ကျန်းမာစေမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ

ယောဂသည် ကိုယ်၊ စိတ်၊ ဝိဉာည် သုံးပါးလုံးကို ဆက်သွယ်ပေးသည့် အံ့သြစရာလေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါသည်။ ယောဂသည် ကိုယ်ရော စိတ်ပါ ကျန်းမာစေမည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်သည်။ ကိုယ့်ပါတနာနှင့် အတူတွဲလုပ်ရလျှင်တော့ ဆိုဖွယ်ရာမရှိအောင် ကောင်းပါလိမ့်မည်။ သို့သော် အမျိုးသားတစ်ဦးကို ယောဂသင်တန်းတက်ဖို့ ပြောရသည်မှာ ရိုးရှင်းသည့်အလုပ်တစ်ခုမဟုတ်ပါ။ အမျိုးသားအများစုသည် ယောဂကို ပျင်းစရာကောင်းပြီး ဘာစိန်ခေါ်မှုမှမရှိဟုဆိုကာ သင်တန်းမတက်လိုကြပါ။ သို့သော် သူ့ကို မြူဆွယ်ရာတွင် အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များပေးပါက အထောက်အကူပြုနိုင်ပါလိမ့်မည်။   ယောဂလုပ်လျှင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမည် သုတေသနများ၌ ယောဂလုပ်ခြင်းသည် ညအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် မူမမှန်သည့် အိပ်စက်ခြင်းများကို ကုသပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရ၏။ ယောဂသည် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေခြင်း၊ အိပ်ရေးဝခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျော့ပါးစေခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် မအိပ်ပဲနေခြင်းသည် သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့လို ကျန်းမာရေးပြဿနာများ […]

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး များသောကြောင့် ယောဂကို အမျိုးသမီးများက ရွေးချယ်ကြသည်။ ယောဂသည် ခန္ဓါကိုယ် အနေအထားပုံစံများ၊ ထိန်းချုပ်အသက်ရှုခြင်းနှင့် တရားမှတ်ခြင်းတို့မှ ကိုယ်၊ စိတ်၊ ဝိဉာည် သုံးပါးစလုံးအား ဆက်သွယ်ပေးနိုင်၏။ သို့သော် အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ဟန်ပုံစံများသည် အလွန်ခက်သောကြောင့် သင့်အမျိုးသမီးသည် မကျေမနပ်ဖြစ်နေနိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်၏အားပေးမှုကို လိုအပ်တတ်၏။ ထို့ကြောင့် သူမကို ပိုဆိုးဝါးသွားစေမည့် စကားများကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။   သူမ၏စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်နှင့်ပါတ်သတ်ပြီး အရှက်ရစေရန်မလုပ်ပါနှင့် ယခုမှယောဂလုပ်မည်သူများသည် တစ်ရက်တည်းနှင့် ကျွမ်းကျင်အဆင့် မရောက်နိုင်ပါ။ သူမ၏အမျိုးသားဖြစ်သည်နှင့်အညီ သင်ဖက်ကလည်း “ဒီလောက်လွယ်တာကို ဘာလို့မလုပ်နိုင်ရန်တာလဲ” “အရမ်းခက်တယ် ယောဂနဲ့မင်းနဲ့ မသင့်တော်ဘူးထင်တယ်” စသည့် အပျက်ဆန်ဆန်စကားများကို ရှောင်ပါ။ ထိုစကားများသည် သူမကို မချစ်ကြောင်း နာကျင်စေကြောင်း ခံစားသွားစေပြီး သင့်ကိုစိတ်ဆိုးသွားပါလိမ့်မည်။ သူမ၏ရည်မှန်းချက်ကို မလှောင်ပါနှင့် သင့်အမျိုးသမီးမှ ယောဂလုပ်ရန်ရွေးချယ်လိုက်ပြီဆိုပါက သူမ၏ခေါင်းထဲတွင် ပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ပြီးသားပင်။ ကိုယ်အလေးချိန် ကျချင်တာမျိုး […]

