မတ်တတ်ပြေးအရွယ် နဲ့ မူကြိုအရွယ်

မနက်စာ က တစ်နေ့တာအတွင်း အရေးကြီးဆုံးဖြစ်တယ်ဆိုတာကို အားလုံးသိပြီးဖြစ်ပါတယ်။ နံနက်စာစားခြင်းက သင့်ကလေးကို နေ့သစ်တစ်ရက်ကို တက်ကြွစွာဖြတ်သန်းနိုင်ရန် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့ပြင်အဝလွန်ခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ စိတ်ခံစားမှု ကောင်းမွန်စေပြီး အတန်းတွင်း အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်းမှကင်းဝေးစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစားအစာထက် ကစားစရာကို နှစ်သက်မြတ်နိုးတတ်ကြတဲ့ လမ်းလျှောက်ခါစအရွယ်ကလေးတွေကို မနက်စာ ရဲ့ အရေးပါမှုကိုဘယ်လိုရှင်းပြကြမလဲ။ လမ်းလျှောက်တတ်ခါစကလေးကို မနက်စာမုန့် ကျွေးရင်သိထားရမယ့် အချက် (၆)ချက် လမ်းလျှောက်တတ်ခါစကလေးကို မနက်စာမုန့် ကျွေးရင်သိထားရမယ့် အချက် တွေက ၁။ နေ့စဉ်မနက်စာကို မတူညီတဲ့ အစားအစာကျွေးပါ ဘယ်လောက်ကောင်းပြီး အရသာရှိတဲ့ အစားအစာပဲဖြစ်ဖြစ် လူတစ်ယောက်က တစ်မျိုးတည်းကိုတော့ နေ့တိုင်းမစားချင်ကြပါဘူး။ သင့်ကလေးလည်း ဒီလိုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးတွေက အရသာရှိပြီး တစ်နေ့နဲ့ တစ်နေ့ အနည်းနဲ့ အများ မတူညီကွဲပြားတဲ့ မနက်စာ ကို စားချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ-ဒီနေ့ အသီးအနှံ ကျွေးမယ်ဆိုရင် နောက်နေ့ကျ […]

ကလေးများသည် အထူးသဖြင့် ပထမအသက်သုံးနှစ်အရွယ်တွင် လုံလောက်သော အာဟာရရရှိဖို့ လိုအပ်သည်။ သို့မှသာ ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးကြီးထွားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ ထိုသုံးနပ်အပြင် သတ္တုဓာတ်၊ ဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများရဖို့အတွက် အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများကို ထပ်မံကျွေးမွေးသင့်ပါသည်။ ၁။ ဘယ်ရီ စတော်ဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီနှင့် အခြားသော ဘယ်ရီသီး အမျိုးအစားများသည် အရသာရှိရုံသာမက အာဟာရများနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝကြသည်။ ဘယ်ရီသီးများ စားသုံးခြင်းသည် ကလေး၏ အမျှင်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။ ဘယ်ရီသီးများကို အလုံးလိုက်စားနိုင်သကဲ့သို့ ဘယ်ရီသီးမှ ပြုလုပ်ထားသော အချိုရည်များနှင့် ပို၍စေးပျစ်သော အချိုရည်များကိုလည်းကလေး၏ သရေစာအဖြစ် ကျွေးနိုင်ပါသည်။ ၂။ ထောပတ်သီးများ စွမ်းအင်ပေးစွမ်းသော အစားအစာတွင် ပါဝင်သော နောက်ထပ်အသီးအနှံတစ်ခုမှာ ထောပတ်သီး ဖြစ်ပါသည်။ ထောပတ်သီးများသည် သဘာဝဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ထောပတ်သီးများသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားစေသည့် […]

ဆားသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ အစားအစာတိုင်းတွင် အရေးကြီးဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မိဘအတော်များများသည် ကလေးများစားကောင်းရန် (သို့) အစားအစာကိုပိုအရသာရှိစေရန် ရည်ရွယ်၍ ကလေးငယ်များ၏အစားအစာများတွင် ဆားထည့်လေ့ရှိကြသည်။ သို့သော်လည်း သင့်ကလေးဟာ ဆားကို တကယ်လိုအပ်တာ ဟုတ်ရဲ့လား။ ကလေးငယ်တွေရဲ့အစားအစာတွေထဲမှာ ဆားထည့်ဖို့လိုအပ်ပါသလား။ ကလေးငယ်တို့၏အစားအစာထဲတွင် ဆားထည့်ဖို့မလိုအပ်ပါ။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် ကလေးငယ်များသည် အသက်တစ်နှစ်အရွယ်ထိ ဆားဓါတ်လိုအပ်မှု အလွန်နည်းပါးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ (တစ်နေ့လျှင် ဆား တစ်ဂရမ်အောက် (ဆိုဒီယမ် ဝ.၄ ဂရမ်)သာလိုအပ်ပါသည်)။ အကယ်၍တစ်နေ့လျှင် ဆားတစ်ဂရမ်အထက် ပိုမိုစားသုံးမည်ဆိုပါက ကလေးငယ်၏ကျောက်ကပ်များ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ကလေးအသက်ခြောက်လအတွင်း မိခင်နို့သို့မဟုတ် နို့ဘူးမှ လုံလောက်သောဆားပမာဏရရှိပါသည်။ ဖြည့်စွက်စာနှင့် အခြားအစားအစာများ စတင်ကျွေးမည်ဆိုပါက အစားအစာများပေါ့ရွှတ်နေသည်ဟု ထင်လျှင် တောင်မှ ဆားထည့်မကျွေးသင့်ကြောင်း အကြံပြုထားပါသည်။ လမ်းလျှောက်တတ်စကလေးငယ်များ သည်လည်း ဆားကို အနည်းငယ်သာလိုအပ်ပါသည်။ ကလေးအသက်တစ်နှစ်မှ သုံးနှစ်အတွင်း နေ့စဉ်ဆားလိုအပ်မှုအများဆုံး ပမာဏမှာ တစ်နေ့လျှင် […]

