နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်ခြင်းနည်းလမ်းများ

အိပ်တယ်ဆိုတာ လူတိုင်း မွေးကတည်းက နေ့တိုင်းလုပ်နေရတဲ့ မလုပ်မဖြစ် အလုပ်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ ပြောကြတာတွေရှိပါတယ်။ အိပ်မှအားရှိတာ။ အိပ်ရေးပျက်ရင် မကောင်းဘူးစတာတွေပေါ့။ သူတို့တွေ ပြောကြသလိုမျိုး အိပ်တိုင်း ကောင်းတာလား။ ။ ဘယ်အရာမှ အလွန်အကျွံဆိုရင် မကောင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့် တန်ဆေးလွန်ဘေးဆိုတဲ့ စကားလေး ပေါ်ထွက်လာရတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဆို ဘယ်လိုမျိုး အိပ်စက်တာက အတော်အသင့်လဲ ။     အသက်အရွယ် မွေးကင်းစ ကလေးငယ် နို့စို့အရွယ်ကလေးငယ် လမ်းလျှောက်တတ်စအရွယ် ကလေးငယ် မူကြိုအရွယ် ကလေးငယ် ကျောင်းနေအရွယ် ကလေးငယ် ဆယ်ကျော်သက် အရွယ်ရောက်ပြီးတဲ့သူ သက်ကြီးရွယ်အို     တစ်နေ့တာ ရှိသင့်တဲ့အိပ်စက်ချိန် ၁၄ နာရီ ကနေ ၁၇ နာရီ ၁၂ နာရီ ကနေ ၁၅ နာရီ ၁၁ နာရီ ကနေ ၁၄ နာရီ ၁၀ နာရီ ကနေ […]

လူအတော်များများသည် ကိုယ်လုံးတီးချွတ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းမျိုးကို ကြားဖူးကြပါလိမ့်မည်။ ယင်းအပြုအမူသည် အာရှသားများအဖို့ ကြောင်တောင်တောင်နိုင်သော်လည်း အနောက်တိုင်းသားများအဖို့ မဆန်းတော့ပါ။ အောက်ပါတို့သည် ကိုယ်လုံးတီးအိပ်စက်ခြင်းမှ ရရှိနိုင်မည့် သင်မကြားဖူးသေးသော အကျိုးရလဒ်များ ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်လုံးတီးချွတ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ၆ ချက် ကိုယ်လုံးတီးချွတ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး တွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်လား။ 1. နှစ်ဦးသားချစ်ခြင်းကို တိုးလာစေခြင်း အဝတ်အစားမပါဘဲ အိပ်စက်သူများသည် နှစ်ဦးသားချစ်ခြင်းကို တိုးလာစေကြောင်း ဗြိတိန်ရှိ အိပ်ရာခင်း ကုမ္မဏီတစ်ခုက အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၁၀၀၀ ကို သုတေသနပြုလုပ်ထားပါသည်။ အံ့အားသင့်စရာကောင်းလောက်အောင်ပင် ကိုယ်လုံးတီးအိပ်စက်သူများ၏ ၅၇ %သည် နှစ်ဦးသားချစ်ခြင်းတွင် စိတ်ပျော်ရွှင်မှုများ ရရှိကြပြီး ၄၈%သည် ကိုယ်လုံးတီးအိပ်စက်ခြင်းနှင့် သင့်တင့်ကြောင်း တွေ့ရပါသည်။ 2. အိပ်ရေးဝခြင်း အိပ်ချင်စိတ်ဖြစ်လာရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ် အတွင်းပိုင်းအပူချိန်သည် ဒီဂရီတစ်ဝက်ခန့် နိမ့်ကျသွားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ပျော်နေစေဖို့အတွက် သင့်ဦးနှောက်မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို အသိအမှတ်မပြုခင် […]

