其他心理健康問題

解離性漫遊症（Dissociative fugue，又稱解離性遁走症）屬於解離性障礙（Dissociative disorder）的一種，它並不像典型的失憶症，如忘記自己是誰、遺失某段記憶，或喪失某些個人特質等，解離性漫遊症患者有時候會暫時失去個人身分感，無預警地忽然離開家或工作場所，出走去流浪或旅行。 因患者無法想起自己部份或全部的過去，在某些時刻，他們會變得對自己的身分或所處的環境感到很困惑，在少數個案中，患者可能會為自己創造一個新的身分。 《Hello醫師》為你說明何為解離性漫遊症，解離性漫遊症的成因、診斷及治療方法。 解離性漫遊症的原因 解離性漫遊症經常與重大壓力或創傷有關，經歷過戰爭或天然災害等，可能會提高發病的機率，此外，個人因素的壓力也可能加重病情，而導致患者離家出走，例如經歷所愛逝世或工作壓力都有可能使人想短暫逃離或抹除自己的過去。 （推薦閱讀：難察覺的傷～複雜性創傷後壓力症候群） 如何診斷解離性漫遊症 當醫師發現患者對於自己的身分，或對於提起過去的行為感到困惑時，才會懷疑是否是解離性漫遊症。醫師會先評估患者的症狀，並做檢查，以先排除因生理性因素所導致的記憶喪失，同時也會進行精神狀態檢查。 一般來說，解離性漫遊症患者會在突然回歸到自己的身分時，或對於自己身處於陌生環境而感到困惑時，才會發現問題並診斷出來，而醫師通常會調閱病史，並蒐集患者離家、外出遊走，或建立新生活之前的資訊才能確診。（同場加映：壓力大好焦慮怎麼辦？3 分鐘認識壓力和焦慮） 如何治療解離性漫遊症 解離性漫遊症經治療和復原後，過去記憶通常會完整保留下來，因此患者通常並不需要任何治療。 多數個案的心理治療，可能會包含催眠，而催眠也可能可以幫助患者恢復記憶。治療師通常會鼓勵患者去回想和面對造成漫遊症的壓力事件，畢竟創傷事件往往是導致解離症狀的根源，而讓患者面對創傷，治療那些造成混亂的感覺和情緒，是很重要的關鍵，因為創傷事件可能會使一個人逃離以及忘卻過去，必須讓患者去面對那些所造成悲痛、憂鬱、害怕、憤怒、悔恨，或導致精神問題的記憶。（同場加映：4症狀檢測！您有創傷後壓力症候群嗎？） （圖片授權：達志影像）

您是否有時候會莫名地生氣？憤怒是人人皆有的情緒，而每個人處理和發洩憤怒的方式不同，有的會透過運動、冥想或藥物治療控制怒氣，有的則採取較極端的方法發洩出來，像是喊叫、威嚇、施暴、冷戰、自我封閉，或甚至是自殘。其實生氣沒有分好壞，它只是一種情緒反應，以下介紹造成生氣的4種原因，幫助您更認識自己或身旁的人的情緒原因，以及其應對方式。 也許人們生氣的原因，可能背後隱藏著什麼傷痛，美國家庭輔導中心的朱莉·阿茲維多·漢克斯(Julie de Azevedo Hanks)博士指出，怒氣往往是一種次級情緒的表現，也就是，為了要掩蓋更脆弱的情緒，例如孤獨、悲傷或恐懼，而使內心更難被理解。也許大家在生氣時，往往會想藉由調適心情來抑制怒氣，但其實，好好正視憤怒的情緒，再釐清為什麼生氣，才能有效幫助自己走向正向和健康的情緒。 (同場加映：什麼都能怕～恐懼症原因治療一次搞懂) 1. 因為傷痛再次浮現 當回想起過去的傷痛事件，而感到恐懼和生氣視正常的情緒反應，就算您覺得自己已經能敞開心坦然面對了，創傷事件依然會留下難以揮去的陰影。建議尋求專業心理輔導的協助，他們能幫助您更有效地分析憤怒的引爆點，處理內心的負面情緒，並為下一次的情緒事件做好準備。 我們每天都在接觸新的人事物，這些大大小小的問題，可能都會對心理造成影響，若長期處於壓力和焦慮的人，更要提醒自己多察覺自己的情緒反應，生氣發怒前，先自問為何生氣，這也能幫助我們理解潛在的情緒，以及該如何處理它。 2. 路見不平或感覺無力感時 要彰顯公正之舉，使社會秩序歸正，無疑是好事，但有些人只是為了證明自己是對的，用怒氣詆毀或貶低對方，而不是雙向的溝通對話。