心理健康

閱讀除了可以讓人暫時逃離生活壓力，也可以改善健康、為生活帶來幸福及充實感。其實書籍是很棒的休閒娛樂，每本書都有獨特的故事，也不必擔心如3C產品般受電量限制。 此外，閱讀亦具有平靜心情的效果，能清除心理的負面想法，有助於改善憂鬱症（Depression）及焦慮症（Anxiety disorder），甚至降低失智症的發作風險，以下《Hello醫師》為你整理5個閱讀所帶來的好處。 1. 減輕壓力 壓力對身體健康的影響力高達60%，當壓力過大時，中風風險會提高50%、心臟病風險會提高40%。當然生活中不可能完全沒有壓力，但我們可以藉由一些方式來減輕壓力，避免讓它成為嚴重的健康問題，閱讀就是其中一項好選擇。（同場加映：壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招實用減壓） 根據英國蘇塞克斯大學（University of Sussex）的研究發現，閱讀可以降低68%的壓力值，甚至比聽音樂或散步的效果更好。神經心理學家大衛·劉易斯博士（Dr.David Lewis）發現，只需6分鐘閱讀時間，無論是報紙或書籍，都可使心率減慢和緩解肌肉緊張。 2. 讓人變聰明 閱讀可以增加腦中的詞彙量，促進智力發展。研究發現，年紀愈小的小孩，若閱讀能力愈強，則可能愈聰明。 一項2014年發表於兒童發展雜誌（Child Development）上的研究發現，7歲時閱讀能力較強的兒童，在智商測驗中的得分高於閱讀力較弱的兒童。 3. 減少焦慮 閱讀可減少負面思想，讓人不易感到焦慮及憂鬱，並對大腦有撫慰作用。當人透過書中角色在故事穿梭時，便會不自主地遠離負面及焦慮想法。 此外，閱讀還可減少與他人的疏離感和孤獨感，幫助治療如焦慮和憂鬱等心理健康問題。（推薦閱讀：焦慮症是什麼？6大類型你可能都聽過） 4. 更有同理心與社交技巧 2013年發表在科學（Science）雜誌上的一項研究發現，常閱讀小說的人，更能理解人們的信仰、慾望和想法與自己的不同，也就是更有同理心。 加拿大多倫多大學應用心理學和人類發展系（Department of Applied Psychology and Human Development ）的研究作者基思．奧特利（Keith Oatley）認為，小說會使讀者與書中角色連結起來，讓讀者容易對現實中的人產生更多共鳴，進而發展人際關係。 5. 減緩認知能力的衰退 隨著年齡增長，腦部功能會逐漸退化，但部分研究指出，閱讀除了可幫助減緩並預防認知能力衰退，還有助於避免更嚴重的認知障礙，如阿茲海默症（Alzheimer’s disease）。 美國若許大學醫學中心（Rush University Medical Center）的研究人員，於2013年在神經病學雜誌（Journal of Neurology）發表研究指出閱讀和其他刺激心智的活動，可能會減緩失智症（Dementia，俗稱老年癡呆症）的發生，該研究針對294名平均年齡89歲的年長者，在他們死亡前約6年開始調查研究，並分析他們的大腦，發現在早年與晚年有閱讀及寫作習慣，或其他心智刺激活動者，他們的大腦較少出現失智症患者常有的病變與斑塊。 （圖片授權：達志影像）

有關多重人格的影視作品相當多，最著名的要算是根據真人真事寫成，於30多年前出版的美國小說《24個比利》，此為中譯書名，英文書名為《The Minds of Billy Milligan》，作者是丹尼爾·凱斯(Daniel Keyes)。小說講述身體裡有高達24種人格的比利(Billy Milligan)，犯下多項重罪卻完全沒記憶，經診斷為患有多重人格障礙(Multiple personality disorder，現稱為解離性身分障礙症 Dissociative identity disorder，DID)，最後比利獲判無罪，於2014年去世。此疾病因該小說而受到許多人關注，讓我們進一步來了解這種疾病到底是怎麼一回事。 什麼是解離性身分障礙症? 它是一種精神上感受到嚴重分離的現象，使患者的想法、記憶、情緒、行為或自己的身分感知，呈現一團混亂，彼此無法有連結，患者具有超過1個以上的人格，精神狀態很複雜。 