ညဘက်မှာ ဘာကြောင့်မှန်းမသိဘဲ အိပ်မပျော်တာတွေ ရှိသလို အတွေးတွေ လွန်ပြီး အိပ်မပျော်တာတွေလည်း ရှိတတ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ လူတစ်ယောက်ဟာ ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်နေစေဖို့အတွက် အိပ်ချိန် လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုဆိုရင်တော့ ညဘက်အိပ်ပျော်စေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို လုပ်ဆောင်ရမှာ ဖြစ်သလို အိပ်ပျော်ဖို့ အစားအစာတွေလည်း စားပေးရပါမယ်။ ဗာဒံစေ့ ဗာဒံစေ့ကတော့ ညဘက်အိပ်မပျော်တဲ့သူတွေ စားပေးသင့်တဲ့ အစေ့အဆံ တစ်မျိုးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဗာဒံစေ့မှာ ဖော့စဖော့ရပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်တွေ လုံလုံလောက်လောက် ပါဝင်တာကြောင့် နာတာရှည်ရောဂါတွေ ဖြစ်တဲ့ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးတဲ့ပြင် အမျှင်ဓါတ်လည်း ပါဝင်တာမို့ အဆီလည်း နည်းပါတယ်။ အဓိကကတော့ ဗာဒံစေ့ တစ်အောင်စမှာ ခန္ဓါကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် (၁၉%) ကို ပေးစွမ်းနိုင်တာကြောင့် အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ […]

လူရယ်လို့ ဖြစ်လာပြီဆိုရင် လူတစ်ခု ပူမှုရယ် ဆယ်ကုဋေဆိုသလို ဆင်လည်းဆင့်အထွာ၊ မြင်းလည်း မြင်းအထွာ ရုန်းရကန်ရ လှုပ်ရှားရပါတယ်။ ပညာရှာသူဆိုလည်း ကျောင်းစာတွေ၊ စာမေးပွဲတွေကြောင့်ပူရ၊ စီးပွားရှာသူဆိုလည်း တွက်ရချက်ရ၊ တွေးရတောရ၊ ကြင်ယာရှာသူဆိုလည်း အချစ်စိတ်တွေတက်ရ၊ လွမ်းရဆွေးရနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို အနည်းနဲ့အများဆိုသလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးထဲမှာမှ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုဆိုတဲ့အချက်ဟာ ထိပ်ဆုံးမှာ ပြိုင်ဖက်မရှိ ရပ်တည်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရွယ်သုံးပါးမရွေး တချိန်ချိန်မှာ ခံစားရလာနိုင်တဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်းဝေဒနာကို ကုစားသက်သာပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။   ၁။ အိပ်ရာထဲမှာပဲ ပေကပ်မနေပါနဲ့။ သန်းခေါင်ယံညနက် ကျော်လွန်လာချိန်ထိ အိပ်လို့ရယ်မှ မပျော်နိုင်သေးဘဲ တလူးလူးတလွန့်လွန့်နဲ့ ဖြစ်နေပါသလား။ အိပ်ယာဝင်ပြီး နာရီဝက်၊ တစ်နာရီကြာပြီးတဲ့အထိ မကျိန်းစက်နိုင်သေးဘူးလား။ ဒါဆိုရင် အိပ်ရာထဲမှာပဲ ငြူစူငုတ်တုတ်ကြီး ထိုင်မနေ၊အိပ်မနေပါနဲ့တော့။ အိပ်ရာထဲက ခဏထပြီး စာအုပ်ဖတ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သာယာငြိမ့်ညောင်းတဲ့ […]

