ကျန်းမာစေမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ

ယောဂသည် ခန္ဓါကိုယ်ကို ပွင့်စေပြီး စိတ်ကိုကြည်လင်စေပါသည်။ ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်နည်းအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ တစ်ချို့သည် သင်တန်းတွင်လုပ်ရသည်ကို သဘောကျ၏။ တစ်ချို့က အိမ်မှာသာ လုပ်လိုကြသည်။ သင့်ဇနီးသည်မှ ယောဂကိုအိမ်မှာ ကိုယ့်ဟာကိုယ်လုပ်မည်ဟု ဆုံးဖြတ်ထားပါက သူမသည် သားသမီးများကြား အိမ်အလုပ်များကြား ရုန်းကန်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အကူအညီ အမှန်လိုအပ်လာပါသည်။ အောက်ပါနည်းလမ်းများကိုသုံးပြီး အိမ်မှာယောဂလုပ်မည့် သင့်အမျိုးသမီးကို အကူအညီပေးနိုင်မည်များကို ရှာဖွေကြည့်ပါ။ သင်တတ်နိုင်သလောက် ထောက်ပံ့ပေးပါ သူမကိုညှာတာပါ။ သင့်ဇနီးသည် ကလေးများကို ထိန်းကျောင်းရသည်သာမကပဲ နေထိုင်ဖို့ပါ အလုပ်လုပ်နေရသူဖြစ်သည်။ ယောဂလုပ်ခြင်းသည် သူမကို အကူအညီဖြစ်စေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့စေရန်၊ စွမ်းအင်များ ပြန်ပြည့်စေရန်ဖြစ်သည်။ သူမအတွက် ဝန်ပိသည်မျိုးမဖြစ်စေရပါ။ ပန်းကန်ကူဆေးတာမျိုး အဝတ်ကူလျှော်ပေးတာမျိုးက သူမအတွက် ခံစားချက်ကိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဝတ်အစားများဝတ်တိုင်း သူမကို ချီးမွမ်းပေးပါ။ သင့်ဇနီးတွင် ယောဂလုပ်လိုသည့် အကြောင်းပြချက်များစွာ ရှိပါသည်။ သို့သော် ကနဦးတွင် ယောဂလုပ်ရသည်မှာ အတော်ခက်၏။ ခက်ခဲသည့်ပုံစံများကြောင့် […]

ညင်သာသည့်ယောဂပုံစံများသည် အဆစ်ရောင်ရောဂါလူနာများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်တို့က ဆိုထားကြသည်။ ယောဂသည် အဆစ်သန်မာမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ကိုယ်ဟန်ကိုမျှတစေပြီး နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေကာ စွမ်းအားကိုပိုပြည့်စေသလို ပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ အောက်တွင် ယောဂစလုပ်မည့် သင့်မိဘများအတွက် အကူအညီမပေးခင် သင်သိထားသင့်သည်များကို ဖော်ပြထားပါသည်။ မစတင်ခင် ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင့်တော်မတော်သိရန်၊ ယောဂလုပ်မှ ပိုဆိုးလာနိုင်သည့်အခြေအနေများ ရှိမရှိသိရန် ဆရာဝန်နှင့်အရင်ပြသရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် မိဘများအတွက် အဆစ်နာမှုကို သက်သာစေသည့် အကျိုးများသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုလည်း ဆရာဝန်မှ အကြံပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သည့်နည်းပြနှင့်သာ အမြဲလေ့ကျင့်ပါ ကျွမ်းကျင်သည့် နည်းပြကိုသာ ရွေးချယ်သင့်ပါသည်။ ထိုမှသာ အဆစ်ရောင်လူနာများအတွက် အကျိုးများနိုင်သည့် အသိပညာနှင့် ပြည့်စုံမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် သင့်မိဘများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေပေါ်လိုက်ကာ ယောဂပုံစံများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါမည်။ လူနည်းသည့် သင်တန်းမျိုးကိုသာ ရွေးချယ်လုပ်ရန် အကြံပေးပါ။ သင်တန်းသားနည်းလေလေ ဆရာမှ […]

