ကျန်းမာစွာ စားသောက်ခြင်း

ကြက်သားဟာ အရသာရှိရုံတင်မကပဲ အခြားအသားတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ အတော်ညီညွတ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ကြက်သားစားတဲ့သူတွေဟာ ညစာအတွက်စားတဲ့ ကြက်သားချက်ဖို့ ပြန်စဉ်းစားဖို့ လိုကောင်းလိုပါလိမ့်မယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကြက်သားစားသုံးခြင်းဟာ ဆေးများထိုးထားမလားပြီး အန္တရာယ်ရှိလို့ပါပဲ။ ကြက်သားရဲ့ ကောင်းကျိုးများ ကြက်သားစားခြင်းဟာ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေခြင်း၊ ကျန်းမာစေခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေခြင်း (သို့) သွေးဆုံးကိုင် လက္ခဏာတွေကို လျော့ကျစေခြင်း အစရှိတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ ဒါ့ပြင် သေချာချက်ပြုတ်ရင် ကြက်သားဟာ အလွန်အရသာ ရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကြက်သားဈေးကွက်ဟာ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်အနည်းငယ်က စပြီး သိသိသာသာ မြင့်တက်လာခဲ့တာ ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ကြက်သားဈေးကွက်မြင့်တက်လာခြင်းကပဲ မလိုလားအပ်တဲ့ သေစေလောက်တဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဓိကအားဖြင့် အလယ်အလတ် (သို့) ကြီးမားတဲ့ […]

အခုခေတ်မှာ ကျွန်မတို့ရဲ့ အမြဲအလုပ်ရှုပ်နေတတ်တဲ့ လူနေမှုဘဝပုံစံကြောင့် အပြင်ထွက်စားပြီးအမြန်ရတဲ့ အစားအစာတွေ စားသောက်ခြင်းဟာအလွန်တွေ့ရများပါတယ်။ အကျိုးဆက်အနေနဲ့ကတော့ အဝလွန်ရောဂါ ခံစားရတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အဝလွန်ရောဂါကိုကုသဖို့ဆိုတာအိမ်နဲ့ အလွန်နီးကပ်ပါတယ်။ အာရှအစားအစာတွေဟာသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းလို့ ယူဆကြပါတယ်။ ဆန်ဖြူဟာဆန်ညိုထက်ပိုကောင်းပါတယ်။ ဆန်ညိုဟာဆန်ဖြူကိုအပေါ်ကထူထဲတဲ့ အခွံအုပ်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။ သူဟာသစ်ကြားသီးကိုအပေါ်ကအခွံမခွာပဲစားနေခြင်းလိုမျိုးပါ။ အခွံထဲမှာအာဟာရတွေ ပါဝင်ပေမယ့် ၎င်းတို့ဟာဇီဝဆိုင်ရာအကျိုးရှိမှု အလွန်နည်းပါးပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကို နှေးကွေးသွားစေပြီးစွမ်းအင်းတွေကိုသုံးစွဲပစ်လိုက်တဲ့ အခွံကိုခြေဖျက်ခြင်းက ကျွန်မတို့ ခန္ဓါကိုယ်ကအချိန်တွေ အားအင်တွေကို ဖြုန်းတီးပစ်လိုက်ပါတယ်။ နီမှိုင်းသောအသားအသားအနည်းငယ် စားသင့်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာနီရဲသောအသားအလွန်အကျွံစားသုံးကြပြီးဒါဟာကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာအမြောက်အမြားနဲ့ သိသိသာသာဆက်စပ်မှု ရှိတာတွေ့ရှိရပါတယ်။ သတ်သတ်လွတ်စားသူတွေတော့ ဒီပြဿနာတွေ မခံစားရပေမယ့် သူတို့ကတော့ လိုအပ်တာထက် ပိုပါတယ်။ နီမှိုင်းသောအသားမစားသုံးတော့ခြင်းဟာခဏတာတိုးတက်ခြင်းတွေ ခံစားရနိုင်ပေမယ့် အတော်များများဟာရေရှည်မှာတော့ မလုံလောက်ခြင်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တရုတ်တွေကတော့ နို့တိုက်သတ္တဝါတွေရဲ့ အသားကိုတစ်ပတ်ကိုနှစ်ကြိမ် နှစ်အောင်စလောက် စားသုံးသင့်တယ်လို့ တိုက်တွန်းထားပါတယ်။ ငါးနဲ့ ကြက် ငှက်သားတို့ဟာကောင်းမွန်ပေမယ့်လည်းနီမှိုင်းသောအသားတွေကိုအလှည့်ကျ စားသုံးသင့်ပါတယ်။ အဖြူရောင် အသားဟာအရောင်ရင့်တဲ့ […]