သုတေသနပညာရှင်တွေဟာ လူပေါင်း ၁၅၃၀၀ လောက်ကို မေးခွန်းတွေမေးပြီး လေ့လာတဲ့အခါ အဆိုပါ လူတွေထဲက လေးပုံတပုံလောက်ဟာ ညဖက်မှာ ရင်ပူတဲ့ဝေဒနာကို ခံစားရတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အဆိုပါ ရလာဒ်တွေကို CHEST ဂျာနယ်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒီပြဿနာဟာ လူတွေကို အိပ်ရေးပျက်စေတဲ့အတွက် အခြားသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို ရင်ပူခြင်းဝေဒနာကို ခံစားနေရရင် ကြာလာတဲ့အခါ အစာရေမြိုကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။ အစာအိမ်ထဲကအက်ဆစ်တွေဟာ အစာအိမ်နဲ့ အူနံရံတွေကို ထိခိုက်ပျက်စီး၊အမာရွတ်ထင်စေကာ ဆဲလ်တွေကိုလည်း ပြောင်းလဲစေတဲ့အတွက် အစာရေမြိုကင်ဆာတွေ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ညဖက်မှာ ဒီဝေဒနာခံစားရမယ်ဆိုရင် အစာရေမြိုထဲမှာ အက်ဆစ်တွေပိုပြီး ကြာကြာရှိနေစေတာမို့ ပိုလို့တောင် ထိခိုက်စေပါသေးတယ်။ အစာအိမ်ထဲက အက်ဆစ်တွေ ဆန်တက်တာကြောင့် ညဖက်ရင်ပူတဲ့ဝေဒနာကို ခံစားရတဲ့အခါ အိပ်ရေးပျက်စေပြီး ကြာလာတဲ့အခါ အိပ်မပျော်တဲ့ ပြဿနာနဲ့ပါ ရင်ဆိုင်ရစေပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့ […]

သင်သည် ညဘက်တွင် အိပ်ရာမှနိုးလာပြီး ပြန်အိပ်မပျော်တော့သည့် အခါမျိုးနှင့် ကြုံဖူးပါသလား။ အကယ်၍သင်သည် နာတာရှည် နာကျင်ခြင်းကို ခံစားနေရလျှင် ၁၀ မိနစ်တာမျှအိပ်ပျော်ရန်ပင် သင့်အတွက်ခက်ခဲနေနိုင်ပါသည်။ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်မှသာ နေ့စဉ်အလုပ်များလုပ်ဆောင်ရာတွင် အဆင်ပြေမည်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရေးမဝလျှင် ဦးနှောက်မကြည်လင်တော့ဘဲ နေ့စဉ်အလုပ်များကို ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် နာကျင်ဝေဒနာခံစားနေရသူများအတွက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်မည့်နည်းများကို တင်ပြလိုက်ရပါသည်။   လူတယောက်သည် တနေ့လျှင် ဘယ်လောက်အိပ်စက်သင့်သလဲ။ အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပြီး အိပ်ချိန်ကွာခြားမှုရှိသော်လည်း လူတယောက်သည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီထိအိပ်စက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်အိပ်စက်နေသော အချိန်တွင် ဦးနှောက်က နောက်နေ့အလုပ်လုပ်နိုင်ရန် အားအင်မွေးနေပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာရှိမှ ဦးနှောက်က ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် သင်ယူလေ့လာခြင်း၊ ပြသနာများဖြေရှင်းခြင်း ၊ တိကျစွာဆုံးဖြတ်နိုင်ခြင်း နှင့် တီထွင်နိုင်စွမ်းများ တိုးလာခြင်း စသည့် ကောင်းကျိုးများကိုလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။ သင်အိပ်စက်နေသော အချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိပျက်စီးနေသော ဆဲလ်များ […]