မင်္ဂလာပါ။ အပြေးလေ့ကျင့်တော့မလို့လား။ ဒါပေမယ့် ဘယ်ကစရမှန်းလဲမသိဘူးလား။ ဒါဆိုစပြေးမယ့်သူတွေအတွက် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါဦး။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ ပြေးတယ်ဆိုတာဘာလဲ နားလည်အောင် အရင်လုပ်ကြစို့။ လမ်းလျှောက်ခြင်းအပြင် ပြေးတယ်ဆိုတာကလဲ အခြေခံကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပဲ။ အပြေးသမားဆိုတာ လူကြီးတွေရော လူငယ်တွေရော တောကလယ်သမားတွေပါ ပြေးနိုင်တာမျိုးပါ။ လူတိုင်း ပြေးနိုင်ကြပါတယ်။ တနင်္ဂနွေမနက်ကျရင် ပြေးမယ်လို့ သင်တွေးထားမယ်။ ဒါကြောင့် အိမ်ကနေ အပြေးထွက်ခဲ့မယ်ဆိုပါစို့။ တွေးလိုက်ရုံနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသလို ပထမတော့ ခက်ခဲနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် တန်ပြန်သက်ရောက်မှုတွေ ရှိလာနိုင်တယ်။ ဘာလို့ဆိုတော့ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကို ပြေးဖို့အတွက် သင်မပြင်ဆင်ထားဘူး။ ဒီတော့ အလွယ်တကူမောလာမယ်။ ကြွက်သားတွေလဲ နာလာပါလိမ့်မယ်။ အားကစားအဝတ်အစားတွေ ဖိနပ်တွေဝတ်လိုက်ရုံနဲ့ ပြေးဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်မသွားပါဘူး။ ပလက်ဖောင်းနဲ့ခလုတ်တိုက်မိတာတို့ ခြေထောက်နာသွားတာတို့ဆိုတာလဲ တစ်ခါတစ်လေ ရှောင်မရပဲ ဖြစ်လာတတ်တာမျိုး။ ဒါကြောင့် စပြေးတော့မယ်ဆိုရင် သေချာပြင်ဆင်ပါ။ ဒီမှာ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ချို့ကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။ အားကစားအဝတ်အစားအတွက် ငွေသုံးပါ။ […]

ပြေးပြီးနောက် ဘာတွေကို မလုပ်ရပါသလဲ။ ပြေးပုံအဆင့်ဆင့်: အဆင့် ၁ - ပြေးခြင်း အဆင့် ၂ - …. ဒါ ရှိသမျှအဆင့် အကုန်ပါပဲ ပြေးဖို့ဘာလိုလဲလို့မေးရင် လူတွေက အထက်ပါအဆင့်များကို ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ ပြေးရုံသာလိုတယ်လို့ ဖြေကြလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအဖြေဟာ လုံးဝမှားပါတယ်။ ပြေးတယ်ဆိုတာ ပြေးရုံတင်မကပါဘူး။ သွေးပူအောင်လုပ်တာ၊ အကြောလျော့တာ၊ သွေးအေးအောင်လုပ်တာ၊ ကိုယ်ထားရမယ့် ရည်မှန်းချက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာ စသဖြင့်စာရင်းပြုနိုင်သမျှ ပြုရတာပါပဲ။ ဒါကြောင့် ပြေးရုံတစ်ခုတည်းနဲ့ မပြီးပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့အားလုံးနီးပါးကတော့ မပြေးခင် ဘာတွေမလုပ်သင့်ဘူးလဲဆိုတာ သိပြီးဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဆို ပြေးပြီးတဲ့နောက်ရော ဘာတွေမလုပ်ရဘူးလဲ။ ပြေးပြီးနောက် မလုပ်သင့်သည်များ သွေးအေးအောင်နားတာကို ကျော်လိုက်ခြင်း သွေးပူအောင်လုပ်တာဟာ ခန္ဓါကိုယ်ကို ပြေးဖို့အဆင့်သင့် လုပ်ပေးတဲ့နည်းလို့ သိထားကြသလိုပဲ သွေးအေးအောင်နားတယ် ဆိုတာက သူနဲ့ဆန့်ကျင်ဖက်ပါပဲ။ ခန္ဓါကိုယ်ကို နားနေတဲ့ပုံစံကနေ သွေးပူအောင်လုပ်ပြီး စပြေးတယ်ဆိုရင် အသက်ရှုစနစ် နဲ့ ကြွက်သားကျုံ့တာတွေကို […]

