အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ

၁) နံနက်စာကိုကောင်းကောင်းစားပါ -နံနက်စာမစားဖြစ်ပါက ခန္ဓါကိုယ်၏ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များသည် စွမ်းအင်ကိုချွေတာရန်နှေးကွေးသွားသည်။ နံနက်စာကိုသေသေချာချာစားနိုင်လေကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းလေဖြစ်သည်။ အမေရိကန်ဆေးပညာဂျာနယ်တစ်စောင်တွင် ဖော်ပြထားသောလေ့လာချက်အရ ပါဝင်သူများသည် နေ့စဉ်စားသုံးသောကယ်လိုရီ၏ ၂၂%မှ ၅၅% ထိနံနက်စာစားခြင်းမှ ရရှိပြီး ၄ နှစ်အကြာကိုယ်အလေးချိန် ၁.၇ ပေါင်ခန့်သာတက်သည်ကိုတွေ့ရသည်။ သို့သော် နံနက်စာစားခြင်းမှ ဝ% မှ ၁၁.၁၈% ကယ်လိုရီရရှိသောသူများသည် ၃ ပေါင်အထိကိုယ်အလေးချိန်တက်သည်ကိုတွေ့ရသည်။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်လည်းနံနက်စာကိုပုံမှန်စားလေ့မရှိသူများသည် အဝလွန်ခြင်းဖြစ်စဉ် ၄.၅ ဆထိမြင့်တက်ကြောင်းဖော်ပြထားသည်။ -သို့ဆိုလျှင် ထိုမျှအရေးကြီးသော နံနက်စာတွင်မည်သည်တို့ကိုပါဝင်စားရမည်နည်း။ ပရိုတိန်း ၊ အသားဓါတ်နှင့် ကစီဓါတ်ပါဝင်၍ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသောအဆီများကိုပါ ပါဝင်အောင်ပြင်ဆင်ရမည်။ ဥပမာ ကြက်ဥကြော်တစ်ပွဲ ၊ ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်နှင့် ကြက်သွန်နီကိုရော၍ကြက်ဥအကာနှင့် စားသုံးခြင်း ၊ အုတ်ဂျုံနှင့် ဘယ်ရီသီးကိုရော၍အုတ်ကွေကာကိုအိုမီဂါ ၃ အက်ဆစ်ပါသောငါးကြီးဆီနှင့်ရောခြင်းစသဖြင့်ပြင်ဆင်သုံးဆောင်နိုင်ပါသည်။ (၂)အပြင်ထွက်၍ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုပါ -စောစောထပါ။ နေရောင်ခြည်နုနုအောက်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုပါ။ သင့်ကိုသွယ်လျကျန်းမာစေပါမည်ဟုသုတေသနတစ်ခုကဆိုပါသည်။ နေရောင်ခြည်အောက်တွင်ပျော်ရွှင်စိတ်ပါစွာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပါ။ သင်၏ခန္ဓါကိုယ်စနစ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ထိန်းပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုလည်းမှန်ကန်စေပါသည်။ (၃)ပရိုတိန်း (အသားဓါတ်)စားပါ -ပုံမှန်စားနေကျ […]

အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ဆိုတာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာက ဒီခေတ်မှာ တော်တော်မလုပ်ကြတော့ပါဘူး။ အနောက်နိုင်ငံတွေမှာဆိုရင် ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းဟာ ရှိသင့်တာထက် ပိုဝနေကြပြီး ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းဟာဆိုရင် အဝလွန်နေကြပါတယ်။ အရှေ့နိုင်ငံတွေမှာဆိုလည်း ဒီလိုပုံစံမျိုး ဖြစ်လာကြတာကို တွေ့ရမှာပါ။ အားကစားရုံတွေဆီ သွားလေ့ကျင့်ဖို့ကလည်း အနည်းငယ်သော လူအရေအတွက်ကသာ လုပ်ချင်တာပါ။ အနောက်နိုင်ငံတွေမှာ ၁၂ ရာခိုင်နှုန်းကသာ ဒီလိုလုပ်လေ့ရှိပြီး ပုံမှန်သွားဖြစ်တဲ့သူဆို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းသာ ရှိပါတယ်။ အစီရင်ခံစာတစ်စောင်အရဆို ကျန်းမာရေးကလပ်ကို အသစ်ဝင်လာကြသူတွေရဲ့ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းဟာ ပထမ ၆လအတွင်းမှာ ဆက်မလုပ်ဖြစ်ကြတော့ဘဲ ပုံမှန်ကလပ်မန်ဘာများရဲ့ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းဟာလည်း ပထမ ၃လအတွင်းမှာ ပုံမှန်မလာဖြစ်ကြတော့ပါဘူး။ သင့်အနေနဲ့လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လောက်လုပ်ဖြစ်နေလဲ ဆန်းစစ်ကြည့်ပါ။ စဉ်းစားကြည့်မိပါတယ်။ ဒီလိုအားကစားခန်းမတွေဆီ သွားတာထက်ပိုကောင်းတဲ့ အားကစားနည်းက ဘာလဲ။ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း လို့ သတ်မှတ်ခံထားရတာ ဘယ်လိုများလဲ။ ဒီမေးခွန်းနဲ့ပတ်သက်လို့တော့ […]

လွန်ခဲ့သောလအနည်းငယ်ကစ၍ အပြေးအားကစားသင်ပြုလုပ်ခဲ့သော်လည်းရလဒ်မှာသင်ထင်သလောက် မကောင်းသည်မျိုးဖြစ်တတ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း။ ပြေးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည် မှန်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်မကျရခြင်းအခြားအကြောင်းအရင်းများစွာရှိပါသေးသည်။ (၁)ပြေးလွှားပြီးချိန်အလွန်အမင်းစားခြင်း ပြေးလွှားခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းသွားသည့်အတွက် ပြေးပြီးသောအခါ သင်ဆာလောင်ပေလိမ့်မည်။ အလွယ်ရရှိနိုင်သောသရေစာများသည် ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်သည့်အပြင် ဗိုက်မပြည့်စေနိုင်သည့်အတွက် မကြာခင်ဆာလောင်မှုကိုပြန်ဖြစ်စေမည်။ သင့်အနေဖြင့် ပြေးပြီးသောအခါ အသားဓါတ်နှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိုက် တု့ိပါဝင်သောကယ်လိုရီ ၁၅၀ ထက်မကျော်သည့် အစားအစာကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ အစားမစားခင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းသောအမူအကျင့်တော့ဖြစ်ပါသည်။ သင့်အနေဖြင့် ပင်ပန်းခဲ့သမျှအတွက် များများပြန်စားရမည်ဟုမတွေးသင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးသည့်အခါ ဆာလောင်တတ်သောအကျင့်ရှိလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီတည်းကအဆာပြေစာစားပေးပါ။ (၂)လုံလောက်သည့်ပမာဏထိမပြေးခြင်း ပုံမှန်ပြေးခြင်းပြုလုပ်ပါလျက် မျှောင့်လင့်ထားသလို ဖြစ်မလာလျှင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြက္ခဒိန်တွင်ပြန်ကြည့်ပါ။ တစ်ခါပြေးလျှင် ၄၅ မိနစ် (သို့မဟုတ်) မိနစ် ၂၀ စီ ၂ ကြိမ်ပြေးရုံဖြင့် ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မှာမဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ပေါင်ကျရန် ၁ နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့် လောင်ကျွမ်းဖို့လိုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အစားအစာကိုတွဲဖက်ကျင့်သုံးရမည်။ […]