အပြေးလေ့ကျင့်သူ တစ်ယောက်မလုပ်ဆောင် သင့်တဲ့ အချက်များ။ ‘ တစ်ချို့သူတွေက ငါဟာ စစ်မှန်တဲ့ အပြေးလေ့ကျင့်သူတစ်ယောက် မဟုတ်ပါဘူး လို့ပြောတာ မကြာခဏကြားဖူးပါတယ်။ တစ်ချို့တွေက အခြားသူတွေထက် ပြေးတာပိုမြန်တာ ကလွဲရင် အားလုံးဟာ အပြေးလေ့ကျင့်သူတွေပါပဲ။ အပြေးလေ့ကျင့်သူ အတုဆိုတာ တစ်ခါမှ မတွေ့ဖူးပါဘူး။’ လို့ Bart Yasso လို့ခေါ်တဲ့ အပြေးလောကမှာ လူသိများတဲ့ အပြေးသမားတစ်ယောက်က စာတို လေးတစ်ခု အနေနဲ့ ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ ပုံမှန်အခြေခံ တစ်ခုနဲ့ အပြေးလေ့ကျင့်နေသမျှ သင်ဟာ ပြေးလွှားသူ၊ အပြေးသမား တစ်ဦးပါပဲ။ အဲလိုပြောခဲ့တဲ့အတွက် သင်ဟာ အပြေးလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် ဘာတွေကို ရှောင်ရှားရမယ်ဆိုတာ သိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။   ကောင်းမွန်သော ပြင်ဆင်မှု မရှိခြင်း။ အပြေးသမားတိုင်းဟာ ပြေးလွှားခြင်းဆိုတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ အဲလို ပြေးလွှားတာ တစ်ခုတည်းကို နှစ်သက်ခြင်းက မပြေးခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ချင်တာမျိုး […]

ခွဲစိတ်မှုပြီးရင် သင်ဟာ အိပ်ရာထဲမှာသာ မနေသင့်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ကို နာလန်ထချိန် ကြာမြင့်စေပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှစောစော ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပေးပြီး ပုံမှန်အလုပ်တွေကို ပြန်လုပ်သင့်ပါတယ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ခွဲစိတ်မှုအပြီးမှာ အထူးသဖြင့် သင်လှုပ်လိုက်ချိန်၊ အသက်ရှူချိန်၊ ချောင်းဆိုးချိန်တွေမှာ သက်တောင့်သက်သာ မရှိမှု၊ နာကျင်မှုတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ စောစီးစွာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းဟာ အဆုတ်တွေထဲမှာ congestion ဖြစ်ခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အဆုတ်အအေးမိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ပြီး နာကျင်မှုကြောင့် လူနာတွေက အသက်ပြင်းပြင်း မရှူကြတာကြောင့် အဆုတ်အတွင်းမျာ အကျိအချွဲတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အောက်ပါအချက်တွေကို လိုက်နာပြီး အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ သင့်နှာခေါင်းကနေ အသက်ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်ကနေ ရှူထုတ်သင့်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ရင်ဘတ်ကြားမှာ လက်ကို တင်ထားပါ။ သင့်လက်ဟာ လေမှုတ်ထားတဲ့ ဘောလုံးရဲ့ […]

အခြားကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးတွေ ဘယ်လိုပြေးနေကြတယ်ဆိုတာနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေ ပြေးသင့် သလား မပြေးသင့်ဘူးလားဆိုတာ ကို စဉ်းစားကြည့်ဖူးပါသလား? အလွန်လေးလံ တဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို သယ်ဆောင်ပြီးပြေးရတယ်ဆိုတာ လွယ်ကူတဲ့ အလုပ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တမ်းမှာလည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် ပြေးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက လုံခြုံမှုရှိနိုင်ပါ့မလား?     ပုံမှန်အားဖြင့် မိခင်နဲ့ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေး ကောင်းနေတယ် ဆိုရင်တော့ လုံခြုံမှုရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုး တွေကြောင့် ဘာလေ့ကျင့်ခန်းမှမလုပ်နိုင်တဲ့ အမျိုးသမီး တစ်ချို့လည်း ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပထမဆုံးလုပ်ဆောင်ရမှာက သင့်ရဲ့သားဖွားကျွမ်းကျင် ပညာရှင်နဲ့ စစ်ဆေးတိုင်ပင်ရပါမယ်။ ပထမအဆင့်အနေနဲ့ သင့်ရဲ့ သားဖွားကျွမ်းကျင်ပညာရှင်က သင့်ကို ပြေးဖို့ခွင့်ပြုတယ်ဆိုရင် ဒုတိယ အဆင့်ကတော့ သင့် ခန္ဓါကိုယ် အခြေအနေကို သတိထားရပါမယ်။ ပြေးလွှားခြင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပေမယ့် အဲလို လုပ်နိုင်တာဟာ နေ့တိုင်းပြေးရမယ်၊ အဝေးကြီးပြေးရမယ်၊ […]