可能患病的原因 據目前的研究，罹病的原因可能和孩童時期的生活環境，和遭遇到的壓力有關。小時候若受過強烈且頻繁的肢體或心靈，甚至是性方面的虐待、傷害的話，就可能發展出此病。 研究也指出，9歲以前的兒童，是人格發展較敏感的時期，即使只是情緒上的傷害(忽視、情緒虐待等)，而沒有受到明顯的肢體暴力對待，也可能因內心的創傷，而產生這種病症。父母若是比較嚴格、性格深沉，在此環境下成長的孩子，也較可能發展出此病。 有哪些症狀? 情緒多變且憂鬱。 睡眠有問題(失眠、睡夢中驚嚇、夢遊等)。 有焦慮、恐慌、恐懼等現象。 頭痛、精神恍惚，甚至看到或聽到幻覺。 健忘，常常很快忘了自己剛才說了或做了什麼。 覺得自己的靈魂脫離了身體，像是被支配著去做自己並不願意的事。 有自我傷害，甚至自殺等念頭。 身分混淆，不知道自己喜歡的事、看法、理念、夢想等。 發展出2種以上的人格特質，這些人格通常為不同年齡、性別或種族，甚至是虛構人物或動物等等，有著各自的思考模式。 有哪些治療方式? 目前沒有絕對成功的療法，患者必須願意接受長期治療才行。有效的治療方式包括心理晤談(Talk therapy)、心理治療(Psychotherapy)、催眠療法(Hypnotherapy)，或是直接的藥物治療等等。唯有長時間並循序漸進遵照醫師的指示，才可能痊癒。

冬天日照時間比夏天短，尤其是緯度較高的溫帶及寒帶國家，冬夏日照時數的差異更明顯，冬天的日照長度可能不到全天的三分之一。但人體若缺乏日照，會使體內血清素和維生素D變少，進而容易出現憂鬱傾向。根據美國國家衛生研究院(National Institutes of Health)的專家表示，冬季感到憂鬱是很常見的，徵兆包括常感到悲傷，體力與精神不佳等。 對此，有個專門的醫學名詞為季節性憂鬱症(Seasonal Affective Disorder，SAD)，也稱作季節性情感疾患，是一種與季節變化有關的憂鬱症(Depression, 也稱抑鬱症)，通常以冬季為好發時期，而這類「冬季限定」的憂鬱症稱為冬季憂鬱症(Winter depression)，會開始對事物失去興趣、疲勞、專注力差以及食慾改變(通常是食慾增加)等。 若您感覺自己疑似有冬季憂鬱症的情形，或是冬天長期感覺悶悶不樂，不妨嘗試以下幾種方式來幫助改善情緒、趕走憂鬱。 1. 吃對食物 心情不好的話，不妨為自己泡一杯熱可可吧！除了嗅覺和味覺的享受之外，天然的可可粉可以改善情緒且有益心臟健康。若加入牛奶還可一次補充碳水化合物、蛋白質和維生素D，這樣的組合有助於提高血清素(Serotonin)的水平，幫助身體放鬆。 另外，魚類也是一項好選擇，每週吃3~5次如鮭魚、鱒魚、沙丁魚或鮪魚等魚類，它們所富含的omega-3脂肪酸，有助於改善情緒。早餐多吃全穀物、蔬果和雞蛋(良好的膽鹼 Choline來源，有助於調節神經功能和新陳代謝，可保持身體能量穩定)也能為身體注入活力。 2. 睡眠規律 戈蘭教授表示，最好訂定一個睡眠時間，並建立一套固定的睡前和起床流程，例如若每天11點就寢，10點就將房間燈光減弱以培養睡意。根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的建議，每晚至少要睡滿7小時，來維持整體的健康。 若覺得難以入睡，請注意睡眠環境的舒適，例如讓室溫稍涼、阻絕光源，都能助您入眠。 3. 開始運動 如果您過去沒有運動習慣的話，不妨試著在午餐後到戶外散步、走樓梯取代搭電梯等，再來養成其他的運動習慣。西北大學精神病學與行為科學副教授賈桂琳·戈蘭(Jacqueline Gollan)博士表示：「各種類型的運動都可以，每週至少做4次、每次20分鐘的中高強度運動，可減少憂鬱的情緒。」 4. 寫下待辦事項逐一完成 把生活中的待辦事項寫下來並逐一完成，可以讓您獲得成就感喔！例如列出規劃和收納家中的雜物、整理花圃等事情，利用一個下午把它完成。從心理學角度來說，人天生就渴望「自己有能力勝任並完成事情」的感受，這種自我肯定能帶來幸福感。 5. 看場搞笑電影 專家認為「笑」可刺激大腦，幫助對抗憂鬱症，而且笑具有傳染性，所以不妨找幾位朋友，租個搞笑影片一起觀賞，或去電影院和觀眾們一同解放大笑吧！ 6. 多社交與人互動 研究證實，社交可幫助心理健康，並有助於抵抗冬季憂鬱。如果想起某位朋友，不妨嘗試聯繫對方吧！假日時也可以和家人朋友出門，來趟小旅行或去聽場演唱會，即使只有一天的活動，也可以幫助情緒獲得改善。 若出現如慢性疼痛、頭痛、睡眠障礙或是心臟病(Heart disease)等，也可能都和憂鬱症有關。所以若您的情況一直未獲得改善，最好還是尋求專業醫師諮詢，才能避免問題惡化。