ကလေးတွေအတွက် ထုတ်တဲ့အစားအစာတိုင်းဟာ သူတို့အတွက်မကောင်းနိုင်ပါဘူး။ တချို့တွေက အာဟာရမဖြစ်တဲ့အပြင် သကြားဓာတ်တွေလည်း အရမ်းများပါတယ်။ ကလေးတွေကို မကျွေးသင့်တဲ့ အစားအစာ(၅)ခုကို ပြောပြပါ့မယ်။ (၁) ကွေကာအုပ် ကွေကာအုပ်တွေဟာ ကလေးအများစုအတွက်မနက်စာပါ။ Whole-grains ဆိုတဲ့စကားလုံးက မိဘတွေကို ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းစေတယ်လို့အထင်မှားစေပါတယ်။ တကယ်တမ်းတော့ အဲဒါတွေကအမျှင်ဓာတ်အနည်းငယ်သာပါပြီးအချိုတွေကယ်လိုရီတွေနဲ့ပြည့်နှက်နေပါတယ်။ Cereals ဝယ်တဲ့အခါမည်သည့်သကြားအမျိုးအစားပဲဖြစ်ဖြစ်များများမပါစေရန်သတိထားဝယ်ပါ။ အဆင်ပြေရင် အသားဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်အနည်းဆုံး ၃ဂရမ်ပါတဲ့ Cereals ကိုရွေးပါ။ (၂) ဟော့ဒေါ့ ဟော့ဒေါ့လိုမျိုး စက်ရုံထုတ်အသားတွေဟာ ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ နိုက်ထရိုက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အနီရောင်ရှိသောအသားများနဲ့ စက်ရုံထုတ်အသားတွေဟာနှလုံးရောဂါ၊လေဖြတ်ခြင်းနဲ့ ဆီးချိုတွေကိုဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ အဲဒီဟော့ဒေါ့တွေမှာ ဆိုဒီယမ်နဲ့ပြည့်ဝဆီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ပြီးတော့အာဟာရလုံးဝမရှိတဲ့ အငန်တွေ၊ ဂျုံများတဲ့ပေါင်မုန့်တွေနဲ့ တွဲဖက်စားရပါသေးတယ်။ (၃) ကြက်ကြော် ကြက်ကြော်တွေဟာ ကလေးတွေအပြင်မှာစားတဲ့အခါ အကြိုက်ဆုံးအစားအစာပါ။ လူကြိုက်များဆုံးFast Foodဆိုင်တွေဟာ အနည်းဆုံးကြက်ကြော်ကိုတွဲဖက်အစားအစာအနေနဲ့တော့ ရောင်းကြပါတယ်။ အဲဒါတွေကို antifoaming agentခေါ်တဲ့ စွဲလမ်းစေသော dimethylpolysiloxaneခေါ် ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခု ထည့်ပြီးကြော်ထားပါတယ်။ […]

လမ်းလျှောက်တတ်ခါစ ကလေးအရွယ် ၁နှစ်မှ ၃နှစ်သား များဟာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှု အလွန်မြန်ဆန်တယ်လို့ သိထားကြပါတယ်။ ဒီအချိန်ကလည်း သူတို့လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် သတ္ထုဓာတ်တွေနဲ့ အစာကောင်းစွာစားဖို့ သေချာအောင်ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာပြီး စုံလင်တဲ့ အစားအသောက်ပုံစံတည်ဆောက်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ အချိန်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကလေးတွေဘာစားသင့်လဲ သိနိုင်ဖို့နဲ့ ဘယ်လိုသရေစာတွေကို မှန်ကန်အောင်ကျွေးဖို့ မိဘတွေအတွက် ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ခုလမ်းညွန်ချက်ကတော့ မိဘနဲ့ ကလေးထိန်းတွေအတွက် ကလေးကိုသရေစာကျွေးလျှင် သိသင့်တဲ့ ၅ ချက် ဖြစ်ပါတယ်။ စားသောက်မှုပုံစံ မညီမျှခြင်းကို ထိန်းညှိခြင်း လမ်းလျှောက်တတ်ခါစ ကလေးငယ်တွေကို သရေစာမုန့် ကျွေးမွေးခြင်းက ကလေးဗိုက်ဝဖို့အတွက် အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအရွယ်ကလေးငယ်တွေဟာ လောကအကြောင်း အလုပ်ရှုပ်လောက်အောင် လေ့လာနေပုံပေါက်တဲ့အတွက် အစာငြိမ်ငြိမ် ထိုင်မစားနိုင်ကြပါဘူး။ အချို့တွေက အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ကြေးများတတ်သလို စားသောက်ဖို့လည်းငြင်းဆန်ကြပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ သရေစာတွေဟာ မညီမျှတဲ့စားသောက်မှုပုံစံကို […]