အခြေခံကျန်းမာရေး

အစားများလို့ဝလာတဲ့သူတွေဘက်က ကြည့်ရင် မနာလိုစရာဖြစ်နေပေမယ့် ကိုယ်ဘယ်လောက်စားစား ဝမလာနိုင်တာက စိတ်ကျေနပ်စရာမကောင်းလှပါဘူး။ လူဆိုတာ လှချင်တဲ့အမျိုးမို့ ပိန်လည်းမပိန်၊ ဝလည်းမဝတဲ့ အနေတော်အချိုးအစားလောက်ပဲ လိုချင်ကြမှာသေချာပါတယ်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ လှတယ်ဘယ်လောက်ပြောပြောပြည့်ပြည့်လေးတော့(သိပ်မဝတဲ့)ဖြစ်ချင်ကြတာပေါ့။ ယူတို့ ဘာလို့ ဝမလာရတာလဲဆိုတော့ ကယ်လိုရီမတွက်မိတာ အစားတော့စားနေတာပဲ၊ ပိန်နေမြဲ၊ ပိန်နေဆဲပဲဆိုတာက ကိုယ်စားတဲ့အစားအစာတွေထဲမှာ ခွန်အားဖြစ်စေမယ့်အရာတွေနည်းပြီး ကယ်လိုရီအလုံအလောက်မဖြည့်ပေးနိုင်တဲ့အရာတွေများနေတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာပြောရရင် အသီးအနှံေတွ၊ အသီးအရွက်တွေနဲ့ ဟင်းရည်တွေလိုမျိုး ဝိတ်လျှော့သူတွေစားသင့်တဲ့ပုံစံအတိုင်း ကိုယ်စားမိနေတာလည်းဖြစ်နိုင်တယ်။ ကိုယ့်အနေနဲ့က ကယ်လိုရီများတာတွေ၊ပရိုတင်းများတာတွေကိုပိုစားပေးသင့်တယ်လေ။ ဒါပေမယ့် အဆီများတာ၊အချိုများတွေနဲ့ဝလာတာကိုတော့ရှောင်ပါ။ စားသောက်မှုပုံစံ မပြောင်းလဲတာ အပေါ်မှာပြောခဲ့သလိုမျိုး လွဲမှားနေတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံအတိုင်း ဆက်ပြီးသွားတာက ပိန်မြဲပိန်ဆဲအဖြစ်ကိုမွေးမြူနေတာပါပဲ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ဘောင်အတွင်းမှာ ပုံစံလေးပြောင်းစားပါ။ အာဟာရနဲ့ကျန်းမာရေးကိုလေ့လာလိုက်စားပြီး အာဟာရကြွယ်ဝ၊ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအသောက်တွေကို မှတ်သားပါ။ ပုံမှန် ပလန်ချပြီး စားပါ။ အဆီမပါတဲ့အသား၊ ပင်လယ်စာ၊ ပဲ စတဲ့ အသားဓါတ်ကြွယ်ဝတာတွေကိုလည်း ပိုစားပါ။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနေတာ စားလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီကို အကုန်ပြန်လောင်ကျွမ်းအောင်လုပ်လိုက်မိတယ်ဆိုပါစို့။ အဆီကျကျစ်လျစ်တဲ့ခန္ဓါကိုယ်ကိုပဲ ပိုင်ဆိုင်ရတော့မှာပေါ့။ […]