တချို့သူတွေအတွက်တော့ အစားလျှော့တယ်ဆိုတာထင်သလောက်မလွယ်ပါဘူး။ ပီဇာနဲ့ ချိစ်ဘာဂါတွေကို လျစ်လျူရှုဖို့ ဆိုတာခက်ခဲလွန်းပါတယ်။ သို့သော်လည်းသူတို့ဟာထပ်လည်းမဝချင်ပါဘူး။ ဒါဆိုစွဲဆောင်မှု မရှိတဲ့ သွားရည်ယိုစရာမကောင်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကိုစားစရာမလိုပဲမဝအောင်နေလို့ ရပါသလား။ တကယ်တော့ နည်းလမ်းဆယ်ခုရှိပါတယ်။ မနက်စာကိုမစားပဲမနေပါနဲ့။ လူအတော်များများဟာမနက်စောစောထပြီးအလုပ်ကိုတန်းသွားရတဲ့အတွက် မနက်စာမစားပဲနေခြင်းဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလို့ထင်ပြီးတစ်နေ့တာအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အစာဖြစ်တဲ့ မနက်စာကိုမစားပဲနေကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်းလေ့လာချက်တွေအရပထမဆုံးအစာဖြစ်တဲ့ မနက်စာကိုမစားပဲနေခြင်းဟာနောက်စားမယ့်အစာတွေကိုပိုစားစေပါတယ်လို့ တွေ့ရှိရပါတယ်။ တကယ်လို့ မနက်စာကိုမစားဘူးဆိုရင် သင်ဟာတစ်နေကုန် ပိုပြီးတော့စားတော့မှာပါ။ ဒီပုံစံနဲ့တော့ ပိန်အောင်လုပ်ဖို့ မလွယ်ဘူးလေ။   ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ။ လူတွေရဲ့ ဦးနှောက်ဟာအချက်အလက်တွေကိုဆန်းစစ်ဖို့ အချိန်လိုသလိုအစာခြေဖျက်ဖို့အတွက်လည်းအချိန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အစားတစ်ခုကိုခပ်မြန်မြန်ပြီးအောင်စားလိုက်ရင် ဗိုက်ဝသွားတယ်လို့မခံစားရပဲနောက်ထပ်ပိုစားမိဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသန ၂၃ ခုကိုဆန်းစစ်ချက်အရအတူတူစားရင်းအရင်စားပြီးသူဟာနောက်မှ စားပြီးသူတွေထက် ဝနိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဖြည်းဖြည်းစားခြင်းအားဖြင့် သင့်ဦးနှောက်ကိုဘယ်လောက်ဗိုက်ပြည့်နေပြီလဲဆိုတာစဉ်းစားဖို့ အချိန်ပေးသလိုဖြစ်ပြီးတော့ အစားစားတာလျော့နည်းလာပါလိမ့်မယ်။   ညဘက်ကျရင် မီးဖိုချောင်ထဲမသွားပါနဲ့ ညဘက်မှာအစာစားသောက်ခြင်းဟာကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ယုံယုံမယုံယုံတစ်နေ့မှာလေးကြိမ် (သို့) ငါးကြိမ်မြောက်စားတဲ့အစာဟာသင်စားနေတဲ့ အစာကိုများပြားစေပြီးသင်လိုချင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရဖို့ ကူညီတော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။   ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီတဲ့ အစားအစာတွေကိုနည်းနည်းချင်းစားသောက်ပါ။ တကယ်တော့ မကျန်းမာတဲ့အစားအစာတွေကိုလုံးဝမစားသင့်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် […]

အိုမီဂါ ၃သည်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်သောသုတေသနအရထိပ်ဆုံးမှာရှိသောအရာပင်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာချက်တွေအရသင့်ဦးနှောက်အလေးချိန်ရဲ့ ၈%ဟာ အိုမီဂါ ၃နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတယ်လို့ သိရပါတယ်။ သူ့ရဲ့ကောင်းကျိုးကိုရနိုင်ဖို့ ဘယ်အစားအစာတွေနဲ့ ဘယ်လောက်စားသုံးရမလဲဆိုတာသိရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အိုမီဂါ ၃ ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ အိုမီဂါ ၃ဟာ ဦးနှောက်ဆဲလ်အသစ်ဖြစ်ပွားမှုကိုအားပေးပါတယ်။ စိတ်ရောဂါတွေဖြစ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ၊ အမေ့လွန်ရောဂါတွေကိုကုသနိုင်ပြီးတော့ သင့်စိတ်နဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေပါတယ်။ သို့သော်လည်းအရွယ်ရောက်ပြီးသားလူတွေမှာအိုမီဂါ ၃ လုံလောက်စွာမရရှိမှုတွေ ကြုံတွေ့နိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ရပါတယ်။ ၎င်းဟာ နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ အဆစ်ရောင်ရောဂါနဲ့ အခြားနာတာရှည်ရောဂါတွေနဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။   အိုမီဂါ ၃ ကိုဘယ်ကရမလဲ အိုမီဂါ ၃ကို အပင်နဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေက ပြုလုပ်ရရှိတဲ့ အရာတွေမှာတွေ့ရပါတယ်။ Flax အစေ့၊ Flax အစေ့ဆီ၊ chia စေ့၊ မြေပဲ၊ ပဲပုပ်တို့ဟာအိုမီဂါ ၃ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်းအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေဖြစ်တဲ့ canola ဆီ၊ ပဲဆီနဲ့ နေကြာဆီတွေမှာအိုမီဂါ […]

အသီးအနှံတွေမှာ ခန္ဓါကိုယ်ကိုရောဂါတွေကနေကာကွယ်ပေးပြီးတော့ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနဲ့ သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့ကျစေတဲ့ အာဟာရဓါတ်တွေ အမြောက်အများပါဝင်ပါတယ်။ တကယ်လို့သင်ဟာအသီးအနှံတွေမှာပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓါတ်တွေ အကြောင်းသေချာမသိဘူးဆိုရင် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုမိုရရှိနိုင်ပါတယ်။ အသီးအနှံစားသုံးဖို့ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းကိုသိသွားပြီဆိုရင်တော့ သင့်အလှအပနဲ့ ကျန်းမာရေးကိုစိတ်ချရပါပြီ။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ အသီးအနှံတွေကိုဘယ်လိုမှန်ကန်စွာသုံးဆောင်မလဲဆိုတာဖေါ်ပြပေးမှာပါ။   အသီးအနှံစားရန် သင့်သောအချိန်များ (၁)ဗိုက်ထဲတွင် အစာမရှိချိန် (သို့) အစာတစ်ခုနှင့် တစ်ခုကြား အသီးအနှံတွေကိုဗိုက်ထဲတွင် အစာမရှိချိန် (သို့) အစာတစ်ခုနှင့် တစ်ခုကြားမှာစားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီလိုအချိန်တွေမှာသာအစာခြေခြင်းဟာလျင်မြန်စွာပြီးဆုံးနိုင်ပြီးတော့ အစာခြေတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုလာရောက်ကူညီပေးတဲ့ အင်ဇိုင်းတွေ အများအပြားရှိတာဖြစ်ပါတယ်။ အသီးအနှံတွေကရတဲ့ သကြားဓါတ်ကို ခန္ဓါကိုယ်ကစုပ်ယူဖို့ အချိန်ကြာမြင့်ပါတယ်။ အသီးတွေကိုဗိုက်ထဲတွင် အစာမရှိချိန် (သို့) အစာတစ်ခုနှင့် တစ်ခုကြားစားသုံးမယ်ဆိုရင် အာဟာရတွေ အမျှင်ဓါတ်တွေနဲ့ သကြားဓါတ်တွေကို ပြီးပြည့်စုံစွာချေဖျက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အသီးအနှံစားရာမှ ရရှိတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကိုအမြောက်အများရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်းအစာစားပြီးမှ အသီးစားသုံးခြင်းဟာမသင့်လျော်ပါဘူး။ အစာစားတာနဲ့ အသီးစားတာနဲ့ကအနည်းဆုံးနာရီဝက် ဝေးသင့်ပါတယ်။ […]