ယနေ့ ကျွန်တော်တို့ လူသားတွေဟာ နည်းပညာတွေမရှိဘဲ မနေနိုင်ကြပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့် ဒီအချက်ဟာ ကျွန်တော်တို့အတွက်  နည်းပညာသည် တကယ်ပဲ လူတွေကို အိပ်ပျော်အောင် ကူညီပေးနိုင်သလား ဆိုပြီး မေးခွန်းထုတ်စေပါတယ်။ ဒီမေးခွန်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိရှိသင့်သည်များကို အောက်ပါဆောင်းပါးလေးမှာ ဖော်ပြပေးသွားမှာပါ။ နည်းပညာပစ္စည်းတွေက melatonin ဟော်မုန်းကို ဟန့်တားနိုင်ပါတယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့ ဆယ်စုနှစ်အတွင်းမှာ နည်းပညာရဲ့မိတ်ဆက်ပေးမှု ကျေးဇူးကြောင့် လူမှုဘဝတွေက အရှိန်အဟုန်နဲ့ ပြောင်းလဲခဲ့ပါတယ်။ အမှန်ပါပဲ။ လူတိုင်းရဲ့အိမ်မှာ အနည်းဆုံး တီဗွီ၊ စမတ်ဖုန်းတစ်လုံးနဲ့ အခြားပစ္စည်းတွေ ရှိနေပါပြီ။ ဒါက ဘာကို သက်သေပြလဲဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေက နည်းပညာနဲ့ လည်ပတ်နေတယ်ဆိုတာကိုပါပဲ။ နည်းပညာဟာ ကျွန်တော်တို့ ဘဝအတွက် အစားထိုးမရတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါပြီ။ အကယ်၍ သင်ဟာနည်းပညာကြောင့် အိပ်တဲ့အခါ အခက်အခဲတွေ့နေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ အထူးအဆန်းမဟုတ်ပါဘူးလို့ […]

သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာခံစားနေရတဲ့လူနာတွေကအကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်နိုင်တဲ့အိပ်မပျော်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးကိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့ ဆေးဆိုင်တွေမှာအိပ်ဆေးသွားမဝယ်ခင်အခုပြောပြသွားမယ့်သဘာဝနည်းလမ်းတွေကိုအရင်စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်ကို အံ့သြသွားလောက်အောင် ကောင်းကျိုးတွေ ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။   နို့ပူပူနွေးနွေးသောက်ပါ။ နို့ကအိပ်မပျော်ခြင်း ကိုကျော်လွှားနိုင်မယ့်အစားအသောက်တွေထဲကတစ်ခုပါ။ နို့ကဦးနှောက်ကို melatonin ထုတ်ဖို့ကူညီပေးတဲ့ကယ်လ်စီယမ်ထုတ်ပေးပါတယ်။ နေ့စဉ်အိပ်ယာမဝင်ခင်နို့ပူပူလေးတစ်ခွက်သောက်ကြည့်ပါ။ နို့ရဲ့ကောင်းကျိုးကတော့သင့်ကိုအေးချမ်းစွာအိပ်စေမှာပါ။   လျှပ်စစ်ကိရိယာတွေအကုန်ပိတ်ထားပါ။ ညဘက် ထိန်လင်းနေတာကသင့်ကိုအိပ်ငိုက်ဖို့အခက်အခဲဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်အခန်းကမှောင်နိုင်သမျှမှောင်နေရပါမယ်။ ဒါ့အပြင်သင့်အနေနဲ့အိပ်ယာမဝင်ခင်ဖုန်း၊ TV နဲ့ကွန်ပျူတာစတဲ့လျှပ်စစ်ကိရိယာတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေသင့်ပါတယ်။ အိပ်ခါနီးညအချိန်မှာဒါတွေကိုအသုံးပြုခြင်းကအလေ့အကျင့်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်တဲ့အတွက် ဖျောက်သင့်ပါတယ်။ လျှပ်စစ်ကိရိယာတွေကထွက်တဲ့အလင်းရောင်ကသင့်ဦးနှောက်အတွက်မကောင်းပါဘူး။ အနည်းဆုံးညမအိပ်ခင်၁နာရီအလိုမှာလျှပ်စစ်ကိရိယာတွေအသုံးပြုခြင်းရပ်လိုက်ပါ။ တကယ်တော့သင့်အခန်းထဲမှာကိုကTV မထားသင့်ပါဘူး။ သင့်အကြိုက်ဆုံးတီဗွီအစီအစဉ်တွေလာရင်လည်း နောက်မှအခွေပြန်ဝယ်ကြည့်ပါ။   