အချို့သော သူတွေက ပြေးလွှားခြင်း ကို နှလုံးကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ခန်းအနေနဲ့ ရွေးချယ်လုပ်ဆောင်ကြပေမယ့် တချို့တွေက ပြေးလွှားခြင်းရဲ့ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းအပေါ်မှာ စိတ်ဝင်စားကြပြီး ကိုယ်ခန္ဓာလှပအောင် လုပ်ဆောင်နေကြပါတယ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာအကြာ လေ့လာပြီးနောက် လေ့ကျင့်သူတွေက ပြေးလွှားခြင်းဟာ အဆီတွေ၊ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်လို့ သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။ ပုံမှန် အလယ်အလတ် ကိုယ်အလေးချိန်ရှိတဲ့သူတွေ ပြေးလွှားခြင်း ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူတွေအတွက် တွက်ချက်နည်းလမ်းကတော့ ၁ မိုင်ပြေးတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်မှ ၁၀၀ ကယ်လိုရီလောက် လောင်ကျွမ်းပါတယ်။ လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏဟာ ပြေးတဲ့ အချိန်နဲ့ မဆိုင်ပါဘူး။ ဥပမာ သင်ဟာ ၁မိုင်ခွဲကို မိနစ် ၂၀ နဲ့ပြေးတယ်ဆိုရင် လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီ ပမာဏဟာ ၁၅၀ ဖြစ်မှာပါ။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ ပိုမြန်တဲ့ နှုန်းနဲ့ပြေးမယ်ဆိုရင်တော့ တူညီတဲ့ အချိန် (၂၀ မိနစ်) […]

ပြေးလွှားခြင်းဟာ ကိုယ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခန္ဓါကိုယ်လှစေခြင်း၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ခြင်း ကဲ့သို့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ သတိထားမိကြပြီး ဖြစ်ပါတယ်။ သို့ပေမယ့် ပြေးလွှားခြင်းမှာ ဒီလို အကျိုးကျေးဇူးလေးတွေ ထက်ပိုတာတွေရှိပါတယ်။ သင်အရင်က သင်သိကောင်းသိနိုင်မယ့် အချက်လေးတွေ ကို အောက်မှာ ဆက်လက်ဖော်ပြပေးပါမယ်။ အချက်အလက်များ။ ပြေးလွှားခြင်းဟာ စွန့်စားမှုဖြစ်နိုင်သလို ရှုပ်ထွေးတာတွေလည်းရှိနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်မာရသွန်ပြေးနည်းတွေ အပြင် အခြားစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ ရွှံ့ထဲမှာပြေးခြင်း နည်းလမ်းနဲ့ ပြေးလမ်းမှာ အနှောက်အယှက်တွေရှိ တဲ့ပြေးနည်း တွေလည်းရှိပါတယ်။ ၂၀၁၄ တစ်နှစ်ထဲမှာတင် ပုံမှန် ပြေးနည်းမဟုတ်တဲ့ပြေးနည်းတွေမှာ ပြီးမြောက်အောင်မြင်ခဲ့သူ ၄ သန်းလောက်ရှိခဲ့ပါတယ်။ လူတွေက ဒီတိုင်းရိုးရိုးပြေးနည်းထက် အထက်ပါ ပြေးနည်းတွေက ပိုပြီး စိန်ခေါ်မှုတွေရှိတယ်လို့ ထင်ကြ ပါတယ်။ သင်ကမ္ဘာတစ်ပတ်လုံးပြည့်အောင် ပြေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချက်က မှန်ပါတယ်။ သင်ဟာ ၅နှစ်လောက်( အတိအကျကတော့ ၅.၇ နှစ်)ဆက်တိုက် ပြေးမယ်ဆိုရင် ၂၄၉၀၀ မိုင်လောက် ပြေးနိုင်ပါတယ်။ ကမ္ဘာရဲ့ […]