လူအများစုသည်တစ်နေကုန်လုပ်ငန်းခွင်ဝင်ရသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အချိန်မရှိတတ်ကြပေ။ ကျွန်ုပ်တို့တွင်ညပိုင်းသာ အားလပ်သဖြင့်ထိုအချိန်တွင်အားကစားခန်းမလည်းပိတ်သွားပြီဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်ကိုသာထိုင်ကြည့်နေရသည်။ ထိုအချင်းအရာသည်အမျိုးသမီးများကိုအလွန်စိတ်မကောင်းဖြစ်စေသည်။ ကံကောင်း သည်မှာဤဆောင်းပါးတွင်ညဘက်၌ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည့်အံ့သြဖွယ်နည်းလမ်းများကို ဖော်ပြထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဆားပါဝင်မှုနည်းသောညစာကိုစားပါ အငန်များသော/ဆားများသောညစာစားပြီးလျှင်နောက်နေ့ မနက်အိပ်ယာထလျှင်ရင်ပြည့်ရင်ကယ်ဖြစ်တတ်သည်။ အစာချေ လမ်းကြောင်းတွင်ဆားဓါတ်ရှိနေပြီးဆားကရေကိုဆွဲထားသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်မည်မှာအထူးပြောစရာပင်မလိုပေ။ ထို့ကြောင့်ရေနွေးနွေးဖြင့်ချက်ခြင်း၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရေလုံပြုတ်စားခြင်းစသောပေါ့ပါးလွယ်ကူ၍သင် ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်နိုင်သောညစာကိုသာစားသင့် ပါသည်။ ညအခါတွင်အားကစားလုပ်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၍ချွေးထွက်သောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိပြီးဖြစ်သည်။ ယခင်ကညဘက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါက အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲသည်ဟုထင်ခဲ့သော်လည်းအမှန်မှာထိုသို့မဟုတ်ပါ။ အမေရိကန်အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာဖောင်ဒေးရှင်းကသုတေသနတစ်ခုတွင်ညဘက်၌လှုပ်လှုပ်ရှားရှား နေသူကထိုသို့မနေသူထက်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်သည်ဟုဆိုပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်တစ်နေကုန်စိတ်ဖိစီးခဲ့သမျှပြေလျော့သွားခြင်း၊ အားကစားလုပ်ပြီးပင်ပန်းသောကြောင့် နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်နေ့လည်စာကိုပြင်ဆင်ပါ နောက်တစ်နေ့နေ့လည်စာအတွက်ညကတည်းကပြင်ဆင်ပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီများစွာကိုသုံးစွဲပြီးသားဖြစ်သွားသည်။ ထို့ပြင်အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်သောအစားအစာများသည်စားသောက်ဆိုင်မှအစားအစာများနှင့်ယှဉ်ပါကကယ်လိုရီတစ်ဝက်ခန့်သာရှိပါသည်။ ထို့အစားအစာများနှင့်ယှဉ်ပါကကယ်လိုရီတစ်ဝက်ခန့်သာရှိပါသည်။ ထိုရီ တစ်ဝက်ခန့်သာရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ချက်ခုတ်လျှင်နှစ်ချက် ပြတ်နိုင်သည်ဟုဆိုချင်ပါသည်။ ရေများများသောက်ပါ ရေများများသောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးကိုလူတိုင်းသိသည်။ ရေသောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချရာ၌ကူညီပေးသည့်အပြင်အရေပြားကိုလည်းကောင်းမွန် လှပစေသည်။ သို့သော်လည်းညဘက်ခဏခဏဆီးထမသွားရန်မအိပ်ခင် တစ်နာရီအလို လောက်ထိသာရေသောက်ပေးပါ။ အိပ်ခန်းကိုအလင်းရောင်မှောင်မှောင်သာထားပါ လူတစ်ဦးကလုံးဝမှောင်နေသောနေရာကိုရောက်လျှင်ခန္ဓါကိုယ်က မယ်လယ်တိုနင်ဟုခေါ်သောဟော်မုန်းကိုထုတ်ပေးသည်။ ထိုဟော် မုန်းသည်ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းမှုကိုအားပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်လျှော့ချနိုင်ရန်သင့်အိပ်ခန်းကိုမှောင်နိုင်သမျှမှောင်ပါစေ။ အေးမြသောအိပ်ခန်းတွင်အိပ်ပါ အေးသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်ခန္ဓါကိုယ်ကိုနွေးထွေးရန်စွမ်းအင်ပိုမို သုံးစွဲရသည်။ ထိုအခါကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းသည် "မဖြစ်နိုင်သောစစ်ဆင်ရေး" ဟုပြော၍မရတော့ပါ။ အဆင်ပြေသည့်အချက်မှာညဘက်တွင်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျနိုင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အထက်ပါအချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်လာမည့် ပျော်ပွဲစားရာသီအတွက် သင်၏သွယ်လျသောခန္ဓါကိုယ်ကအဆင်သင့်ဖြစ်နေနိုင်ပါပြီ။ Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

- အချို့လူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစား လျှော့စားခြင်းသည်နားထောင်ရသလောက်မလွယ်ကူပါ။ ပီဇာနှင့် ဒိန်ခဲသွပ်ထားသောဘာဂါတို့ကိုမစားမိအောင်လုပ်ဖို့ အတော်ခက်သည်။ သို့သော်လည်းထိုသူတို့သည်သူတို့၏ခါးကိုခပ်ဝဝခပ်တုတ်တုတ် လည်းမဖြစ်လိုကြပါ။ သို့ဆိုလျှင်စားမကောင်းသော၊ခံတွင်း မလိုက်သောအစားအစာများကိုမစားရဘဲအခြားနည်းလမ်းများ ရှိပါသေးသလား။ အောက်ပါအချက်(၁၀) ချက်ကိုလေ့လာကြည့်ပါ။ (၁) နံနက်စာစားဖို့မမေ့ပါနှင့် - လူအတော်များများသည်နံနက်စာမစားဘဲနေခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချဖို့အတွက်ကောင်းသည်ဟုထင်နေတတ် ကြသည်။ မနက်စောစောတွင်အလုပ်မီဖို့ပြေးလွှားသွားရတတ်ကြရာအရေးပါသောနံနက်စာကိုစားဖို့မေ့နေတတ်ကြသည်။ သို့သော်လည်းလေ့လာချက်များ၏အဆိုအရနံနက်စာကိုမစားဘဲနေလိုက်သည့်အတွက်နောက်ထပ်စားရမည့် ထမင်းအနပ်များကိုပမာဏများပြားစွာပိုမိုစားဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ဆိုပါသည်။ သို့ဆိုလျှင်သင်၏ဝဖိုင့်သောခါးကိုလျော့ရန်လွယ်ကူပါ တော့မည်လား။ (၂) အစာကိုဖြည်းဖြည်းစားပါ - ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကအချက်အလက်များစုစည်းရန်အချိန်လိုအပ်သကဲ့သို့အစာချေခြင်းသည်လည်းထိုနည်းတူဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မြန်၂စားလေဗိုက်ပြည့်ဖို့ခက်လေ ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပိုမိုစားဖြစ်သွားသည်။ သုတေသီ ၂၃ဦးတို့၏မကြာသေးခင်ကသုံးသပ်ချက်အရ အစားစောစောစားပြီးတတ်သူများသည်ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်စားသူများထက်ကိုယ် အလေးချိန်ပိုများနေတတ်သည်ဟုဖြစ်သည်။ ထိုကြောင့် ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ သင့်ဦးနှောက်ကသင်ဗိုက်ဝပြီဖြစ်ကြောင်း သိရှိပြီးနောက်ထပ်မစားမိအောင်သတိပေးပါလိမ့်မည်။ (၃) ညဘက်တွင်မီးဖိုချောင်နှင့်ဝေးဝေးနေပါ - လူအများစုကညဘက်အစားစားလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက် နိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သင်ယုံသည်ဖြစ်စေ၊မယုံသည်ဖြစ်စေ လေးနပ်မြောက်(သို့မဟုတ်)ငါးနပ်မြောက်ညဘက်အစားစားခြင်းကသင်လိုချင်နေသည့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချရေးကိုမကူညီနိုင်သည့်အပြင်ပိုမိုသာအလေးချိန်တိုးစေမည်ဖြစ်ပါသည်။ (၄) ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအရာများကိုအနည်းငယ်သာစားပါ - ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည်များကိုအနည်းငယ်သားစားသုံးသင့်သည်။ သို့သော်ထိုအစားအစာများသည်အရသာပိုမိုရှိ၍စွဲဆောင်မှုပိုကောင်းသည့်အတွက် သင်မည်သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။ ပန်းကန်သေးသေးဖြင့်သာစားပါ။ ထိုအစားအစာများကိုပန်းကန်ထဲသို့အနည်းငယ်သာထည့်ပါ။ အကယ်၍သင်ကပန်းကန်ပြားကြီးကြီးနှင့်စားပါကသင့်ဦးနှောက်ကထိုအစားအစာများကိုနည်းနည်းသာစားရသေးသည်ဟုထင်မှတ်ပြီးအများကြီးစားမိ သွားတတ်သည်။ (၅) ရေများများသောက်ပါ - ရေသောက်ခြင်းကဗိုက်ခဏပြည့်စေသဖြင့်အစာမစားမီ ရေသောက်ပါ။ ထိုအခါအဆာပြေသွားသဖြင့်နည်းနည်းသာစားမိတော့မည်။ ရေအစားဆိုဒါနှင့်အခြား ကယ်လိုရီဓါတ်ပေးသောအချိုရည်များလည်းသောက်ပေးနိုင်ပါသည်။ (၆) အစားစားစဉ်အာရုံစိုက်ပါ - အစားစားစဉ်တီဗီကြည့်ခြင်းနှင့် […]

လူတို့သည်ဘာသာရေးအရသော်လည်းကောင်း ၊ နေထိုင်ကောင်းမှုနှင့် မိမိခံယူချက်အရသော်လည်းကောင်း အစာမစားဘဲအငတ်နေခြင်းအကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ သို့သော်လည်းလူနည်းစုသာမှန်ကန်သည့် နည်းလမ်းဖြင့်အစာအငတ်ခံခြင်းကိုသိနားလည်ကြသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် အစာမစားဘဲအငတ်နေခြင်းကိုအကျင့်မရှိသေးသူများအတွက် မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်ချက်များပါဝင်ပါသည်။ ဘာကြောင့်အစားမစားဘဲနေသင့်သလဲ အဓိကအကြောင်းရင်း (၂) ရပ်ရှိပါသည်။ ကျန်းမာရေးအရအစာမစားခြင်းနှင့် ကိုးကွယ်ယုံကြည်မှုနှင့်ဆိုင်သောအစားမစာခြင်းတို့ဖြစ်ပါသည်။ (၁) ကျန်းမာရေးအရအစားမစားဘဲနေခြင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားမစားဘဲနေခြင်း၊ အချို့သောရောဂါရှာဖွေခြင်းများမပြုလုပ်မီ အစားမစားရဘဲနေခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များခန္ဓါကိုယ်မှ ဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်အစားမစားဘဲနေခြင်း။ (၂) ကိုးကွယ်ယုံကြည်မှုနှင့်ဆိုင်သောအစားမစားဘဲနေခြင်း လူတစ်ဦးချင်း၏ကိုးကွယ်ရာဘာသာအတိုင်းအလိုက် ထားရှိသောမူဝါဒအပေါ်မူတည်ပါသည်။ မည်သူတို့ကအစားမစားဘဲနေသင့်သနည်း ကျန်းမာသောသူများသာအစားမစားဘဲနေသည့်အကျင့်ကိုကျင့်သုံးသင့်သည်။ ထိုသို့မပြုလုပ်မီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်သေချာစွာဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပါ။ အောက်ပါပုဂ္ဂိုလ်တို့သည် အစားမစားဘဲနေသည့်အကျင့်ပြုပါကသတိထားသင့်သည်။ အလွန်ပိန်သူများ ၊ အစားအလွန်စားခြင်း (သို့မဟုတ်) အစားအလွန်ရှောင်ခြင်းစသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝေဒနာရှိသူများ၊ သွေးအားနည်းရောဂါနှင့် ပင်ကိုယ်အားနည်းသူများ၊ အဖုအကျိတ်ရောဂါ ၊ အနာပေါက်ခြင်း ၊ သွေးရောဂါ နှင့် နှလုံးရောဂါရှိသူများ၊ ကျောက်ကပ် ၊ အသည်းနှင့် အဆုတ်ရောဂါရှိသူများ၊ ဆီးချိုရောဂါ နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓါတ်မငြိမ်သက်သူများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ။ အစားမစားဘဲနေထိုင်ရန်နည်းလမ်း သင့်ဆရာဝန်နှင့်အရင်တိုင်ပင်ပါ အစားမစားဘဲနေခြင်းမပြုမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အရင်တိုင်ပင်ပါ။ သင်၏အစားအစာအသစ်သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သင့်တော်၍ ခန္ဓါကိုယ်ကအန္တရာယ်မရှိဘဲသုံးစွဲနိုင်မည်ကိုအကြံပြုပေးလိမ့်မည်။ အစားနည်းနည်းနှင့်စတင်ပါ အကျင့်မရှိသေးသူများသည် အစားစားမှုပုံစံအသစ်ကိုအကျင့်ဖြစ်ရန်အချိန်ယူရသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁ နာရီခန့်အစားမစားဘဲနေကြည့်ပါ။ အစားအစာကိုသေချာစွာရွေးချယ်ပါ။ သင်နှစ်သက်သည့်အစားအစာနှင့်စတင်ပါ။ အစားအစာအသစ်ကိုသင့်ခန္ဓါကိုယ်ကအသားကျသွားပြီဆိုလျှင် သင့်အနေဖြင့် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားကြည့်ပါ။ အသား ၊ […]