ဗိုက်ဆာလို့ တဂွီဂွီအော်နေတာတို့၊ လှုပ်လိုက်ရင် အဆစ်တွေက အသံမြည်တာတို့ဖြစ်ဖူးကြတယ်မလား။ ဒီလိုအသံတွေကို ရယ်စရာအဖြစ်ပြောကြပေမယ့် တကယ်တမ်းက ကျန်းမာရေးအတွက် အချက်ပြဘဲလ်သံဖြစ်နေနိုင်တာ မမေ့ပါနဲ့။ ခန္ဓါကိုယ်က ထွက်တဲ့ တချို့အသံတွေမှာ နောက်ကွယ်ကအကြောင်းရင်းခံတွေရှိနေတတ်ပါတယ်။ ဟပ်ချိုး နှာချေတာကိုတော့ လူတိုင်းသိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ အအေးမိတာလား၊ ဖျားချင်နေတာလား တစ်ခုခုပဲပေါ့။ ဗိုင်းရပ်စ်တခုခုကြောင့် ခန္ဓါကိုယ်က တုံု့ပြန်တဲ့လက္ခဏာပါ။ ဘာကိုစိုးရိမ်ရသလဲဆိုတော့ ဓါတ်မတည့်မှုလက္ခဏာမှာလည်း နှာချေတာပါဝင်တာကြောင့် ပေါ့ပေါ့ဆဆနေမိတဲ့အခါ အချိန်မီမကုသနိုင်ဘဲဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ နားထဲ အူနေတဲ့အသံ နားထဲမှာ တဝီဝီနဲ့ အူနေတာ၊လေသံတွေကြားနေတာကtinnitus လို့ခေါ်တဲ့နားအူခြင်းလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါပိုးဝင်တာ၊ အသက်ကြီးရင့်တာနဲ့ အရမ်းကျယ်လောင်တဲ့အသံတွေကြောင့် အသံလှိုင်းတွေကို ဖော်ဆောင်ပေးတဲ့ နားအတွင်းပိုင်းထဲက ဆဲလ်လေးတွေကိုထိခိုက်စေနိုင်တယ်။ ဒါဟာ အားနည်းလို့၊ အိပ်ရေးပျက်လို့ဖြစ်တာဆိုပြီး ပေါ့ပေါ့ဆဆနေတတ်ကြပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဒီလိုလက္ခဏာဖြစ်လာတာနှစ်ရက်ထက်ပိုကြာလာရင် နားမှာရောဂါပိုးဝင်တာလား၊ အာရုံကြောပြဿနာရှိနေမလားဆိုတာသိနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်ပြသင့်ပါတယ်။ လေတက်သံ လေတက်တယ်ဆိုတာ အစာအိမ်ထဲကလေတွေထွက်လာတဲ့အသံပါ။ အံ့သြစရာတော့မရှိဘူး၊လေတွေမျိုချမိလို့ပေါ့ လို့ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းပညာရှင်တွေကပြောပါတယ်။လေမတက်ချင်ရင်လေလျှော့ပြော(အားရပါးရကြီး စကားသိပ်မများနဲ့)၊ အစာစားရင်ဖြည်းဖြည်းစား၊ ဂက်စ်ပါတဲ့အချိုရည်တွေမသောက်နဲ့ပေါ့။လေတက်တာက ရင်ဘတ်အောင့်တဲ့လက္ခဏာနဲ့တွဲနေတာ၊ […]

ကိုယ့်ရဲ့ လုပ်နေကျ အမူအကျင့်တစ်ချို့ဟာ ချက်ချင်းဆို မသိသာပေမယ့် နောက်ပိုင်း အသက်ကြီးလာမှ ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေတာတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ အစကောင်းမှ အနှောင်းသေချာမည် ဆိုတဲ့ စကားလေးကလည်း ရှိသေးတယ်မလား။ ခုတည်းက ကောင်းတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတွေကို မွေးမြူထားမှ နောင် ၁၀ နှစ်ကြာရင် ကျန်းမာပျော်ရွင်ပြီး နောင်တတွေ ကင်းတဲ့ ကိုယ် ဖြစ်နေမှာလေ။ ဒီတော့ ဘယ်လို နေထိုင်မှု ပုံစံတွေက နောင် ၁၀ နှစ်ကြာရင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် နောင်တရစေမှာလဲ ။ ။ နောက် ၁၀ နှစ်ကြာရင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် နောင်တရစေမယ့် အမူအကျင့် ၁၀ ခု။ ။   ၁ ။ အထိုင်ပဲများနေပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မလုပ်တာ ။ ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အချိန်ပေးပြီး မလုပ်ဘဲ ထိုင်ပဲထိုင်နေရင် လက်ရှိအချိန်မှာတော့ […]

အရပ်မြင့်တဲ့သူတွေက ပုတဲ့သူတွေကို ဂျပုလို့ စကြတယ်၊ အရပ်ပုသူတွေကလည်းမြင့်တဲ့သူတွေကို ဓါတ်တိုင်၊ထန်းပင် စသည်ဖြင့်ပြန်ခေါ်ကြလေရဲ့။ အရပ်နိမ့်တယ်၊မြင့်တယ် ဆိုတာ အသွင်အပြင်၊အလှအပအတွက်ချည်းပဲ ကွာခြားကြတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာတော့ ဘယ်သူမှမသိကြဘူးမလား။ ပုတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရှည်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ကျန်းမာရေးမှာ ကောင်းတဲ့အချက်၊ ဆိုးတဲ့အချက်တွေ မတူညီကြပါဘူး။ သက်ရောက်မှု ဘာတွေကွာခြားကြလဲ ကင်ဆာ ပျမ်းမျှပုံမှန်အရပ်ထက်နိမ့်တဲ့သူတွေက ကင်ဆာရောဂါတချို့ကိုဖြစ်လာနိုင်တဲ့အန္တရာယ်ပိုနည်းနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ ဥရောပနဲ့မြောက်အမေရိကမှာရှိတဲ့ အမျိုးသမီး၁၀၀၀၀၀ကျော်ကိုလေ့လာခဲ့တဲ့သုတေသနအရ အရပ်ပုတဲ့အမျိုးသမီးတွေက သားဥအိမ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေပိုနည်းတယ်လို့တွေ့ရှိထားပါတယ်။ဗြိတိန်အမျိုးသား ၉၀၀၀ကျော်ပါဝင်တဲ့လေ့လာမှုတစ်ခုမှာလည်း ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေပိုနည်းသူတွေဟာ အရပ်ပုသူတွေဖြစ်ကြပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါ ပုသလား၊ ရှည်သလားဆိုတာက အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနဲ့ဆက်နွှယ်နေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ လူ ၆၀၀၀ ကို ၅ နှစ်တာလေ့လာတွေ့ရှိမှုအချက်အလက်တွေအရ အရပ်ရှည်တဲ့သူတွေက ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေပိုနည်းတယ်လို့ ပညာရှင်တွေက ယူဆကြပါတယ်။ နှလုံးရောဂါ အရပ် ၅ပေ ၃ လက်မအောက် ရှိသူတွေဟာ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၅၀% ပိုများပါတယ်။ အကြောင်းရင်းက အမေ့ဝမ်းထဲမှာတည်းက အာဟာရမပြည့်တာ၊ရောဂါဝင်တာတွေကြောင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုမှာထိခိုက်ခဲ့တာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မျိုးဗီဇကြောင့်လည်း အရပ်ကို […]