吃東西是人類與生俱來的本能，正常不過的行為。有人也特別喜歡享受美食，細細品嘗食物的美好滋味。不過，如果您總是想著要吃東西，無法克制這樣的慾望時，那可要當心了，會不會是所謂的食物成癮(Food addiction)呢？ 這個名詞您可能已經聽過，但這個症狀可能常常被忽略，被認為只是單純地愛吃而已。所以，讓咱們好好地了解一下食物成癮，要是有疑似徵兆的話，就知道該怎麼做囉！ 食物成癮是怎麼回事？ 所謂食物成癮，就是對於吃東西相當執著，尤其偏好不健康的食物(如垃圾食物)，幾乎到了上癮的程度。人在吃東西時，大腦會產生一些神經傳導物質如多巴胺(Dopamine)，它能讓人感到快樂，會刺激大腦裡的獎勵回饋機制，讓人感受到愉悅。而食物成癮就是因為攝取太多不健康的食物，大腦產生大量的多巴胺，使人享受完食物後，很快地又有想吃東西的慾望。 哪些食物可能引發食物成癮？ 通常會造成食物成癮的食物，都是對健康沒什麼幫助的，高糖分、高脂肪、高鹽分，或是小麥製品，而垃圾食物就是標準的不健康食物，洋芋片、炸物、糖果、巧克力、餅乾、麵包、冰淇淋都屬之。 有哪些症狀？ 對於某些食物，即便已經吃飽了，還是有相當的渴望。 當已經開始吃想要的東西後，常不自覺地吃得比預想的還多。 吃喜歡的東西會吃到太撐。 吃完東西後覺得有罪惡感，但不久後又開始吃了。 找藉口吃喜歡的東西，即使沒有絕對必要去吃。 嘗試不要吃過量，但總是再犯。 對於什麼時候、在什麼地方、吃了多少東西，沒什麼印象。 為了抒發情緒而吃東西。 私下獨自吃東西，避免被人注意到。 吃到身體已經不舒服的程度。 導致肥胖與疾病 食物成癮最直接的影響就是肥胖問題，因為吃了太多沒營養的食物。其他還有可能引發第2型糖尿病(Type 2 diabetes)、心臟方面的疾病、癌症、阿茲海默症(Alzheimer’s disease)、關節炎(Arthritis)、憂鬱症(Depression)等等。而食物成癮也會影響人際關係，因為它會讓人花許多時間在吃東西上，可能因此忽略了工作、家庭、朋友，也會花比較少時間做自己喜歡的事。 如何改善？ 想治療食物成癮，可以尋求醫療協助，也可以在日常生活中自己多加努力。在醫學與尋求專業人士治療上，有以下幾種方式： 認知行為心理治療(Cognitive Behavioral Therapy)：主要是讓病患明白並試著改變思考模式，對於食物成癮發展出新的應對方式。 焦點解決心理治療(Solution-Focused Therapy)：對於人生中可能造成食物成癮的事件，找出解決方法。 創傷心理治療法：對抗人生中可能造成食物成癮的創傷。 藥物治療。 找營養師諮詢，選擇對的食物，做好飲食控管。 若想靠自己的力量去改善，以下幾點可供參考： 把自己愛吃、常吃過量的食物寫下來，告訴自己要避免這些食物。 把不健康的加工食品，換成有營養的食物。 避免吃含有咖啡因的食物。 三餐飲食均衡。 多喝水。 吃東西時專注在食物上，細嚼慢嚥。 規律運動。 睡眠要充足。

小時候我們都是按照父母或學校的教導來做事，長大後就得靠自己對事情做出判斷和選擇，但面對許多未知的後果，許多人往往對自己的想法沒有把握而躊躇不前。經歷過多次挫敗的人，甚至會愈來愈不相信自己，並且自我厭惡。但人的一生都會經歷過挫折和迷惘，即使當下的選擇不盡理想，但也不代表未來都會如此。 以色列第一位女性總理果爾達．梅厄(Golda Meir)曾說：「要相信自己，並創造一個妳也樂意共度一生的自己。將自己的潛力發揮到極致，讓內在微弱但充滿可能性的火花，迸出燦爛的火焰！」如果您心裡有想法卻不敢執行，不妨嘗試以下這些方法來增加自信心： 1. 無條件地愛自己 也許總在為人父母後，才開始體會到什麼是「無條件的愛」，或者對其他親人、朋友及伴侶，也都有可能。既然對他人可以，為何不也試著無條件地愛自己呢？即使在犯錯後，也不要過度批判自己或充滿消極的想法，當我們可以做到無條件地愛自己時，也可以無條件地相信自己，並建立信心。 