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်အောင်စားသောက်ရန်အကြိမ်ပေါင်းများစွာကျွန်ုပ်တို့ကြားဖူးကြသည်။ လူတိုင်းကပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသည်ကျန်းမာရေးအတွက်မသင့်တော်သည်ကိုသိရှိပြီးရှောင်ရှားသင့်သည်။ သို့ဆိုလျှင် သန့်ရှင်းသောစားသောက်မှုပုံစံဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။ တောက်ပသောလှပသည့်အပြုံးများ အစားအစာကိုချေဖျက်ရန်ဦးဆုံးပထမကျော်ဖြတ်ရမည်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ပါးစပ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်စေးကပ်သော၊ချိုသော၊သကြား ထပ်ဖြည့်ထားသောအစားအစာများသည်သွားပိုးစားခြင်းနှင့်အခြားသွားဖုံးရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်သည်တစ်ခါတရံ အချိုစားချင်ပါကသဘာဝမှရသောသကြားဓါတ်ပါဝင်သည့်ချိုသောအသီးများကိုစားပေးပါ။ သန့်ရှင်းသောသွားနှင့်ခံတွင်းသည်ဈေးကြီးသောအဝတ်အစားထက်သင်၏ပုံပန်းသွင်ပြင်တစ်ခုလုံး အတွက်ပို၍အရေးပါသည်။ လှပသောဆံသားနှင့်လှပသောလက်သည်း၊ခြေသည်းများ အမျိုးသမီးများအတွက် ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများကိုဂရုစိုက်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည်မကြာခဏအချိန်ကုန်ခံပြုလုပ်လေ့ရှိသောကိစ္စများဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သောအစားအစာများကသင့်ကိုအလှပြင်ဆိုင်သို့အသွားရ သက်သာစေသည်။ အိုမီဂါ ၃ အက်ဆစ်၊ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ဗီတာမင်နှင့်သတ္ထုဓါတ်များသည်သင့်ဆံသားကိုတောက်ပြောင်စေပြီး လက်သည်းခြေသည်းများကိုကျန်းမာစေနိုင် သည်။ ထို့ပြင်ပရိုတိန်း(ခေါ်)အသားဓါတ်များများစားပါကဆံပင်နှင့်လက်သည်းတို့ကိုကြာရှည်ခံစေသည်။ - အသက်အရွယ်ရလာသော အခါနှလုံးရောဂါပိုမိုဖြစ်နိုင်လာသည်။ ထို့ကြောင့်နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ရန်ကျန်းမာသောစားသောက်မှုပုံစံသည်အရေးကြီးသည်။ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ကျစေသည်။ဥပမာ- ခရမ်းချဉ်သီး၊လိမ္မော်သီးတို့တွင်ပါဝင်သောဗီတာမင်စီသည်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အတွက် လေဖြတ်ခြင်းနှင့်သွေးပေါင်တက်ခြင်းတို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အဆီဓါတ်များနှင့်ပတ်သက်၍ပြောရလျှင်လည်းကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသောအဆီ( ဥပမာ-ငါးကြီးဆီ) တို့သည်ခံတွင်းမြိန်စေခြင်းနှင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏကိုထိန်းညှိပေးခြင်းတို့၌အရေးပါသည်။ ကင်ဆာကာကွယ်သောအစားအစာများ ပြုပြင်ထားသော အသင့်စားအစားအစာများသည်ပြည့်ဝဆီနှင့်ပြုပြင်ထားသောအသားဓါတ်တို့ပါဝင်သည့်အတွက် ကင်ဆာရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီးအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးပေးခြင်းဖြင့်ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောစိတ်အခြေအနေတွင်သင့်ကိုယ်သင်ထားပါ။ အသီးအရွက်စားသုံးသူများသည် ပိုမို၍စိတ်တည်ငြိမ်ခြင်း၊စွမ်းရည်ပိုမိုပြည့်ဝခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်ခြင်းတို့ကိုခံစားရသည်။ နယူးဇီလန်နိုင်ငံတွင်လူငယ် ၃၀၀ ဦးကိုရက်သတ္တပတ် ၃ပတ်ကြာပြုလုပ်သောလေ့လာချက်တစ်ခုကဖော်ပြထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ထို့ပြင်ဗီတာမင် B 6 သည်လည်းကျွန်ုပ်တို့ကိုနေထိုင်ကောင်းစေသည့်ဒိုပါမင်း (Dopamine)ဟုခေါ်သောဟော်မုန်းဓါတ်ထွက်ရှိမှုကိုထိန်းညှိပေး သည်။ အိုမီဂါ ၃အက်ဆစ်များသည်လည်း စိတ်မကြည်လင်ခြင်း၊စိတ်ဓါတ်ကျခြင်းတို့ကိုကုသရာတွင်အသုံးဝင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကသင့်ကိုပိုမိုပျော်ရွှင်စေနိုင်သည်မှာအထင်အရှားပင်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပါကလုပ်ငန်းခွင်နှင့်မိသားစုတွင်းတွင်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်လည်းပိုမိုကောင်းမွန်လာနိုင်သည်။ ကျန်းမာစေသောအစားအစာများသည် ရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်ရုံမျှမကသင်၏နေထိုင်ကောင်းခြင်းကို လည်းအထောက်အကူပြုပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများ၏အံ့သြဖွယ်ကောင်းကျိုးများကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအပြင်၎င်းတို့ကိုဦးစားပေးစားသုံးခြင်းကိုပါပြုလုပ်ပေးသင့်ပါသည်။ Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ […]

-ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောကိုယ်ခန္ဓါ ဖြစ်ဖို့အတွက်အာဟာရအမယ်စုံအောင်စားဖို့လိုအပ်ပါသည်။ အရေးပါသောအာဟာရတစ်ခုမှာဗီတာမင် B12 ဖြစ်ပါသည်။ ထိုဗီတာမင်သည်သင်ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်ခန္ဓါကိုယ်အတွက်အမှန်အရေးပါသည်ကိုမသိရှိပါက ဤဆောင်းပါးကသင့်အတွက်အသုံးဝင်သောအသိပညာများကိုပေးပါလိမ့်မည်။ -ဗီတာမင်B12ကို ကိုဘယ်လမင်း (Cobalamine) ဟုလည်းခေါ်ပြီး အကြီးမားဆုံးနှင့် အရှုပ်ထွေးဆုံးဗီတာမင်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုဗီတာမင်ကိုသတ္တဝါတို့မှရသောပစ္စည်းများတွင်သဘာဝအတိုင်းတွေ့ရှိရပြီးဓါတ်ခွဲခန်းတွင်မူ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများမှထုတ်ယူရပါသည်။ ထိုဗီတာမင်ကိုအများကြီးစားသုံးမိသောအခါပိုလျှံနေသည်ကိုအသည်းတွင် သိမ်းဆည်းထားပြီးလိုအပ်ချိန်တွင်ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ (၁)ဗီတာမင် B12 ပါဝင်သောအစားအစာများ -ပုစွန်၊အသည်း၊ငါးအမျိုးမျိုး၊ကဏန်း၊ပဲပိစပ်၊တို့ဟူး၊ပဲနို့၊နှံစား၊အဆီမပါသောအသား၊အဆီနည်းသောနွားနို့၊ဒိန်ခဲ၊နွားနို့တို့သည်ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ပုစွန်၊ကဏန်း၊ဂုံး ၁၀၀ ဂရမ် တွင် ဗီတာမင် B12 ၉၈.၉ မိုက်ခရိုဂရမ်(1648%DV) ၃အောင်စ (၈၅ ဂရမ်)တွင် ၈၄.၁ မိုက်ခရိုဂရမ်(1401%DV) ဂုံးအခြမ်း၂၀ (၁၉၀ ဂရမ်)တွင် ၁၈၇.၉ မိုက်ခရိုဂရမ်(3132%DV) အသည်း(အမဲသား) ၁၀၀ဂရမ် တွင် ဗီတာမင် B12 ၈၃.၁မိုက်ခရိုဂရမ် (1386%DV) ၃အောင်စ (၈၅ဂရမ်)တွင် 70.7 မိုက်ခရိုဂရမ် (1178%DV) အသား ၁လွှာ (၈၁ဂရမ်) တွင် ၆၇.၃ မိုက်ခရိုဂရမ် (1122%DV) ငါး(Mackerel ဟုခေါ်သော ပင်လယ်ငါးတစ်မျိုး) ၁၀၀ဂရမ် တွင် ဗီတာမင်B12 ၁၉.၀ […]