အခြေခံကျန်းမာရေး

ကရိုတီးနွိုက် (Carotenoid) ဆိုတာ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သစ်ပင်များ၊ ရေညှိပင်များနဲ့ အလင်းရောင်ကနေ အစာဖွဲ့စည်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ အဆိုပါ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းများကြောင့် အပင်များ၊ အသီးအနှံ အရွက်များမှာ အဝါရောင်၊ အနီရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်များ မြင်တွေ့ရစေပါတယ်။ ကရိုတီးနွိုက်ဟာ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းအဖြစ်သာမက ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအနေနဲ့လည်း အကျိုးပြုပါတယ်။ ကရိုတီးနွိုက်အမျိုးကွဲပေါင်း ရာနဲ့ချီပြီး ရှိပါတယ်။ အချို့ကို ဗီတာမင် A အနေနဲ့ ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။ တွေ့ရများတဲ့ ကရိုတီးနွိုက် အမျိုးအစားတွေကတော့ - အယ်လ်ဖာကရိုတင်း - ဘီတာကရိုတင်း - လူတိန်း (Lutein) - လိုင်ကိုပင်း (Lycopen) စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ကရိုတီးနွိုက်ကို အစားအသောက်ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အဆီနဲ့အတူ စုပ်ယူရင် ပိုပြီး ထိရောက်ပါတယ်။ ကရိုတီးနွိုက် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ - ဝဥ - ကိုက်လန် - ဟင်းနုနွယ် - ဖရဲသီး - သခွားမွှေးသီး - ငရုတ်ပွ - […]

သံဓာတ်အားနည်းနေသူတွေ သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးသောက်တော့မယ်ဆို သိထားသင့်တာလေးတွေပြောပြ ချင်ပါတယ်။ သံဓာတ်အားနည်းတာနဲ့ သွေးအားနည်းတာက ဆက်စပ်နေပါတယ်။ သံဓာတ်လုံလုံလောက်လောက်ရှိမှ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ သွေးနီဥများများ ဖွဲ့စည်းနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးနီဥတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ကို အဆုတ်ကနေ တစ်ကိုယ်လုံးရောက်အောင် ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ လူတစ်ယောက်က သံဓာတ်နည်းနေရင် အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ သွေးနီဥမရှိတော့ပါဘူး။ ဒီအချိန်မှာ သွေးအားနည်းတဲ့ပြဿနာ ကြုံရတော့တာပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့သံဓာတ်ကို အစားအသောက်တွေ စားရင်လည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးနဲ့ဆိုင်တာကိုပဲ အဓိကပြောပြသွားမှာပါ။ သံဓာတ်အားဆေးကို ဆေးတောင့်၊ ဆေးပြား၊ ဆေးရည် စသဖြင့် ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။ သံဓာတ်အားဆေးမသောက်ခင် တစ်ရက်ကို ဘယ်လောက်ပမာဏသော က်သင့်သလဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့သေချာတိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သံဓာတ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်တာ မှန်ပေမဲ့ လိုအပ်တာထပ်ပိုသောက်မိရင်လည်း ပြဿနာရှိပါတယ်။ […]

အားဆေး တို့၊ ဖြည့်စွက်စာ တို့ဆို ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတယ် ဆိုပြီး သိပ်အားကိုးကြတယ် မဟုတ်လား။ မျက်စိအတွက် မျက်စိအားဆေး၊ အသည်းအတွက် အသည်းအားဆေး၊ အာရုံကြောအားဆေး၊ နှလုံးအတွက် ကောင်းတဲ့ အားဆေး၊ ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့ အာဟာရဓာတ်တွေ အပြည့်ပါတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေ စတဲ့ အမျိုးအမည်ပေါင်းများစွာ သောက်နေကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တန်ရင်ဆေး၊ လွန်ရင်ဘေး ဆိုတဲ့ စကားပုံအတိုင်းပဲ။ လိုအပ်တဲ့ ပမာဏလောက်ဆို အကျိုးကျေးဇူးများလှပေမယ့် လွန်ကဲသွားရင် အန္တရာယ်များတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေ ဖြစ်သွားနိုင်တာလည်း ဒီ အားဆေးတွေပဲ ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဘာ အန္တရာယ်တွေ ရှိနိုင်လဲ လိုအပ်လို့ ဆရာဝန် ညွှန်ကြားတာက လွဲလို့ ကိုယ့်သဘောနဲ့ကိုယ် အားဆေးအစုံ သောက်ကြတဲ့အခါ သူတို့မှာ ပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေရဲ့ ပမာဏ အားလုံးပေါင်းဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ပမာဏထက် […]

ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း လှူဒါန်းတယ်ဆိုတာက ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်စုံတစ်ရာသော အစိတ်အပိုင်းကို ခွဲစိတ်ဖြတ်တောက်ပြီး လိုအပ်နေသူကို လှူဒါန်းကူညီခြင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းလိုအပ်နေသူတွေဟာ အသက်ဘေးနဲ့ နီးစပ်နေသူတွေများပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခုလိုလှူဒါန်းတာဟာ မွန်မြတ်တဲ့ လုပ်ရပ်တစ်ခုပါ။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အစိတ်အပိုင်းတချို့ဟာ အကူအညီလိုအပ်နေတဲ့ တခြားတစ်စုံတစ်ယောက်ထံ ခွဲဝေလှူဒါန်းလို့ ရပါတယ်။ ဥပမာ ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ မျက်ကြည်လွှာနဲ့ နှလုံးတို့ပေါ့။ ဘယ်လို အစိတ်အပိုင်းတွေကို လှူဒါန်းလို့ရသလဲ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေကို ခွဲစိတ်လှူဒါန်းလို့ရတာမှန်ပေမယ့် တချို့အစိတ်အပိုင်းတွေက လှူဒါန်းသူ ကွယ်လွန်ပြီးမှသာလှူဒါန်းနိုင်တာဖြစ်ပြီး တချို့ အစိတ်အပိုင်းတွေက အသက်ရှင်နေစဉ်မှာ လှူဒါန်းလို့ရပါတယ်။ ကိုယ်တွင်း အင်္ဂါတွေထဲမှာဆိုရင် ကျောက်ကပ်၊ အဆုတ်၊ အသည်း၊ နှလုံး၊ ပန်ကရိယနဲ့ အူတို့ကို အသက်ရှင်နေစဉ်မှာ လှူဒါန်းလို့ရပါတယ်။ ၂၀၁၄ ခုနှစ်မှာတော့ မျက်နှာနဲ့ လက်တို့ကိုလည်း အစားထိုးလို့ရတယ်လို့ သတ်မှတ်ခဲ့ပါတယ်။ အသည်း ဒီထဲမှာမှ အသည်းနဲ့ ကျောက်ကပ်အစားထိုးတာတွေကတော့ လူသိပိုများလှပါတယ်။ […]

နေကြတ်တာက သဘာဝ ဖြစ်စဉ်ဆိုပေမယ့် ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်တယ်လို့ ယူဆမှုတွေ၊ ယုံကြည်မှုတွေ ရှိနေပါတယ်။ ဒီ အယူအဆတွေက ဘာတွေများ ဖြစ်မလဲဆိုတာကို ဒီဆောင်းပါးလေးကနေ ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။ နေကြတ်တယ် ဆိုတာ သဘာဝဖြစ်စဉ် တစ်ရပ်ပါ။ နေကြတ်တယ်ဆိုတာက  လက နေ နဲ့ ကမ္ဘာကြားကို ဖြတ်သန်းသွားတဲ့ အချိန်ပါ။ လက ကမ္ဘာမြေပေါ်ကို ကျရောက်နေတဲ့ နေရဲ့ အလင်းလာရာ လမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့မှုကြောင့်  လရဲ့ အရိပ်က ကမ္ဘာမြေပေါ် ကျလာတာကို နေကြတ်တယ် ခေါ်တာပါ။ နေကြတ်တဲ့အခါ နေအပြည့်ကြတ်တာ ရှိသလို နေတစ်စိတ်တစပိုင်း ကြတ်တာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။ နေအပြည့်ကြတ်တယ်ဆိုတာက ကမ္ဘာရယ် နေရယ် လရယ် တစ်ထပ်တည်း ကျရောက်ပြီး လည်ပတ်မင ဖြစ်စဉ် အသစ်တစ်ရပ် ဖြစ်ပေါ်လာမယ့် အခြေအနေပါ။ ဒီအခြေအနေက သဘာဝဖြစ်စဉ် […]

Body piercing ဆိုတာကတော့ အလွယ်ပြောရရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြင်ပအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခု (ဥပမာ- နားရွက်၊ ချက်၊ နှုတ်ခမ်း၊ လျှာ၊ နှာခေါင်း စတဲ့ နေရာတွေ) မှာ ရတာနာပစ္စည်းလေးတွေ၊ fancy အလှပစ္စည်းလေးတွေ တပ်ဖို့အတွက် အလှသဘောနဲ့ အပေါက်ဖောက်တာကို ခေါ်တာပါ။ မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင်လည်း များသောအားဖြင့် နားမှာ ဖောက်ကြပြီး နားကပ်လေးတွေ အလှတပ်ကြတဲ့အပြင် အထူးသဖြင့် လူငယ်တွေမှာ ချက်၊ နှုတ်ခမ်း စတဲ့အခြား နေရာတွေမှာလည်း body piercing လုပ်တာတွေ ခေတ်စားလာပါတယ်။ ဒီနေ့ဆောင်းပါးလေးမှာတော့ အဲလို body piercing လုပ်မယ်ဆိုရင် ဘယ်လို ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဘယ်အချက်တွေကို ဂရုစိုက်သင့် ဆိုတာလေးတွေကို မျှဝေပေးသွားမှာပါ။ Body piercing လုပ်ပြီးတဲ့အခါမှာ ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်လဲ။ ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ သေသေချာချာ ပိုးသတ်ထားပြီး […]