဲ့ဘာဂါ ပေါင်မုန့်လုံး တစ်ခု ဆလပ်ရွက် တစ်ရွက် အမဲသား ၅၀ ဂရမ် မှိုအကြီး လှီးပြီးသား လေးပွင့် ကြက်သွန်နီ အလယ်အလတ် လှီးပြီး တစ်လုံး ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း ခရမ်းချဉ်သီး အလယ်အလတ် တစ်ပြား ဆိုဒီယမ်နည်းတဲ့ ချီးစ် တစ်ပြား   ပြုလုပ်ပုံ မှိုနဲ့ […]

သင်က ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်နေပြီး စားနေသော အစားအစာကလည်း စွဲဆောင်မှု မရှိလျှင် ခံတွင်းကောင်းအောင်လုပ်ရသည်မှာ မလွယ်ကူပါ။ သို့သော်လည်း သင့်အနေဖြင့် ဟင်းလျာချက်ပြုတ်နည်းများ၊လူမှုရေး နှင့် သွင်ပြင်ပိုင်း ဆိုင်ရာနည်းလမ်းများဖြင့် သင်၏ စားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါတို့မှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ခံတွင်းကောင်းစေခြင်း နည်းလမ်း ၈ ခုဖြစ်ပါသည်။ နည်းနည်းနှင့် ခဏခဏစားပါ ထမင်းအနပ်ကြီး ၃ ခါစားခြင်းထက် နည်းနည်းနှင့် ခဏခဏစားခြင်းက ပိုမိုစွဲဆောင်မှုရှိသည့် အတွက် ကျင့်သုံးပါ။ ထမင်းအနပ်သေးများသည် ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ် ၇ ကြိမ် ခန့်ခွဲ၍ အာဟာရပြည့်ဝသော မြေပဲထောပတ်၊သစ်သီးခြောက်၊အစေ့အဆန်၊လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံ၊ဒိန်ချဉ် နှင့် နွားနို့တို့ပါဝင်အောင် စားပေးပါ။ နည်းနည်း သာစားသော်လည်း ကယ်လိုရီပြည့်ဝနိုင်ပြီး ပြည့်အင့်ခြင်းကိုလည်း မခံစားရတော့ပါ။ အစားစားချင်စိတ် လုံးဝ မရှိပါကလည်း အာဟာရဖြည့်ထားသော အချိုရည်များသောက်ပေးနိုင်သည်။ […]

အသင့်စားခေါက်ဆွဲ (သို့မဟုတ်) ခေါက်ဆွဲခြောက်ထုပ်များသည် ကောလိပ်ကျောင်းသားများ၊ မိမိဝမ်းမိမိ ကျောင်းနေရသောကျောင်းသားများနှင့် တစ်နေကုန်အလုပ်လုပ်ပြီး အစားအစာချက်ပြုတ်ရန် အချိန်မရှိသူများအတွက် အရသာရှိသော အဓိကအစားအစာဖြစ်လာသည်။ ခေါက်ဆွဲခြောက်တွေရဲ့ အားသာချက်ကလည်း စားသောက်ဖို့ ပြင်ဆင်ချိန် အလွန်တိုတောင်းခြင်း၊ အလွန်လွယ်ကူစွာ ပြလုပ်စားသုံးနိုင်ခြင်းတို့ဖြစ်ခြင်းကြောင့် တဖြည်းဖြည်းနှင့် အသင့်စားခေါက်ဆွဲတွေအပေါ် လူတွေရဲ့ မှီခိုမှု၊ အားကိုးမှု ပိုမို များပြားလာခဲ့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ တာရှည်ခံအောင် ပြုလုပ်ထားရသည် ဖြစ်၍ အချို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ လူတွေအတွက် ကျန်းမာရေးကို အနည်းနဲ့အများတော့ ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဖြစ်သော်လည်း လူအတော်များများ ဂရုထားကြခြင်း မရှိကြပါ။ ထို့အပြင် ဗိုက်ပြည့်ရုံ အဆာပြေရုံသာ အဆင်ပြေ၍ လူတစ်ယောက်အတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်သော အာဟာရပမာဏကို ၎င်းအသင့်စားခေါက်ဆွဲခြောက်ထုပ်များက ဖြည့်တင်းပေးနိုင်မည်လည်း မဟုတ်ပါ။ သို့သော်လည်း အသင့်စားခေါက်ဆွဲတွင် ပါဝင်သည့် အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များ ကို သင်လေ့လာဖူးပါသလား။ အသင့်စားခေါက်ဆွဲတွင် ပါဝင်သောဆားသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သောပမာဏထက်ပိုသည်။ ဆားနှင့် […]