အဆစ်ရောင်ဖူးပါသလား။ အရမ်းနာပါတယ်။ ဟုတ်တယ်နော်။ အဆစ်နေရာကနေ တဆစ်ဆစ်နဲ့နာနေပြီး လှုပ်လိုက်တာနဲ့ အသည်းခိုက်သွားတာမျိုး။ ဒီတော့ သင်လမ်းတောင် လျှောက်ချင်စိတ် မရှိနိုင်တော့ဘူး။ ဒါပေမယ့် မလျှောက်ပဲနေတာကရော ကောင်းလို့လား။ အချက်အလက်တွေအရ အဆစ်ရောင်အဖွဲ့အစည်းကြီးကနေ အဆစ်ရောင်သူတွေဟာ သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ဆွဲသင့်ကြောင်း ပြောထားပါတယ်။ ပြေးတာက သင့်အဆစ်များရဲ့ကောင်းကျိုးအတွက် လုပ်သင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုပြေးကြမှာလဲ။ ခြေထောက်သုံးလိုက်တိုင်း နာနေတဲ့ အဆစ်တွေကိုရော ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ။ ရပါတယ်။ ဒါကိုကျော်လွှားနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ပျော့သည့်နေရာမှာပြေးပါ ဆိုလိုတာက ကွန်ကရစ်လမ်းမှာပြေးတာမျိုးကို ရှောင်ခိုင်းတာပါ။ သင့်ခြေထောက်က နူးညံ့တဲ့မျက်နှာပြင်မှာပဲပြေးသင့်တယ်။ ဥပမာ မြက်ခင်း၊ ရွံ့ပျော့ပျော့မြေမျိုးပေါ့။ ကွန်ကရစ်က နိုင်လွန်ကတ္တရာထက် ၁၀ ဆ ပိုမာပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခြေထောက်အတွက် အဆင်မပြေနိုင်ပါဘူး။ သင့်ဒူးတွေ အဆစ်တွေကို လာထိမယ့်အားက နာကျင်မှုကို အလွယ်တကူဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဆို ပြေးမယ့်ဟာ ပြေးမရပဲဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ကို […]

ဆီးချိုရှိသူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ကောင်းတယ်ဆိုတာ မငြင်းနိုင်ပါဘူးဆိုပေမယ့် အပြေးလေ့ကျင့်ကြမယ်ဆိုရင်တော့ သိထားရမှာတွေ ရှိပါတယ်။ ဆီးချိုက သွေးတွင်း သကြားဓါတ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်တာမို့ ပြေးနေတုန်း ပြဿနာပေါ်လာတတ်တာမျိုးပင်။ ဒါကြောင့်မို့ ကံဆိုးသူမဖြစ်စေရန်အတွက် သတိပြုရမယ့်ဟာလေးတွေ ရှိနေပါတယ်။ စွမ်းအင်ထုတ်ဖို့ ဂလူးကို့စ်လိုကြောင်း လူတိုင်းသိကြမှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ စွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရှိတယ်ဆိုတာ ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဂလူးကို့စ်ပမာဏ ရှိမနေတာကို ဆိုလိုတာပါ။ ဒီတော့ ပြေးတယ်ဆိုတာကလဲ နေရောင်အောက် ပန်းခြံထဲမှာ ပြေးတာဆိုတော့ ချွေးကလဲထွက်ဦးမယ်။ ဆီးချိုရှိသူတွေက ဒါကြောင့်ပဲ မောပန်းလွယ်ပြီး သကြားဓါတ်ထိုးကျတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် သကြားဓါတ်စောင့်တက်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် နှစ်ခုစလုံးအတွက် အသင့်ပြင်ဆင်ထားရပါမယ်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချို ဆီးချိုလူနာ ၁၀၀ မှာ ၅ ယောက်ကနေ ၁၀ ယောက်လောက်ထိက အင်ဆူလင် (သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ထိန်း […]