လေ့ကျင့်ခန်းစောစောလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နှုန်းနဲ့လုပ်ချိန်အပေါ်မူတည်ပြီးသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာကိုယ်အပူချိန်မြင့်လာပြီးပြန်လည်ထိန်းညှိဖို့အတွက် ခြောက်နာရီအချိန်ပေးရပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့အတွက် ကိုယ်ကိုအေးစေပြီးမှအိပ်ယာဝင်သင့်ပါတယ်။ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေအရမနက်မိနစ်၃၀နှုန်းတစ်ပတ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အမျိုးသမီးတွေက လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းလုပ်တဲ့၊ နောက်ကျမှလုပ်တဲ့အမျိုးသမီးတွေထက်အိပ်ရတာပိုအဆင်ပြေတာတွေ့ရပါတယ်။ မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးပေးပါတယ်။   သင့်ရဲ့အိပ်ယာကိုခွဲထားပါ။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်တဲ့နေရာကိုသက်သက်ခွဲထားပါ။ တခြားလှုပ်ရှားမှုတွေဖြစ်တဲ့စားသောက်ခြင်း၊အလုပ်လုပ်ခြင်းစတာတွေနဲ့မသက်ဆိုင်တဲ့နေရာမှာခွဲထားပါ။ ညသန်းခေါင်ကြီးနိုးလာတဲ့အခါကွန်ပျူတာ ၊ တီဗွီတွေသွားဖွင့်မယ့်အစားသင့်ကိုအိပ်ငိုက်စေမယ့်စာအုပ်ဖတ်တာဖြစ်ဖြစ်တရားထိုင်တာဖြစ်ဖြစ်လုပ်ပါ။ တကယ်လို့သင်အိပ်ရေးပျက်တာများနေပြီဆိုရင်တော့သင့်အိပ်ခန်းကို သေချာပြန်စီစဉ်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။   ရနံ့ကုထုံးကိုစမ်းကြည့်ပါ။ တချို့အဆီတွေကအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကောင်းပြီးလာဗင်ဒါရနံ့ကလည်းတစ်ခုအပါအဝင်ပါ။ ဒါကအကုန်အကျနည်းပြီးအဆိပ်အတောက်ကင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုကူညီပေးမယ့်အရာပါ။ လာဗင်ဒါဆီနဲ့မအိပ်ခင်ရေနွေနွေးနဲ့ရေချိုးခြင်းကသင့်ရဲ့ကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုအေးချမ်းစေပါလိမ့်မယ်။ သင့်အနေနဲ့ ခေါင်းဦးပေါ်မှာလာဗင်ဒါဆီကိုဖြန်းထားလည်းရပါတယ်။   သင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုဘာကတားဆီးနေလဲဆိုတာသိဖို့ကနေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲဖို့လိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အစားအစာ၊အထောက်အကူများ၊ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေကလည်းသင့်ကိုအေးချမ်းစွာအိပ်စက်နိုင်ဖို့ကူညီပေးမှာပါ။ ဒီနည်လမ်းတွေကသင့်ကိုအိပ်ပျော်ဖို့ကူညီရုံသာမကကြွက်သားတွေကိုလည်းပြေလျော့စေပါတယ်။ သဘာဝနည်းလမ်းတွေ၊ […]