မနက်အိပ်ရာထချိန်ဟာနေ့တစ်နေ့ရဲ့အစပြုချိန်ဖြစ်တာကြောင့် ကိုယ်ဖြတ်ကျော်ရမယ့်တစ်နေ့လုံးစာအတွက် အစကောင်းမှဖြစ်မှာပါ။ စစချင်းတည်းက အမှားတွေလုပ်နေရင် ကျန်းမာရေးအတွက် ကမောက်ကမတွေဖြစ်ကုန်တော့မှာလေ။ ဒါ့ကြောင့် ကျန်းမာချင်တယ်ဆို မနက်ဘက် ဒါတွေကိုယ်လုပ်မိနေသလားပြန်ကြည့်ကြနော်။ (၁) နှိုးစက်ကိုပိတ်ပြီး အချိန်ရွှေ့တာ နှိုးစက်မြည်တဲ့အခါ အသံပိတ်ပြီး ၅ မိနစ်လောက်ပိုအိပ်လိုက်ရတာ ပိုအားပြည့်စေမယ်လို့ ထင်ပါသလား။ မှားပါတယ်နော်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အိပ်ရာထချိန်ကိုနေ့တိုင်းပုံမှန်သတ်မှတ်မထားနိုင်သရွေ့တော့ ဒီလိုလုပ်လည်းသိပ်မထူးပါဘူး။ (၂) အိပ်ရာထဲကနေ ဝုန်းခနဲကုန်းထတာ အိပ်ရာထဲ လှဲအိပ်နေရာကနေ ချက်ချင်းကြီးထထွက်တဲ့အခါ ကမ္ဘာ့ဆွဲအားကြောင့်ခြေထောက်ကိုသွေးအမြန်ရောက်စေပြီးသွေးဖိအားရုတ်တရက်ကျကာ မူးလဲစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာထတဲ့အခါဖြည်းဖြည်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်နှုန်းနဲ့ထထိုင်ပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်တော့ခဏဒီအတိုင်းနေပြီးမှ ထလှုပ်ရှားပါ။ (၃) ကော်ဖီမသောက်လိုက်ရတာ မဖြစ်မနေသောက်ဖို့ မဟုတ်ပါဘူးနော်။ နေ့တိုင်းသောက်နေကျ ကော်ဖီချိုးတွေကိုပဲ ရည်ရွယ်တာပါ။ အမြဲသောက်နေကျလူတွေအတွက်တော့ တစ်ရက်မသောက်လိုက်ရရင် တစ်နေ့လုံးနေလို့မကောင်း၊ ခေါင်းမကြည်တာတွေဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်လို့သိပ်မကောင်း၊ အိုင်ဒီယာမထွက်တဲ့အပြင် လူကအရမ်းပင်ပန်းနေသလိုလို၊ခေါင်းကိုက်တာ၊ မအီမသာဖြစ်တာတွေခံစားရနိုင်တယ်။ကော်ဖီဖြတ်မယ်လို့ စဉ်းစားထားတာဆိုရင်တော့ တစ်မျိုးပေါ့။ (၄) သွားတိုက်ဖို့ မေ့တာ မနက်ဘက်သွားတိုက်ဖို့မေ့တဲ့အခါ တစ်ညလုံးကပ်ငြိနေတဲ့ သွားချေးတွေနဲ့ စားကြွင်းစားကျန်တွေ၊ ဘက်တီးရီးယားတွေစုနေပါလိမ့်မယ်။ သွားချေးတွေကနေ […]