အစာစားပြီး ပြေးဖူးပါသလား။ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ သင့်ကိုယ့်ကို ဘယ်လိုပြန်ဖြည့်တင်းပါသလဲ။ လိုအပ်နေတဲ့စွမ်းအင်တွေကို ဘယ်ကရနိုင်မလဲ။ ဗိုက်အပြည့်နဲ့ ပြေးတဲ့အခါ ခံစားရတာတွေကို တစ်ယောက်ယောက်ပြောပြတာမျိုးရော ကြားဖူးပါသလား။ ဗိုက်အပြည့်နဲ့ပြေးမယ်ဆိုရင် သင်ပြေးမယ့်ပုံစံမှားနေပါပြီ။ တကယ်တော့ အစာစားပြီးပြေးပြေး မစားခင်ပဲပြေးပြေး မပြေးခင်စားသုံးရမယ့် Diet ကိုတော့ ချင့်ချိန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပြေးပြီးနောက် စားသုံးရမယ့် Diet ကိုလဲ ချင့်ချိန်ရမှာ ဟုတ်ပါတယ်။ ဒီတော့ အောက်ကိုဆက်ဖတ်ကြည့်ပါဦး။ မပြေးခင် ပုဇွန်၊ ကြက်သား၊ ဝက်သားတို့ကို အပြတ်တွယ်လိုက်ရရင် သိပ်ကို အားရစရာကောင်းပါတယ်။ ပြီးတာနဲ့ သင်ပြေးတော့မယ်ဆိုပါတော့။ ဒီလိုဆို အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခု မဟုတ်ဘူးနော်။ အကြံဉာဏ်ကောင်းဆိုတာ မပြေးခင်လဲ ဗိုက်ဆာမနေသင့်သလို့ အသားအပြည့် ဗိုက်ထဲဖြည့်သွားဖို့လဲ မလိုပါဘူး။ အဲ့ဒီလိုပဲ အစာစားပြီး ပြေးလိုက်မယ်ဆိုရင် ဗိုက်ထဲအောင့်တာလိုလို နံကြားထဲအောင့်တာလိုလို ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်အစာအိမ်ကို မသက်မသာမဖြစ်စေဖို့ရန်အတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးကိုသာ စားပေးရမည်ကို သတိရပါ။ […]

အားကစားလုပ်ခြင်း၊ အစားအသောက်ထိန်းခြင်းဖြင့်အဆီ ကျအောင်ကြိုးစားသော်လည်း အဆီမကျသဖြင့်စိတ်အား လျော့နေပါသလား။ အဆီကျစေသောနည်းလမ်းများကိုရှာ ဖွေနေပါသလား။ သင်မသိသေးသောအဆီချနည်းများရှိပါ တယ်။ သင်အထင်မှားနေသောအဆီချခြင်းအကြောင်း ဝိတ်ချခြင်းသည်အဆီချခြင်းနှင့်တူသည်ဟုသင်ထင်ပါသ လား။ အမှန်စင်စစ်အဆီချခြင်းသည်ဝိတ်ချခြင်းနှင့်များစွာ ကွဲပြားပါတယ်။ ဝိတ်ချလိုက်ပါက ခန္ဓါကိုယ်ရှိအဆီ၊ အသား၊ အရည်နှင့် ကိုယ်အင်္ဂါများလျော့နည်းသွားပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဝိတ်ချလိုက်ပါကအဆီအစားတန်ဖိုးရှိသောအ သားဓါတ်များကိုလျော့နည်းသွားစေပါတယ်။ ထို့ပြင်အဆီ များကျန်နေသေးသဖြင့်ဝိတ်ပြန်တတ်ရန်လည်းလွယ်ကူပါ တယ်။ အစားအသောက်မှရရှိသောကယ်လိုရီများကိုအဆီအဖြစ် ခန္ဓါကိုယ်ထဲတွင်သိုလှောင်ထားပါတယ်။ ယေဘူယျအား ဖြင့်အဆီကျခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေနိုင် သော်လည်းတခါတရံတွင်လည်းဝိတ်တတ်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်းအဆီကျပါကကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အ ဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဆီများပါကနှလုံးရောဂါနှင့် အခြား ရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်ရန်စွမ်းအင်ကိုအဆီမှရရှိ သောကြောင့်ခန္ဓါကိုယ်တွင်အဆီအလုံအလောက်ရှိရန်လို အပ်ပါတယ်။ American Council ၏ပြောကြားချက်အရ အဆီပမာဏသည် အမျိုးသမီးများတွင် ၁၀-၁၂%၊ အမျိုးသားများတွင်၂-၄% အနည်းဆုံးလိုအပ်ပါတယ်။ အားကစားသမားများတွင် အမျိုးသမီးများသည် ၁၄-၂၀% နှင့် အမျိုးသားများသည် ၆-၁၃%လိုအပ်ပါတယ်။ ကာယလေ့ကျင့်သူများတွင် အမျိုးသမီးများသည် ၂၁-၂၄%၊ အမျိုးသားများသည် ၁၄-၁၇% လိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အဆီပမာဏမှာအမျိုးသမီးများတွင် ၂၅-၃၁%၊ အမျိုး သားများတွင် ၁၈-၂၅% ဖြစ်ပါတယ်။ မခွဲစိတ်ဘဲအဆီချနည်း(Non-surgical […]