အကျင့်ပျိုးထောင်သင့်ပုံမနက်အစော အလင်းရောင် မလာသေးခင်အချိန်။ နှိုးစက်သံမြည်လာပြီး နှိုးစက်ကို သင်ပိတ်လိုက်သည်။ ခဏအကြာ သင်ထထိုင်မည်။ သင့်ခြေထောက်များကို အိပ်ရာပေါ်မှ တွဲလောင်းချပြီး သင့်ဖုန်းကိုယူလိုက်မည်။ သင့်ဖုန်းမှအလင်းရောင်သည် သင့်အခန်းကို လင်းသွားစေပေလိမ့်မည်။ သင်ကြားဖူးနေကျ အကြောင်းအရာဖြစ်သော်လည်း ရိုးသားစွာဝန်ခံရလျှင် မနက်စောစောထခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် လွယ်ကူသည်တော့မဟုတ်ပါ။ ၁ နေ့လျှင် ၁ နာရီ လျှော့ချပါသင့်အနေဖြင့်စောစီးစွာနိုးထလိုလျှင် မလိုအပ်သောညနေခင်းအလုပ်များကို လျှော့သင့်ကြောင်း ဒေါက်တာမာ့ခ်စ်ကပြောသည်။ သင့်အနေဖြင့် ထိုကဲ့သို့ပြုလုပ်ရန် ခက်ခဲမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိတို့ပြုလုပ်ရမည့် အလုပ်များအတွက် အချိန်ပိုလျှံနေသည်ဟု တွက်မိတတ်သည်။ အစီအစဉ်ဆွဲပါအိပ်ရေးဝမှကောင်းစွာ နိုးထနိုင်မည် ဖြစ်သည်။ မအိပ်ခင်နိုးစက် နာရီပေးနေရခြင်းသည် သင်ကောင်းစွာအိပ်ရေးမဝခြင်းကို ညွှန်ပြနေသည်ဟု အမေရိကန်အိပ်စက်ခြင်း ဆေးပညာကျောင်းမှ အကြီးအကဲ Nathaniel Watson က ဆိုပါသည်။ “သင့်အနေဖြင့် ကောင်းစွာအိပ်ရေးဝခဲ့လျှင် နှိုးစက်မလိုဘဲ သင်နိုးထနိုင်လိမ့်မည်။” ကြားလိုက်ရုံဖြင့် လွယ်ကူဟန်ရှိသော်လည်း […]

ညဘက်မှာကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်မှုက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်ပါအရေးပါတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်အနားယူမှုကို ဘယ်တော့မှ ခပ်ပေါ့ပေါ့လေးမတွေးလိုက်ပါနဲ့။ လူတစ်ယောက်အတွက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူမှုက လုပ်သင့်တဲ့အရာတစ်ခုဆိုတာထက်ပိုတဲ့ မရှိမဖြစ်အရေးပါတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် လူတိုင်းအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါကျန်းမာစေဖို့အတွက် အရေးပါတဲ့ ပြည့်ဝတဲ့အိပ်စက်ခြင်းကနေ ရရှိနိုင်မယ့် အကျိုးထူးတွေကို ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါနော်။ ၁. စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ် ပြည့်ဝတဲ့အိပ်စက်မှုကိုမရရှိဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထွက်ရှိစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကိုခံစားရစေပါတယ်။ ကောင်းမွန်ပြည့်ဝတဲ့ အိပ်စက်မှုရှိမယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ဖိစီးမှုကနေ ကာကွယ်ပြီးသား ဖြစ်မှာပါ။ ၂. မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေနိုင်တယ် လူတွေဟာ အရမ်းပင်ပန်းလာတဲ့အခါ ကိစ္စတွေကိုမှတ်မိနိုင်ဖို့ ခက်ခဲလာတာ သတိထားမိလား။ တစ်နည်းအားဖြင့်ပြောရရင် ဒါက သူ့အနေနဲ့ လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ချိန်မရဘူးဆိုတာကို ဦးနှောက်ကပြောနေတဲ့ အသံတစ်ခုပေါ့။ အိပ်စက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူနေပြီး ဦးနှောက်က မှတ်သားရမယ့်ကိစ္စတွေကိုမှတ်သားနေပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပြည့်ဝစွာ အိပ်စက်အနားယူမှုက ခန္ဓာကိုယ် နဲ့ […]