ပြေးလွှားတယ်ဆိုတာ ရှုးဖိနပ်လေးစီးပြီး ကြည့်ကောင်း နေရုံလောက် မရိုးရှင်းပါဘူး။ သင်ဟာ အမှန်တကယ် ပြေးလွှား လေ့ကျင့် သူတစ်ယောက် ဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့သင်ဟာ ပြေးလွှားခြင်း အမျိုးအစား များစွာကို သေချာသိနားလည်ထားရပါမယ်။ တစ်မျိုးချင်းဆီက မတူညီတဲ့ ကောင်းကျိုးတွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်သိထားသင့်တဲ့ ပြေးလွှားခြင်းနဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ပုံစံ ၈မျိုးကို အောက်မှာ ဆက်လက်ဖော်ပြပါမယ်။ ၁။ Recovery run Recovery run ဆိုတာဟာ ခြေလှမ်းတိုတိုနဲ့ အကွာအဝေးနည်းနည်း ပြေးတာမျိုးကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒီလို ပြေးနည်းမျိုးကို ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အပြီးမှာ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေနဲ့ လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါတယ်။ recovery run ဆိုတဲ့ သဘောက သင်ဟာ အရင်က အကြာကြီး အဝေးကြီးပြေးတာကြောင့် ဖြစ်နေတဲ့ မောပန်းနွမ်းနည်မှုတွေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန် အောင် လုပ်ဆောင်ရတာမျိုးပါ။ ဒါ့ကြောင့် ဒီပြေးနည်းအတွက် သင်ဟာ […]

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ချင်ပေမယ့် ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာ မသိဖြစ်နေပါသလား ? ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာကို အောက်မှာ ဆက်လက်ဖော်ပြပါမယ်။ ဘယ်လိုပြေးရမယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ အားလုံးသိကြပါတယ်။ မပြေးခင်မှာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ရင် ဘာတွေဖြစ်မယ်ဆိုတာလည်း သိကြပါတယ်။ စူးပြီးအောင့်တာမျိုး၊ အမောလွယ်တာမျိုး စတာတွေဟာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းသေချာ မလုပ်တာကြောင့် ဖြစ်နိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲတွေထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လိုသေချာ လုပ်ရမယ်ဆိုတာ မသိသေးရင် ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ချို့ကို အောက်မှာ ဆက်လက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။   လမ်းလျှောက်ခြင်း။ လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ အလွယ်ကူဆုံး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းမှာ လည်း ပြေးလွှားခြင်းလိုပဲ ခန္ဓါကိုယ်က လုပ်ငန်းတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပြေးခြင်းလောက်တော့ ပြင်းထန်မှုမရှိပါဘူး။ လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ကြွက်သားတွေ၊ ကိုယ်တွင်းအပူချိန်စတာတွေကို တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာစေနိုင်ပြီး၊ သွေးစီးမှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒဏ်ရာရပြီး ပြန်ကောင်းခါစ အပြေးသမားတွေ အတွက်ဆိုရင် လမ်းလျှောက်ခြင်းက စတင်ဖို့ […]

ပြေးလွှားလေ့ကျင့်ခြင်းအပြီးမှာ ကြွက်သားနာကြင်မှုဖြစ်ခြင်း နဲ့ အဲလိုနာကြင်ခြင်းကို ဘယ်လိုပျောက်အောင်လုပ်နိုင်မလဲ? အနာခံမှ အသာစံရမယ် ဆိုတဲ့ ဆိုလိုရင်းအတိုင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ်ခန္ဓါပိုင်းဆိုင်ရာပဲဖြစ်ဖြစ် ဘယ်အရာမဆို လုပ်ဆောင်ရာမှာ နာကြင်မှုဆိုတာကတော့ ရှိစမြဲပဲဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ (သို့) ကိုယ်ခန္ဓါ ကြံ့ခိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခြင်းတွေမှာလည်း နာကြင်တာတွေ ရှိမှာပါ။ ဒါပေမယ့်လည်း ပြေးခြင်းအတွက်ဆိုရင်တော့ အထူးသဖြင့် စစချင်းပြေးသူတွေ(သို့) အကြာကြီးမပြေးဘဲနေပြီး ပြန်ပြေးတဲ့သူတွေ အတွက် ကြွက်သားနာတာဟာ ကောင်းတဲ့အချက်တစ်ချက် ဖြစ်ကောင်း ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဆောင် တဲ့အခါမှာ ကြွက်သားတွေက ဘယ်လို အလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကို ကျွန်ုပ်တို့ အားလုံးသိကြပါတယ်။ အဓိက လုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခုကတော့ အကြောလျှော့ခြင်းနဲ့ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အရာမဆို မသုံးဘဲ ပစ်ထားတာလတွေ၊ နှစ်တွေ ကြာနေပြီဖြစ်တဲ့ အရာတွေဆိုရင် သံချေးတက်တဲ့ အခါတွေရှိမှာပါ။ ကြွက်သားတွေ အတွက်လည်း ဒီလိုပါပဲ။ […]