以網路言論為例，只要涉及2方對立的關係，尤其是關乎政治，許多偏激的言論就會一一浮現，因為我們各自都有自己的立場，所以當對方不是站在同一陣線時，我們可能就會視之為敵人，並想辯贏對方，所以也產生了酸民。 事態順心或萬事都在掌控之中時，應該會感到開心、信心滿滿吧！但是相反地，當事情或環境沒有按照計畫走的時候，就會出現無力感，伴隨而來的，可能就是生氣的情緒。的確，失去掌控真的會讓人感到沮喪和絕望，包含像身體疾病、感情危機以及心理掙扎等等，而我們可以做的，就是不斷鼓勵自己，抓住信心的意念，或是讓自己轉換一下心情，然後再回來面對，也是不錯的方式。 3. 因為感覺不被在乎或不懂拒絕 如果持續關心他人，卻始終得不到他人的關心，內心可能會覺得自己不被在乎，或是我們對人有期待，但因為對方沒有給予如預期般的回饋或反應時，這樣單方面的付出，容易漸漸衍生出憤怒的情緒。 如果您常常覺得很難感受到別人的關心，最直接的解決方法就是跟對方坦承，同時您也可以問自己，在這段關係中的期待，以及害怕的事情。只要彼此有良好的溝通，相信就會漸漸減少恐懼和生氣的情緒。此外，因人際關係而容易生氣的人，可能也不太懂得拒絕，即使心裡百般不願意，他們仍會為滿足對方需求，選擇犧牲自己的益處。久而久之，自然會變得情緒耗竭，這樣的人，應學會更愛自己，對自己更好一點，而別怪罪對方欺騙或是利用自己。 4. 抑制情緒與被動攻擊 經常壓抑憤怒情緒並不好，這樣的人往往不太會表達負面情緒，但是一旦情緒到了無法容忍的地步時，就會像火山爆發般怒氣沖天。事實上，每個人都需要學習管理生氣的情緒，若放任不管，可能只會愈積愈多，不認識的人可能會覺得危險而避開，而身邊的家人和朋友可能會因此而受傷。 另外一種情況是，即是生氣，但選擇用不破壞對方關係的方式宣洩情緒，這被稱為被動攻擊(Passive Aggressive，或稱消極攻擊)憤怒。舉例來說，母女吵架後，當女兒被吩咐要做家事，因為女兒還在生氣，所以隨便敷衍了事，而有人也會用言語來發洩，例如口是心非，或是語調中突顯生氣。雖然看似可愛，但最好避免這種方法來處理憤怒的情緒，因為這樣只會製造不必要的誤會和麻煩。建議大家，當有任何不滿時，最好用溫和方式，誠實地說出來，這樣對方才能清楚明白。

您還記得小時候守在電視機前，等著最愛的卡通節目播放的那份喜悅嗎？長大後，我們的生活步調愈來愈快，漸漸不願意花時間等待，應對這樣的生活節奏，可能會讓人等待，所謂「世界越快，心則慢」這句電信公司的廣告詞，也令許多人印象深刻。當遇到想要的東西，就迫不及待馬上得到的話，可能會在得到之後，讓內心感到失落。以下介紹等待的3種美好，但是每個人對時間的感受並不一樣，跟著自己的步調，一步一步地走才是重要的！ 1. 期待使等待的結果更令人滿足 如果我們太急著得到某樣東西，在得到後，可能強烈的激情馬上就煙消雲散了，但是相反的，當我們耐心隨著時間耐心等待，讓一切或情感慢慢地推進，一開始也許會很不習慣，但相信最後會有甜美的果實。 此外，由於過程中，我們並不知道會發生什麼事，所以會報著一種期待的心情，這就好比看著藝術家的繪畫過程，觀眾可以觀察他們在畫紙上的一筆一畫，享受觀看創作的過程，直到作品完成後，呈現在眼前的那一瞬間，心裡感到滿足，這在心理學上叫做延宕滿足(Delayed gratification, 或稱延遲獎賞)。 2. 等待可以幫助自我省思和認識自己 不管我們喜歡與否，等待是我們一生的課題，生活中有許多時候需要等待，例如買東西要排隊，或者是等待對的人出現，這些零零總總的等待，都是奠定自我品格的基礎。所謂的等待，並不是指靜靜地待在原地，什麼都不做，而應該是要相信未來，對未來懷抱希望，如聖經所言的「信是未見之事的確據」正是這個意思。 在等的過程中，我們可以學習省思自己，從精神的層面來看，花時間認識自己非常重要，包含像喜歡和討厭的東西、擅長與不擅長的事，或是渴望在情感得到什麼等等，透過這些，才能幫助我們成為更成熟的人，不要奢望只看見他人改變，卻不願學習為自己努力。 3.等待讓您學習放下自我 不懂得等待的人，通常可能是一個以自我為中心的人，只在乎自己，沒辦法看見別人的需要，但當我們開始練習等待時，您可能會發現的您看事情的角度改變了，不再只是「我想要」，而會看見他人的需要。與其活在公主與王子般自我陶醉的世界裡，不妨跨出舒適圈，主動融入他人的生活，成為彼此的支持與幫助。 等待確實是一門學問，它需要很大的勇氣和毅力，但若能掌握這些觀念，相信在接下來的生活中，遇到任何困難都能駕輕就熟的。

刺青(Tattoo)是一種把自己的身體當做畫布，在上面創作文字和圖案的藝術呈現方式。對很多年輕人來說，它不僅是流行文化，也是一種情感告白的表徵，好像要藉由刺在肉身的痛，來時時提醒自己莫忘那一段珍貴回憶，不過怕痛的人也可以選擇用刺青貼紙代替，但缺點就是沒辦法維持很久，水洗一洗可能就會脫掉了。以下為您介紹關於刺青對健康的3大好處以及去除刺青的方法。 1. 刺青提升自信心助減壓 我們都會渴望被別人看見和注意，這是人的本性。由於刺青是刺在自己身上，它能掩飾皮膚的瑕疵和傷疤，並警戒刺青者要珍惜自己的身體，同時提升自信心，可以勇敢面對任何困難和挑戰。值得一提的是，人在第一次刺青時，身體會分泌皮質醇(Cortisol)來舒緩疼痛。一個人承受的壓力指數愈高，其分泌量也會跟著升高，但若一次刺很多個，反而會降低皮質醇的活躍度，進而幫助減壓。不過，這也要考量到每個人所能承受的壓力程度，以及身體適應能力。 此外，皮質醇減少對重量訓練也有好處，它能抑制身體的免疫反應，助肌肉修復及成長。刺青過程儘管很痛，但仍吸引很多人想要一刺再刺，這是因為身體被刺後，會釋放腎上腺素(Adrenaline)和腦內啡(Endorphin)，使人進入亢奮狀態。 2. 刺青強化免疫反應因人而異 當刺青的顏料滲入皮膚裡時，它會刺激免疫反應，觸發身體的保護機制，並可能造成皮膚腫脹，這尤其常見於初次刺青者，但隨著身體適應後，通常就不再有腫脹等問題。從這點來看，刺青可以強化免疫系統的適應反應(Adaptive response)，加速傷口的痊癒時間，不過其效果仍因人而異。 另外要注意，刺青顏料可能由不同成分所組成，且多數顏料都是人造的，目前並沒有安全的規範成分表。美國喬治城大學(Georgetown University)醫藥中心皮膚科醫師蒂娜．阿爾斯特(Tina Alster)解釋，刺青顏料的色素多是由影印機或車用油漆所製成，美國食品藥物管理局(FDA)也還在擬定其安全性，提醒民眾在刺青前，務必先和刺青師確認會否有健康的風險。 常見的刺青副作用有皮膚疼痛、搔癢、粗糙紅腫，甚至出現感染症狀等；若顏料含有金屬成分，它可能會導致所穿戴或使用科技裝置受到干擾，像是智慧型手錶。此外，它也會影響雷射脫毛、核磁共振造影(MRI)的操作、扭曲MRI圖像，所以建議要事先告知醫生。 3. 刺青是自我呈現和情感象徵 對於想把身體當做藝術展示的人來說，刺青是相當不錯的呈現方式，它既方便又環保，因為畢竟是自己的身體，想要什麼時候「展出」都沒問題。刺青也是一種自我呈現的方法，特別在時尚及藝術領域產業中很受珍視，它象徵一個人的個性與價值觀，舉例來說，刺上十字架的人也許就是想表達他對信仰的虔誠與倚靠。也有些人將刺青作為自己的情感寄託和象徵，像是婚姻誓約、紀念逝去的孩子或寵物等，提醒自己要珍惜這份回憶直到永遠。 刺青反悔也有救 隨著科技的進步，若要移除刺青也是可行的，只是過程也會很痛，其中雷射療法較廣受歡迎，利用1奈秒(10億分之1秒，單位為µs)或甚至皮秒(Picosecond)的高能量破壞刺青圖案，將皮膚傷害降至最小，但通常治療時間很長，一般需要4~8次的療程，而且價格也所費不貲。因此建議刺青前最好不要一時衝動，避免多捱皮肉痛和錢包失血的危機。

負評，無論是來自學校、職場及網路都很傷人，且內容可能涵蓋各個方面如學歷、職業、工作表現、個性、人格及外貌等，嚴重影響個人的情緒及心理健康，並且可能打擊自尊。 人通常對於負評感到恐懼，且容易在第一時間進行反擊。讓《Hello醫師》教你如何看待負評、調適情緒，以理性且正確的方式回應負評，吸收讓自身成長的養分。 1. 保持冷靜  讓自己與事件保持距離，忍住辯護的渴望，直到能抑制情緒並組織自己的想法時再做回應。因為冷靜下來，才能避免說出會後悔的話。 如果負評來自電子郵件或社群媒體上的留言，請等至少1個小時後再去回覆。如果是來自於別人對你當面批評，請禮貌地謝謝他們的指教，告知你需要一些時間思考後再行回覆。 2. 重述負評 你並不需要立即做出完美的回應，除了向對方表達感激之意外，你必須先確認並沒有誤會對方的意思。請簡單向批評者重述那些負評，並保持眼神接觸、和善的語氣。 若那些負評很荒謬，批評者或許會意識到自己說錯並撤回負評，但請勿誇大對方的字眼，例如當對方說：「你的銷售策略根本無效」，請別進一步誇大地反問他說：「你是在說我的銷售策略會毀了公司嗎？」，這會使你表現出防禦且不理性的姿態。 給予負評的人往往想激怒你、讓你失去理智，有些則是期待看到你受傷及氣餒的樣子，進而接受那些負評並自我矮化，向對方重申負評可以幫助你將焦點拉回現實，而不是聚焦在情緒上。 3. 思考負評的來源與價值 負評可分為2種：建設性批評及破壞性批評。建設性批評是正面、有幫助的，因為它能讓你成長，而破壞性批評，顧名思義目的就是來打壓你的。 在現實中有時難以分辨負評屬於哪一種，建設性批評有時聽來忠言逆耳，破壞性批評卻笑裡藏刀。你必須做的是忽略批評者的語調，謹慎地評估是否能從那些負評學到什麼，又或者它只是一堆辛辣且傷人的字眼？ 負評的來源也很重要，請觀察那些批評你的人是誰，只是一個網路酸民，還是一個德高望重的老師或學者？是否是個值得注意的意見領袖？ 4. 敞開心胸接受錯誤 接受錯誤對每個人來說都是一大挑戰。建設性批評都是有其意義的，而你可以從中學習來讓自己變得更好。對自己的能力有信心是一件好事，但承認自己的缺失也很重要，無論你對某件事情有多擅長，永遠人外有人，天外有天，而你也可以更加進步。若你不懂得這點，那就會錯失學習和提升自己的機會，同時喪失他人對你的尊重。 （圖片授權：達志影像）

每個人在生活中多少都有一些類似強迫症的行為，但這並不是所謂的強迫症（Obsessive Compulsive Disorder，簡稱 OCD）。 以打掃為例，一個愛清潔的人或許會習慣每天掃地，但患有強迫症的人可能會花很長的時間持續打掃，即使地板已經非常乾淨，他們仍無法停下打掃的動作，因為只有不停重複地做同一件事，才能撫平他們內心的焦慮，但這無形中卻會打亂了生活秩序，造成強迫症患者更大的壓力。《Hello醫師》以下將為你介紹強迫症的症狀和心理因素。 強迫性思考及強迫性行為的差異 根據美國精神醫學學會（American Psychiatric Association，簡稱 APA）的資料，強迫症行為可以發生在任何年紀，最早在兒童期就可能出現，患者的平均年齡為19歲。（推薦閱讀：青少年常見的心理疾病～壓力大是根源） 一般來說，強迫症患者無法控制思想和行為，雖然他們也許會意識到自身的強迫症行為，但想要遏止自己卻十分困難。強迫症患者可能會花數小時反覆思考或做相同的事情，但始終沒辦法得到滿足，恐嚴重影響其生活日常和人際關係。 要了解強迫症，首先需要明白強迫性思考（Obsessions）和強迫性行為（Compulsions）的差別，前者是思想上的不合理要求和困擾，不僅難以阻止，還會帶給人強烈的不適感，包括害怕、噁心和懷疑等等；後者則是行為上的執著，強迫症患者會試圖透過重複性的動作，以除去強迫性思考與行為，但往往只是徒勞。 造成強迫症的原因有哪些？ 雖然強迫症的原因不明，但有仍有幾個風險因素值得注意，例如家族病史、個性、壓力和其他心理疾病問題。 根據美國國家心理衛生研究院（The National Institute of Mental Health）的資料，若直系親屬患有強迫症，孩子出現強迫症的風險將提高。此外，腦部構造異常也可能是潛在原因之一，但其真實性仍有待進一步研究。 易合併抽動疾患！強迫症常見症狀有這些 我們很常用「強迫症」來描述自己有多癡迷於一件事，但這絕對不是醫學所指的強迫症。以聽歌為例，多數人不會因為癡迷於一首歌，就影響了他的吃飯和睡眠，但強迫症患者卻會如此。清潔衛生、反覆檢查、懷疑、自責、自言自語、對數字和排列極為敏感，以及瘋狂收集東西等，都是強迫症的常見症狀。 另外，有些患者也會有抽動疾患（Tic）的症狀，像是眨眼睛、聳肩、頭部和臉部抽搐、清喉嚨、擤鼻子及發出呼嚕聲等。 強迫症如何治療？以認知和藥物治療為主 若強迫症已經到了會影響生活的地步，通常會建議先給予認知治療（Cognitive therapy），或是習慣反向訓練（Habit-Reversal Training，簡稱 HRT)，再搭配像選擇性血清回收抑制劑（Selective serotonin reuptake inhibitors，簡稱 SSRIs）的抗憂鬱劑使用，但請按照專業醫師的指示接受治療。 如果治療效果不佳，有的醫師可能會考慮使用暴露與反應抑制法（Exposure and response prevention，簡稱ERP），藉此降低強迫症行為。其他方法還有像家族治療和團體治療。 面對強迫症的家人和朋友，您可以怎麼做？千萬別小看我們可以給予的支持，請多表現出友善和耐心，聊些輕鬆的話題，但不要拿他的強迫症行為開玩笑，更不可批評和怒罵。強迫症不該成為人際關係的阻礙，時時保持正向溝通，並用愛支持對方，這才是好的幫助者。 （圖片授權：達志影像）

無論在哪種宗教或文化中，節慶總是具有溫暖、歡樂和團聚的感覺，但是對於某些人來說，節慶卻會令他們感到格外的孤獨、焦慮或感到壓力，如果您是這樣的人，沒關係，其實您並不孤單。在節慶時格外感到憂鬱和悲傷的現象，稱為假期憂鬱症(Holiday Depression)。以下為您介紹假期憂鬱症的原因和症狀，以及建議的解決方式。（推薦閱讀： 憂鬱症簡介：不是不知足！超過三億人受它所擾） 假期憂鬱症可能的3原因 假期憂鬱症可能是來自為了應付節慶需求產生壓力、家庭問題以及無法滿足的期望，而造成假期憂鬱症。 需求與壓力 節慶來臨，參加各種聚會難免，而且相關的眉眉角角可不少，像是挑選伴手禮的時候，還得同時考量交情深淺，才能選對適合的禮物，若是因此讓荷包更吃緊，反而又是額外的負擔，而這些往往就是讓人感到壓力的原因。無論是學校、工作或家庭，許多的社交場合，都需要花費時間和精力，甚至連應該要好好放鬆的假期，如果帶著家人一起出遊，也可能會造成額外的壓力。 家庭問題 過節對家庭來說是重要的活動，所以和家人相處時，如果不和諧或常起爭執，在過節的時候，問題都會變得比較明顯，同樣地，假如曾經歷過家庭暴力、虐待、分居或離婚等事情，在過節時，很可能會重溫一次相關且不舒服的感受。 無法滿足的期望 雖然節慶或假期總會聽到大家互相祝賀，但是對於那些內心感到孤獨、憂鬱的人來說，這些口中所喊的賀詞，並沒有辦法讓他們感到快樂，甚至會意識到那些開心和滿足的感覺，離自己非常遙遠。而那些平時已經感到疲勞、煩躁或悲傷的人，如憂鬱症(Depression)患者，對於假期的到來，則需要花費心力去應對。他們可能期望在節慶或假期獲得快樂，但過程卻可能是一種掙扎，最終導致他們更沮喪。 失去家人朋友 對於獨自為生活打拼的人來說，每到節假日可能特別難受，在渴望相處時，孤獨的人可能會感受到更強烈的孤獨感；失去家人、朋友的人若出現落寞與孤獨的感覺，則可能出自一種自己身為倖存者的愧疚感。美國俄亥俄州立大學(Ohio State University)韋克斯納醫學中心(Wexner Medical Center)的臨床醫師肯尼斯·耶格爾(Kenneth Yeager)表示，當人們失去心愛的人時，對於歡樂氛圍的感受，多多少少都會帶有一些內疚的心情。 6方法克服假期憂鬱症 1. 出門和人互動 即使您是獨自生活，也別一直窩在家裡，不妨起身出門走走，與人互動。耶格爾醫師表示，光是簡短的對話，或是與人互相微笑，就能讓人的心情舒暢許多。您可以去喜歡的咖啡廳或書店，或規畫一場短程的個人小旅行，一路上也許會遇到讓您驚豔的人事物。 2. 找到讓自己忙碌的方法 為了避免讓自己沉迷於孤獨，不妨找些事情做，讓自己的生活更忙碌吧！您可以報名參加旅遊團，抱著好奇心到訪新的地方，或甚至用觀光客的眼睛來重新認識您所居住的城市，都是很不錯的方式。美國心理治療師和創傷專家蘿絲·羅森柏格(Ross Rosenberg)表示，加入充滿精神和活力的團體，可以讓人重新獲得能量，也可以考慮從事志工活動，這些都有助於振奮精神，保持積極心態。 3. 打電話給和您合得來的人 找機會和久未連絡的人聊天吧！羅森伯格表示，我們可能會意外發現，有些人其實很樂意和您一起聊天，或花時間和您一起相處。羅森伯格認為，擔心對方拒絕是多餘的，反而應從被拒絕的情境中，練習接受，或甚至從中感到樂趣。 4. 與人分享情緒 不要為了讓自己符合他人或自己所期望的情緒，而壓抑真實的感受。放下過去迎接新的生活，如果當下是開心的、愉悅的，就不需要為這樣的情緒而感到內疚。當然，適度的悲傷是可以的，覺得難過的話，和親友聊聊，分享您對已逝之人的的愛與思念。 5. 打造新的傳統 規則是人訂出來的，節慶固然有其傳統，但其實自己要怎麼過並沒有一定的準則。如果這次的節日讓您覺得傷心，不想勾起往事，不妨改變一下過法，把它改頭換面。例如，家裡的孩子都去外地不回家團聚了，可以自己做些點心，拿去兒童醫院，和醫院裡的小朋友一起分享和過節。 6. 換個新地方 如果待在老地方會觸景傷情的話，可以去一個沒有去過的地方。羅森伯格建議，訂一個離你遙遠的飯店，並參加當地一些活動，買一份禮物給自己、把自己打扮成不會被認出來的樣子，或是去派對裡狂歡也不錯。

生活中多少會遇到各種委屈，同事偷了你的點子、朋友借錢不還、手足間互爭遺產、愛人移情別戀…… 當我們被傷害了，想要讓對方也痛苦這種復仇心理，究竟是「伸張正義」，還是「玉石俱焚」？心理學家佛洛伊德說過，攻擊能讓人愉悅，而研究結果顯示，我們會想復仇，是因為預期復仇後會感覺愉悅和快感，但復仇反可能讓你不斷反覆思索過去所經歷的痛苦，所以長期來說不會讓人不開心。 讓《Hello醫師》與你一起來探討復仇對心理的影響，以及如何放下仇恨，避免身陷復仇的漩渦之中。 復仇後其實不會開心 美國維吉尼亞聯邦大學（Virginia Commonwealth University）心理系助理教授大衛．切斯特（David Chester）表示，選擇復仇，是因為我們認為這會讓心情好過一些。 在一項實驗中，研究人員邀請167名受測者打電動，並暗中安排幾個玩家刻意冷落部分受測者。研究人員事後告知被冷落的受測者，可以選擇調高其他玩家的耳機音量來「教訓他們」，但在他們做出選擇前，提供部分被冷落的受測者實際上是安慰劑的「認知增強劑」，宣稱此藥帶有60分鐘的穩定情緒效果。結果顯示，大多數被冷落的受測者會調高其他玩家耳機的音量；而服用安慰劑的受測者則比較不會這麼做，間接顯示只要心情平靜了，我們就比較不會尋求報復。 由上述可知，擊退壞心情是人類挾怨報復的原因之一，另有研究也指出，復仇可能會提升正面的情緒，但效果持續不久。切斯特解釋道，復仇讓受測者當下很開心，不過隔了5分鐘、10分鐘、45分鐘之後再追蹤觀測，發現受測者的情緒比復仇前還要低落。 復仇讓我們愈想愈氣 美國維吉尼亞大學（University of Virginia）的心理學教授提莫西．威爾森（Timothy Wilson）的研究顯示，已復仇的受測者原本預期自己復完仇會心情大好，殊不知他們比未復仇的受測者心情還要糟，並且更難走出負面情緒。 美國柯蓋德大學（Colgate University）心理學教授凱文．卡爾史密斯（Kevin Carlsmith）的研究顯示，復仇會加劇我們的憤怒。因為反覆思索（Ruminate）如何報仇、回想對方的惡行惡狀等等，反會擾亂我們情緒上的健康。反觀沒有選擇以牙還牙的受測者，能夠以大事化小，小事化無的態度淡化一切，告訴自己不復仇也沒關係，所以他們也比較容易放下過去，走出負面情緒。 避免陷入復仇漩渦的4個建議 誠實面對自己的感覺是第一步，有意識地接納復仇的想法。 復仇是因關係中的信任被破壞，所以萌生傷害對方的想法，但切記復仇的快感是一時的，無法使人快樂，更不會恢復彼此信任。 千萬別在氣頭上做出任何復仇的決定，等到情緒平靜了再好好整理自己的心情，想想有多少一氣之下失手傷人而鬧上法院的案例。 復仇的心情有助於反思我們是要花心力計劃如何報復，還是要把復仇的能量當作催化劑，就如17世紀英國詩人喬治‧赫伯特（George Herbert）所說：「活得好就是最棒的復仇」。 臨床與法律心理學家（Clinical and forensic psychologist）蒂芬妮．陶爾斯（Tiffany Towers）表示，受委屈或被傷害的人可能會覺得做什麼都使不上力，誤以為復仇才能拿回生命的掌控權，這樣狹隘的人生觀完全符合的印度聖哲甘地的見解：「以眼還眼只會讓天下盲目 」。放下仇恨的確非常困難，但是我們因此能夠以新的視野看待萬事萬物，明白復仇並不會讓我們得到快樂與平靜。 （圖片授權：達志影像）

您是否曾發現自己想做報告、家事、運動或拜訪朋友，但是到最後卻沒有一項完成？有時候拖延是誤事的藉口，但如果這個現象長期發生，且讓您工作總是做不完，那或許事出另有因。 以下《Hello醫師》為您整理5個導致拖延症的可能因素，幫助您克服拖延症，擺脫總是被事情追著跑的苦境。 1. 壓力 當您必須完成並不想做的事情時，便容易產生壓力，拖延是讓您獲得暫時紓解的方式，但您遲早仍需面對此事，而同時您也會覺得煩躁，且有罪惡感。這些情緒也會加重您的壓力。當壓力潰堤時，身體會做出以下幾種反應，以避免您去面對那些應該完成的事情： 睡眠障礙 腦中思緒不斷 感覺疲倦、難以專心 頭痛或肌肉緊繃 若您出現上述狀況時，建議可透過運動、戒酒、減少咖啡因，或提早上床，以獲得充足睡眠來改善問題，當然您也可以詢求朋友或醫師的意見。 2. 注意力不足過動症 注意力不足過動症（Attention deficit hyperactivity disorder，簡稱ADHD）也可能會影響您的行為，ADHD患者會發現自己難以做決定，或無法按表操課，有些患者甚至會因為周遭的狀態而無法專心，有些人則對於規劃任務有困難且容易動怒。 ADHD的症狀另包括白日夢、分心、焦慮、易疏忽或從事風險行為等等。若您患有ADHD，請務必接受醫師的藥物治療或行為認知治療。 3. 焦慮 當大腦對於樂觀事物反應過度時，您就會變得焦慮，會總是把不值得害怕的事情想得很糟。 焦慮會使您花很多精力在煩惱家人、財務、健康或日常瑣事。您也會感覺疲倦、睡眠不足、易怒、肌肉緊繃。建議可在焦慮發作時，把呼吸放慢，試著深呼吸，讓正面思緒取代負面想法。另外，也要多休息、保持規律睡眠及運動習慣，並攝取均衡營養且定時用餐。 4. 憂鬱症 憂鬱症不只是一種情緒狀態，也會改變您腦內的化學物質（神經傳導物質）。 當憂鬱症發作時，做任何事情人都會覺得疲倦，即使是從事自己的興趣或最愛的活動也會覺得累，也可能會感受到極度悲傷。 您還可能會喪失食慾、體重減輕或變得易怒，某些憂鬱症患者甚至會有自殺的念頭。 5. 疲倦 若您的睡眠不足（少於6小時），注意力會降低、記憶力也會受影響，因此您無法記得該做的事。若您出現看電影或看書看到睡著、脾氣暴躁、早上很難起床等這些症狀，建議增加睡眠時間，並保持規律的睡眠作息。 （圖片授權：達志影像）

對多數人來說，玩遊戲是小孩才會有的特性，且隨著年紀增長、擔負的責任愈來愈重，我們忙於工作、家庭，以及每日的固定行程，漸漸就把玩樂的時間犧牲掉。有的人甚至會把玩遊戲看作不成熟的行為，不知道遊戲對長大後的生活也很重要，以下舉出遊戲人生的4大好處與方法，保有童心也許會更健康！ 1. 遊戲互動加深情感 想要讓關係和情感保持新鮮嗎？其實並不用花大錢出國旅行，或是精心策畫充滿驚喜的行程，只要彼此能一起遊戲，即使沒做什麼特別的事，感情也會升溫。在遊戲的互動過程中，學習信賴其他的玩家，這種信任感能讓彼此同心協力，克服新的挑戰，並建立親密與安全感。 小時候經由玩樂學會的社交技巧，長大後也需要持續練習，它所運用的情緒和行為都能帶給人正面的影響，像是團隊合作與樂於分享，如果覺得沒有安全感，看見其他玩家的積極正向，或許就會變得較樂觀了。 玩樂和笑聲是建立健康關係的不可或缺要素，藉由互動中加入好玩幽默的元素，不僅能帶來歡樂和活力，還可以淡化過去的忿恨及傷害，鞏固之間的關係。在新的感情上，幽默感能解開害羞與尷尬，也更容易提升在異性眼中的好感度，這也就說明了為何多數女生喜歡幽默的男生，至於長期的情感，它則能幫助化解日日積累的壓力和不安，同時加深彼此的親密度。 2. 工作懂得放鬆更有創意 工作的成就感，絕對不是來自工時的長短，而是在於效率，這也與幸福感有大大的關係。給自己「充電」的時間很重要，才能讓我們的職涯人生走得更長遠。好消息是，現在已有不少公司已承認其必要性，他們知道只有提升員工的工作滿足感和團隊的士氣，公司的營運才會步步高陞，例如Google就是一個知名的例子，他們的工作環境加入了創意好玩的休閒娛樂設施，包含像是射飛鏢、夾娃娃機、手足球檯、桌球、零食吧和咖啡機等，甚至還會不定時舉辦派對，或開放報名藝術或瑜伽等等課成。若您的公司也有提供這些設施，請珍惜和享受這些可貴的福利，但如果沒有，您也能創造專屬自己的玩樂時間，即使是跟同事聊天，都是很好的放鬆，讓無聊的工作增添一點趣味。 當我們在玩遊戲時，就會活用負責管理創意思考的右腦，因此往往會想到很新鮮的解決方法，亦是所謂的「靈光一閃」，這一種創新的思考模式可以喚醒精神疲憊的身心，讓我們在壓力中仍然有力量前進。而身為老闆，如果想要提升員工的工作效率，就是營造一個輕鬆的工作環境，像是鼓勵員工有短暫的休息，在辦公室擺放益智玩具等等。 3. 親子一起玩 千萬別小看您趴在地板上跟孩子的親密互動，這些遊戲都是幫助他們健康成長的關鍵，不但使其認知、情感、社交、身體得到健全發展，還能拉近和堅固彼此的情感關係。 小孩需要有自己玩的時間，但也需要父母與他們一起玩的時間，過程中請注意要儘量配合孩子的高度和限度，當他開心地大聲說話時，可以用開心的心情大聲回應他，但也要留意周遭的安全，畢竟孩子還小，很容易因為不注意而受傷。第一次教小孩玩遊戲時，我們可以先玩一遍給他們看，且可能要重複幾次，等到孩子準備好想嘗試了，大人可以到旁邊觀察。 有的時候，父母也可以讓孩子自己主導遊戲，一邊陪著小孩玩一邊問問題，您會發現跟孩子的相處時光非常美好，同時也讓他們覺得被尊重。建議挑一個固定的時間玩，並移開會分散孩子注意力的東西，像是手機和電視，而如果他開始覺得累，或失去興趣了，也許是時候換個遊戲了。 4. 不管年齡只要享受當下 「這麼大了還玩」我們可能都曾聽過這樣的說法，但老了真的就不能玩嗎？年齡不該成為我們玩遊戲的阻礙，大人往往會將遊戲和幼稚畫上等號，倘若一個人無法享受玩樂，甚至會覺得玩遊戲有罪惡感，可能是因為他太在意別人的目光，害怕他人的拒絕與嘲笑。 對此，美國紐約大學(New York University，簡稱NYU)應用心理學教授凱瑟琳·塔米斯·勒蒙達(Catherine Tamis LeMonda)表示，遊戲關乎享受當下，小孩不會顧慮目標或未來，他們玩樂只為玩樂，某種層面來看，這就是正念(Mindfulness)的真諦。 「玩」的定義不一定要是種身體運動或嗜好興趣，它可以是任何一件能讓您放鬆的事情，好比說，和家裡的小狗說話，當然牠可能只會歪頭盯著您手上的食物。另外，有一個訣竅，別把玩樂看作例行公事，儘量使它變得有趣，建議挑幾個遊戲替代著玩，或是跟著好動的人一起，因為他們往往會帶給您不一樣的驚喜，和家人相聚、單單在旁看著小孩玩，也都是不錯的方法。