2. 做自己 當他人的反應讓您感到不安時，也請時時提醒自己「做自己沒關係」。若老是擔心別人怎麼看自己，而呈現出不同的個性，其實別人也能感覺得到。不妨先從您覺得相處起來舒服的人開始練習，如朋友或家人等。若因為嘗試坦率地做自己而感覺不舒服，請留意自己的感受，並繼續與這些人相處，直到這種不安全感消失為止，目的在於練習接受與適應在人群中，做真實的自己。久而久之，您也會從互動當中更肯定自我。 3. 莫忘初衷 如果對於選擇結果感到難過，請記得您做出的每項抉擇背後的原因，並相信自己確實盡力做出了好選擇。 4. 學習感恩 無論好壞都值得感恩。感激自己個性的某一部分，例如感激可以看到人們最好(或不好)的一面，或是感恩自己喜歡獨處等等。 5. 傾聽內心的聲音 透過更了解自己，學習和自己相處能增加自信。您也可以從冥想開始練習，試著每天安靜地獨處5~15分鐘，關注自己的呼吸，如果有任何自我批評的想法產生，試著承認和接受，然後放下它。 6. 了解自己的優點 每個人都有各自擅長的事，一定要清楚自己的優勢與劣勢。多做一些擅長的事情也可以增加自信，但若不確定自己擅長什麼，問問身邊親近的人，並開始多花點時間去做這些事情吧！ 7. 培養正能量的友誼 想想朋友圈裡那些總是正面思考的人，以及堅強且一直努力奮鬥的人，不妨多花點時間和他們相處，漸漸地，您也會受影響，和這些充滿正能量的朋友們，一起正面成長。 8. 設定合理的目標 設定目標是一件好事，因為它能激勵我們更努力。但過於困難的目標，可能會因為容易失敗而降低自信，還會懷疑自己的能力。試著將最終的目標細分為許多小目標，階段性地一一實踐，這樣會更容易且會增加信心。 相信自己的過程就像練肌肉，不是去一趟健身房就會成為筋肉人般走出來，是需要時間培養的，即使現在缺乏信心，也能藉由努力變得更有自信！

根據世界衛生組織（WHO）的估計，在2015年，全球已有超過3億人受憂鬱症（Depression）及焦慮症（Anxiety disorder）所擾。另外一項研究則顯示，從1990年到2010 年，受憂鬱症影響的人口增加了 37.5%。 隨著物質生活的提升，人們的心靈並未因此而更健康，生活中許多慾望和煩惱，例如經濟壓力、人際關係不和諧、對自我要求過高或情緒上的傷害等，都再再影響著人們的身心健康。 憂鬱症患者或許發現自己時常感到憂鬱或悲傷，卻沒發現自己很可能已罹患憂鬱症，患者常以為種種症狀都是身體不適所造成的，因此沒能及早尋求援助，進而產生更嚴重的問題。 建議民眾應多注意自己的心理健康，時常檢視自己並關心他人的心理狀態，如發現有憂鬱症的徵兆，應及早接受治療。《Hello醫師》將於本文介紹憂鬱症的種類，以及罹患憂鬱症的原因、症狀與治療方法，幫助您及早察覺自身症狀，擺脫憂鬱情緒。 憂鬱症是什麼？ 單從生理方面來看，憂鬱症是一種發生在腦部的疾病，因為腦內某些化學物質失衡，影響到腦部調節情緒的區域包括杏仁核（Amygdala）、視丘（Thalamus）和海馬迴（Hippocampus），進而出現各種精神症狀。但實際上，憂鬱症也受心理與社會因素所影響，沒辦法歸因於單一成因。（推薦閱讀：憂鬱老人自殺率高！了解銀髮族輕生原因） 憂鬱，是每個人在經歷挫折時必然的身體適應狀況，在人生中，每個人或多或少都遭遇過傷心痛苦的事，只是大多數人的憂鬱程度較輕，部分的人則因為程度較嚴重，憂鬱到無法調適時，且符合診斷標準已持續2週以上，才能稱為憂鬱症，此時必須接受治療，才不會讓病況惡化。 憂鬱症8大種類 憂鬱症並非只有一種，根據不同的表現方式與影響因素，第五版精神疾病診斷與統計手冊（DSM-5），將憂鬱症分成以下類型： 持續性憂鬱症（Persistent depressive disorder ）：又稱為輕鬱症（Dysthymia）。患者的情緒低落狀況持續至少2年以上的慢性症狀。 重鬱症（Major Depressive Disorder）：嚴重的憂鬱症狀。患者的憂鬱症狀嚴重影響生活達2週以上。 經前期情緒障礙症（Premenstrual Dysphoric Disorder） 產後憂鬱症（Postpartum depression）：孕婦在懷孕期間或產後發生的嚴重憂鬱症狀，患者可能感覺極度疲憊、悲傷或焦慮。（延伸閱讀：產後憂鬱症不限女性？爸爸焦慮好難熬） 精神病性憂鬱症（Psychotic depression ）：患者有嚴重憂鬱症狀合併其他精神疾病。 適應障礙症（Adjustment Disorders）：由壓力引起的憂鬱症狀，個案可能會在遭遇壓力源後的三個月內出現情緒或行為症狀，一旦壓力源消失，患者一般會在半年內痊癒。 季節性憂鬱症（Seasonal affective disorder ）：好發於陽光較少的冬季，容易年年反覆發作。（推薦閱讀：趕走冬季憂鬱！6個方法簡單做得到） 雙向情緒障礙症（Bipolar disorder）：俗稱躁鬱症。其並不屬於憂鬱症的一種，但因為患者在情緒低落時，與重鬱症的症狀雷同，因此納入討論。 造成憂鬱症的原因 1. 基因遺傳：有研究指出，較容易患憂鬱症的人裡，約30%和基因遺傳有關。 2. 單胺假說：腦內神經傳導物質（如血清素、多巴胺）功能不足，引發憂鬱症。 3. 生活壓力：生活中有許多事，例如和人爭吵、發生財務危機、失業、生孩子有經濟壓力、孤獨或是失去心愛的人等情況，都可能讓人因此罹患憂鬱症。（推薦閱讀：「心碎」可能傷害心臟！如何走出痛失親友的悲傷） 4. 性格：若一個人的個性較悲觀、偏執時，常會將事情往壞的方向思考，對美好的事物無感，但對壞事卻會放大且耿耿於懷，這樣的人也較容易患憂鬱症。 憂鬱症有哪些症狀？ 生理症狀： 沒精神也沒活力，即使沒做事也一樣。（推薦閱讀：胸悶、焦慮、慢性疲勞是自律神經失調？這樣做找回健康） 失眠且睡眠品質差，就算累也睡不著，睡得久也一樣累。 說話、動作都變慢。 食慾下降、體重驟減。 失去「性」趣。（延伸閱讀：莫名沒性慾？可能是這12項原因所造成） 心理症狀： 對喜愛的事物不再感到有樂趣。 思緒凌亂、注意力不集中、無法做決定。 自我感覺悲慘，時間長達數週。 負面想法反複出現、感覺自己沒價值，甚至有輕生念頭。（推薦閱讀：自殺徵兆不明顯！決意尋死只需10分鐘） 憂鬱症的4種常見的治療方法 憂鬱症有不同種類的治療方式，除了尋求醫師的幫助之外，自己也可以從日常生活中助自己一臂之力！以下介紹幾種治療方法。 藥物治療 三環類抗憂鬱藥物（Tricyclic Antidepressants，簡稱 TCA） 單胺氧化酶抑制劑（Monoamine oxidase inhibitors，簡稱 MAOIs) 正腎上腺素及特定血清素抗鬱劑（norepinephrine and specific serotonin antidepressant，簡稱 NaSSa） 選擇性血清素回收抑制劑（Specific serotonin […]

近期台南傳出一起殺夫命案，一名年約32歲的王姓女子長期遭到丈夫家暴與言語恐嚇，忍無可忍之下趁丈夫熟睡之際，持熱水壺將熱水澆淋於其身上後，並用家中的水果刀將其刺死。 事實上《家庭暴力防治法》自1998年三讀通過以來，至今已施行多年，但家暴的發生次數似乎沒有減少的趨勢，根據衛生福利部保護服務司統計，去年（2021年）經通報的家暴案例就超過18萬件，相當於每分鐘就有2起家暴悲劇，發生在你我身旁，這凸顯出問題的嚴重性，急待社會大眾和政府攜手改善。 所以，別再抱持「清官難斷家務事」、「小孩不打不成器」等觀念，而刻意忽視受害人的求救警訊；你我一念之間的「關心」絕不是雞婆，而是為社會創造可貴的幸福與和諧。 因此，《Hello醫師》將於本文逐一介紹家暴相關資訊，包括面對家暴時的應變，以及如何尋求協助。希望讀者們也能發揮自身的影響力，以實際行動去幫助他人。 是不是被打才算家暴？家暴的定義是什麼？ 一般在新聞上常看到，家暴受害人大多是受到身體暴力的女性，許多人容易有既定印象，直覺把女性和身體暴力聯想在一起。事實上，家暴絕不僅是身體上的侵害才算數，受害人也絕不只是女性，無論性別、年齡、性傾向、種族、生長背景，任何人都可能遭遇不同形式的家庭暴力。（延伸閱讀：家暴缺乏愛～小孩變成霸凌者的原因） 根據《家庭暴力防治法》定義，家庭暴力是指：「家庭成員間發生身體上、精神上、經濟上的騷擾、控制、威脅或其他不法侵害之行為就是家庭暴力。」以下將分別舉例說明身體與精神上的不法侵害： 身體上的不法侵害：簡單來說，新聞常看到夫妻或家人之間打耳光、互咬、掐脖子、拿武器攻擊或毆打，凡是造成對方身體上傷害的行為都列屬。 精神上的不法侵害：這類的家暴行為，包含了言語暴力、心理或情緒暴力，以及性暴力，涵蓋層面廣泛。如果伴侶惱怒時說出「待會就砍你」、「小心揍你小孩」、「殺你全家」等情緒性語言，甚至會摔東西洩憤，這時要盡可能冷靜，別刺激對方，同時小心自身的安全。 我被伴侶打了，但我們沒同居，這樣算家暴嗎？ 經過《家庭暴力防治法》新增《防止恐怖情人條款》後，非家庭成員或未同居之親密伴侶，也納入家暴法保護範圍，也就是說，無論異性還是同性伴侶，即使沒有結婚，也沒有同居事實，在交往期間或分手後發生暴力行為，受害人均可受到法律保障、聲請保護令，並尋求相關單位協助與保護。 潛在的施暴伴侶，可能有哪種特質？ 致力於家暴服務的美國機構：家庭庇護（Domestic Shelter）曾列出關於潛在施暴伴侶的10項特質如下，但要特別提醒讀者，別因為另一半可能符合1、2項特質，就隨意把他們貼上標籤喔！ 會對您施加壓力，催促彼此要進一步發展或要有感情的承諾。 在之前的感情關係裡，有施暴的紀錄。 存在性別刻板印象，以及大男人主義，或者控制慾強烈。（延伸閱讀：看不慣打破常規的女性？不一定只有男性會仇女！公開厭女症常出現的15種特徵） 慣性吃醋，並且佔有慾強，時常把您從親友圈中抽離，還會說服您別去工作。 雙面人的性格，人前為善，人後對您壞脾氣。 常常以生氣來表達情緒。 脾氣惡劣，喜怒無常。 對待動物與小孩沒有同理心。 習慣監視您的行蹤與一舉一動，包括生活開銷。 不尊重您說「不」的權利，或自以為是並觸犯您的底線。 被家暴後，為何受害人總習慣原諒對方？ 或許有不少人已注意到，新聞上報導的受害人，往往都是歷經過多次家暴、傷痕累累後，才終於向外界求助。到底為何受害人被家暴後，還能夠屢次原諒加害人呢？ 美國心理學家沃克博士（Dr. Lenore Edna Walker），曾提出家暴可能不斷上演的原因，她歸納出暴力循環（The Cycle of Violence）的3個階段：關係緊張期（Tension Building Phase）、暴力期（Violent episode, Acute Explosion），以及蜜月期（Honeymoon Stage）。 在蜜月期階段，加害人可能選擇懺悔、找藉口推卸施暴責任，怪受害人、怪酒精、怪生活壓力等，同時，又藉由送禮物或其他方式討好受害人，讓受害人以為加害人承認錯誤，產生「他不會再犯了」這等錯覺，因此雙方的生活看似回歸平靜，殊不知下一次的家暴地雷，仍埋藏在前方不遠處。 面對家暴，如何因應？ 受害人應評估家暴當時的處境，若有危及個人安全之虞，應保護身體的重要部位，並藉機儘速撥打110通報警察。除了報警，關於任何家暴事宜，都可以撥打或傳簡訊通報113保護專線，24小時都有專業人士為您服務。 視自身情況尋求專業人士陪同，或自行去驗傷、診斷並治療。 透過警察機關和相關主管單位，向法院申請保護令。 關於後續搬遷、居住，以及小孩暫時監護等問題，建議尋求社福機構和法律專業人士的協助。 告知可信任的親友，讓他們在您需要幫助時，能使得上力。 重整心態，來面對職場、學校等外界環境。 受家暴後的身心處置？ 尋求社工師、心理師，以及精神科醫師等專業人士做心理輔導。 如果小孩目睹暴力現場，或認知到家暴這項事實，也需要幫助他做心理輔導。 別再和加害人同居，找個遠離是非之地。 別逼自己假裝一切都很好，試著和可信任的親友聊聊。 試著面對心裡的傷口，如果覺得太疼，多嘗試運動、冥想或瑜伽，來改善情緒。 若說不出口，不妨寫出來比較痛快。 多一點關愛，少一起家暴！ 您是不是很「習慣」聽到隔壁人家打小孩，或和伴侶吵得不可開交，甚至有暴力傾向呢？事實上，曾目睹家暴或受到家暴的小孩，無論任何年齡，都可能衍生後續的心理疾病，性格可能變得暴躁易怒，具攻擊性，甚至會深受「創傷後壓力症候群」（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD）煎熬，影響到學習表現與人際處理能力。 因此，建議大家可以從日常生活的關懷做起，遇到鄰居主動問候，聽聞「小孩呼天喊地的哀號」、「夫妻吵打架，摔碗盤」，或者真實目睹家暴時，不要猶豫立馬打電話報警，救命時刻不等人。若想進一步了解PTSD，歡迎參考我們的專文「4症狀檢測! 你有創傷後壓力症候群嗎?」 【家暴與性侵害防治】請撥打113保護專線免付費，24小時全年無休 【衛生福利部 關懷e起來】線上通報及諮詢家庭暴力、性侵害及兒少保護 https://ecare.mohw.gov.tw/ （圖片授權：達志影像）

迎來2019年，您立下新的年度目標了嗎？除了工作和人際關係的目標，許多人可能都忽略了另一個大重點–健康。有了健康的身體，才能繼續迎接更多的新年啊！本文將帶您一起看看，有哪些適合新年設定的健康新目標，以及如何達成！ 保持與社會互動 打開手機通訊錄看看有誰已經失聯很久了？其實與朋友重新聯繫是對健康有益的喔！研究證實，社會關係(Social relation)密切的人比疏離的人更長壽。其實缺乏社會關係會危害健康，就像酗酒和抽菸一樣，甚至比肥胖和缺乏運動更嚴重。所以記得與親友保持聯繫，或嘗試聯繫上老朋友吧！ 多休息 晚上有個好眠可以幫助改善情緒，更對健康有益。許多研究指出，睡眠不足與肥胖、第二型糖尿病(Type 2 diabetes)的風險增加有關，所以疲憊的話就小睡一會吧！不需要感到愧疚。 減肥 減肥一直都是許多人持續努力的目標之一，但說得容易，執行起來卻需要時間和心力才可能達成。今年開始，不妨認真地用食物日記來記錄飲食內容，審視自己吃了哪些食物。此外，盡力找到可以支持與陪伴您減重的人，因為一般人容易在第4~6週開始動搖，萌生放棄的念頭。 排解壓力 短暫的壓力可以提振精神和能量，但是如果壓力是慢性的，就可能增加健康惡化的風險。長時間工作、缺乏睡眠、不運動、飲食不均衡，或不常和親友相處等，都會導致壓力累積，所以要好好排解壓力，重視生活中的睡眠、放鬆、社交和休假等。 當志工 一般而言，我們大多以為幸福感是來自「自我改善」，但其實「幫助他人」時，我們的幸福感也會增加，而幸福感對健康有益。 2010年的一項研究發現，有正面情緒的人，罹患心臟病的機率比負面情緒的人少20％。 重回校園進修 無論年紀多大，都可以重新再當學生。當學生可以幫助改善職場與生活技能，認識新朋友，甚至提升智力。2007年的一項研究發現，曾經重回校園進修的中年人比沒有的人，有更強的記憶力和口語表達能力。更有研究認為，高等教育程度與降低阿茲海默症(Alzheimer’s disease)的風險具有關聯性。 戒菸 您曾經多次嘗試戒菸最後卻破功了嗎？和成功戒菸的人聊聊，您會發現即使多次失敗還是可以成功戒菸的。許多人往往因為失敗多次而自暴自棄，但多數戒菸成功者也都經歷過多次嘗試才成功。另外，也可多想想自己若成功戒菸，每個月可以省下很多錢。 不喝酒 飲酒過量會影響大腦的神經傳遞物，並可能增加憂鬱、記憶力衰退甚至癲癇(Epilepsy)發作的風險。長期豪飲會增加患肝病、心臟病(Heart disease)、高血壓(Hypertension)、中風(Stroke)和精神衰退，以及口腔、咽喉、肝和乳房等癌症的風險。 如何順利達成目標？ 1. 心理學家發現，將遠程目標列出步驟、具體化、可衡量和分階段，成功機率更高。例如減肥目標是1個月瘦3公斤，就先從培養好的飲食習慣開始，然後計算飲食的營養與熱量，接著加入規律的運動等等。 2. 即使目標是抽象的，但若從「改變行為」開始，成功機率較高。 3.不要受他人影響而跟隨多數人的目標，要想想自己真正想要的。 4. 不要一次設定太多的目標。 5. 為了維持積極度，也可以寫下設該目標的理由，以及用什麼方式去實現它。 6. 把目標告訴家人或朋友，更有可能獲得支持與持續的動力。 7. 可製作一份清單，說明如何實現您的目標，能讓自己更積極。 8. 每達成一個小目標，就給自己一個小獎勵，有助於激勵自己。 9. 透過寫日記、輸入手機或寫在筆記本上，讓計劃和進度具體化。 10. 記得將任何失敗都當作暫時性的挫折，而不是放棄的理由。

害羞男女們，是否一想到約會兩個字，內心就小鹿亂撞呢？想好好享受約會，卻礙於經驗不足，擔心言行失措，意外惹惱約會對象(或被嚴重扣分)，從此，臉書被封鎖，王子公主的戀愛史就無法延續啦！這幾齣清新劇碼，相信都曾經在你我心裡上演過，現在請放心~約會前來爬一下Hello醫師的文章，從此建立約會的好觀念吧！ 1. 凡事友情起頭先 其實，約會為何會讓人愁眉苦惱，不就是怕對方拒絕和自己交往嗎？但捫心想想，為什麼前幾次見面就急著當情人？不妨先幫自己做好心理建設：凡事友情起頭先，把約會當作一般社交活動，但還是得注意衣著談吐，從初次見面開始，與約會對象建立好的關係，即使戀人未滿，相信也能成為很好的朋友。 2. 別一開始就用力付出 經濟學家常說：「別把雞蛋放在同一個籃子裡」，假使初次和約會對象見面，就只把眼睛鎖定在他/她身上，奮不顧身掏心掏肺，不僅可惜了認識其他合適對象的機會，可說是為了一棵樹，失了整片林，也可能嚇跑對方。更糟的是，讓自己陷在本位主義無法自拔，自認和對方不只是朋友，到頭來，對方卻只想跟妳/你純聊天，不談感情，讓摸不著頭緒卻瘋狂付出的癡情人們，真的會捶心肝！ 3. 人生不只有愛情 有些人經歷初次約會後，生活彷彿被「約會」這件事徹底綁架，不管上班、吃飯或睡覺，腦子裡全充斥著約會的幻想，甚至一想到任何事情，就想打給對方分享心得。請切記，約會只是社交的一種，不妨留些私人空間給自己，讓彼此拋開壓力來面對一段新關係的開始，畢竟生活除了約會，還有友情、親情、工作，以及大小不等的休閒活動。 4. 照顧好自己 懂得照顧好自己的人，才有能力照顧好別人。首先保持自己作息規律(包括睡眠充足)、飲食均衡，讓自己身體健康、氣色紅潤，忙碌之餘，別忘記多運動，並安排好休閒活動，讓自己身心靈都健康，才更有信心和餘力談及感情。而且，容光煥發的人看起來充滿活力，格外有吸引力唷！ Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

在寸土寸金的大都市，你我常被迫困在狹小空間，面對人擠人的處境，不論是上班坐捷運，還是回家搭電梯，一路上情緒壓抑，連呼吸都覺得困難。對某些人來說，這種難受被放大，格外痛苦煎熬，那就是幽閉恐懼症(Claustrophobia)患者；許多患者覺得幽閉恐懼症沒什麼大礙，因此選擇忍耐，日復一日任由心魔搗亂，最後形成大害。事實上除了隱忍看不見的痛，有許多方法可以解決問題喔，讓我們一起來了解吧！ 什麼是幽閉恐懼症？ 這是一種心理焦慮症，患者害怕待在封閉或擁擠的空間，害怕無從逃跑、擔心無法掌控現狀，又或者歸咎先前發生的不好經驗，而盡可能閃避飛機、密閉電梯、捷運車廂、隧道等場所，患者感到恐慌時，會緊張焦慮、盜汗，嚴重者甚至引發恐慌症(Panic Attack)，而衍生更多身心的傷害。 幽閉恐懼症有哪些徵兆？ 生理徵兆： 流汗顫抖潮熱 胸痛 心跳加快呼吸急促或困難窒息感 頭痛、頭暈耳鳴 噁心想吐 口乾舌燥 想上廁所 心理徵兆： 瀕死的恐懼 去真實化的恐懼 感覺和身體分離的恐懼 感到快瘋掉或快失去控制 幽閉恐懼症的原因 小時候的創傷、某些不好的經驗，像是被關在封閉空間、霸凌，坐飛機遇到亂流，或是塞在捷運車廂內等，都可能引起幽閉恐懼症。另外，如果家裡長輩患有幽閉恐懼症，當小孩在密閉空間觀察到長輩不舒服的神情，卻又不知道如何安慰他們時，久而久之，他們長大後遇到密閉空間時，很自然會聯想起長輩的焦慮，甚至產生無助感，而漸漸衍生此病。 如何治療幽閉恐懼症 1. 系統性減敏感法(Systematic Desensitization) 許多專家採用此法教導患者克服焦慮。首先患者會學習放鬆技巧，再來專家會幫助患者了解他們恐懼的層次，漸漸引導他們在遇上恐懼的環境時，如何放鬆並克服焦慮，直到他們逐漸適應所有恐懼的層次。 2. 認知行為療法(Cognitive Behavioural Therpy) 這種療法最被廣泛採用，且有效治療焦慮症，醫師會透過和病患談話，幫助病患面對恐懼和焦慮，引導他們走出陰霾。 3. 藥物治療 在某些情況下，醫師會採用抗憂鬱或幫助病患放鬆的藥物，藥物或許可以治療病情症狀，但仍必須搭配其他治療方式，以達到最好的效果。 4. 自我放鬆 深層呼吸，連續3~5分鐘 嘗試芳療、肌肉按摩或瑜伽，來幫助放鬆 培養運動習慣，舒展筋骨 寫日記，紓解壓力 冥想 幽閉恐懼症發作時，可以這麼做 如果是開車經過隧道時發作，建議靠旁停車，稍待片刻，等恐懼感散去後再開車 自我打氣，提醒自己恐懼很快會消失 引導自己想起正面、開心的事情 深呼吸3次 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。