သင်က ယောဂလေ့ကျင့်သူတစ်ယောက် သို့မဟုတ ်ယောဂီတစ်ယောက်ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ခန္ဓါကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ စားစရာတွေစားဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သိနှင့်ပြီးသားဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ သသင့်ကျန်းမာရေးဟာ သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုကိုလည်း ခံနေရပါတယ်။ အစာချေစနစ်ကို သန်စွမ်းနေစေဖို့အတွက် ယောဂမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ စားသောက်ပုံတွေ ရှိနေပါတယ်။ သဘာဝစားစရာတွေ အနည်းငယ်မျှသာစားပေးရုံပါပဲ။ ၁။ နံနက်စောစော ရေနွေးသောက်ပါ။ သင်အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာ ခန္ဓါကိုယ်က စွမ်းအင်တွေကိုဖြည့်ဆည်းပြီး အလိုအလျောက် သန့်စင်ပေးနေပါတယ်။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေဟာ အနိမ့်ဆုံးအခြေအနေကိုရောက်နေပါတယ်။ သင်နိုးလာတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ဇီဝယန္တရားကို စတင်လည်ပတ်ဖို့ အချိန်လိုပါတယ်။ တကယ်လို့ နံနက်ခင်းမှာ အစားအသောက်တွေ အများကြီးကို အရင်စစားလိုက်မယ်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓါကိုယ်က မှန်မှန်ကန်ကန် အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းမရှိသေးတဲ့အတွက် အစာချေစနစ်မှာ ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကိုကာကွယ်ဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ အစာချေစနစ်ကို အရင်နှိုးဆွဖို့ နေ့တစ်နေ့ရဲ့ နံနက်ခင်းကို ရေတစ်ဖန်ခွက်နဲ့သာ စတင်လိုက်ပါ။ ၂။ နေ့လည်စာ အတွက် […]

လက်ရှိအချိန်မှာတော့ ယောဂဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓါကို ညီညွတ်မျှတစေဖို့နဲ့ ဟာမိုနီတစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးလို့ လက်ခံထားကြပါတယ်။ ယောဂဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကို ယူဆောင်လာပေးနိုင်ပါတယ်။ ပျော့ပျောင်းမှု၊ သက်လုံနဲ့ ခုခံအားတွေ၊ ခန္ဓါကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ အလုပ်လုပ်ဆောင်မှုတွေကို တိုးတက်လာစေဖို့နဲ့ စိတ်ဝိဉာဉ်ကို လန်းဆန်းစေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေဖို့တွေ အပါအဝင်ပေါ့။ စိတ်ကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေခြင်းဟာ အလုပ်ထဲမှာဖြစ်စေ၊ စာတွေလေ့လာရာမှာဖြစ်စေ။ အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ယောဂဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တိုးတက်စေလိုတဲ့သူတွေအတွက်တော့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ လူတိုင်းဟာ ယောဂသင်တန်းကိုသွားပြီး ယောဂလေ့ကျင့်နေဖို့ အချိန်ရနေမှာ၊ အခြေအနေပေးမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ယောဂကိုအိမ်မှာ လေ့ကျင့်လို့တော့ရပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ကျွန်တော်တို့ မိတ်ဆက်ပေးလိုတဲ့ တကယ်ကို ထိရောက်မှုရှိတဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ပထမဆုံးကတော့ Mountain Pose ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေအားလုံးထဲမှာတော့ […]