心理健康

自我形象的呈現是一門學問，尤其是社群軟體的大頭照，從照片風格就可看出個人的人格特質。 美國賓州大學（University of Pennsylvania）從6萬6千位推特（Twitter）用戶的大頭照與貼文中進行研究，歸納出7類大頭貼及5種對應的人格特質（Big Five Personality Traits）。 以下《Hello醫師》為你介紹各類大頭照及人格特質，快來看看你的頭貼是不是正如研究所說吧！ 你是什麼人從頭貼就知道，從7種頭貼看5種人格特質 該研究所歸納出的5種人格特質如下，以下為大家一一分析： 外向性格者（Extraversion） 經驗開放性格者（Openness to Experience） 親和性格者（Agreeableness） 神經質性格者（Neuroticism） 自律性格者（Conscientiousness） 1. 大頭貼裡是一群人的大合照 放一群人合照的照片作為大頭照的人，通常性格外向，熱愛社交活動和人接觸。對他們而言，用合照當頭貼很正常。 這類人的照片顏色和背景通常很鮮豔，且照片會展現出年輕、陽光的氛圍，因此較不容易從這類人看到較靜態、文靜氛圍的照片。 2. 大頭貼走在時尚尖端，追求美感和獨特性 大頭照很時尚的人，屬於經驗開放性格者，與一般人擁有不同的審美觀，對於不熟悉事物的接收度很高，所以不難發現其大頭照和其他照片的選擇都很獨特。 這類人可以說是美學、知識與跳脫規範的綜合體，他們很注重照片的對比度和銳利度，且情緒容易因自身的審美觀而轉換。當這類人受到負面情緒影響時，甚至會比情緒不穩定性者更不願見人。 3. 大頭貼柔美朦朧 放這類大頭照的人通常是親和性格者，人格特質是追求社會良善與和諧，也是5種人格特質中最具正能量氛圍的人，相較於自律性格者，親和者的照片會帶有柔光及模糊的效果，而其運用的色彩也會更為鮮豔。 4. 大頭貼裡有可愛的毛小孩 研究發現選用貓為大頭照者，偏向經驗開放性的特質，而以狗為大頭照者，則較為外向、自律與親和性。不同的寵物象徵不同的人格特質，好比說貓給人的印象是乖巧和敏感，狗則是有活力、愛交際。 5. 大頭照講究光線、顏色及比例 這類人多屬於自律性格者，對大頭照有自己的一套邏輯，他們想呈現給大眾開心又自然的畫面，而且照片的品質和比例必須是好的。這類人非常看重自我紀律和秩序，他們也會隨著身處的社會規範和價值，而改變照片的風格。 6. 大頭照看不到完整的臉 這類人多屬於神經質性格者，通常敏感度很高，對於上傳自拍照很抗拒，所以通常相簿裡不會有跟人的合照，有的可能只是不需要露臉的圖片。 這類人很容易被負面情緒影響，並缺乏安全感，他們所表現出來的神情往往憂傷痛苦。遇到要露臉的情況，他們可能會用眼鏡或其他配件，去掩飾臉上的瑕疵，例如痘疤、黑眼圈等。 7. 動不動就換大頭照 經常更新大頭照者，通常很自戀，他們覺得只有透過頻繁地換大頭照，才能吸引眾人的目光。 這類人以女生為主，且大多喜歡拍出時尚雜誌風的照片，她們尤其喜愛有魅力及戲劇性的拍照手法，藉由不斷努力更新自己在社群網站的狀態，來達到自我崇拜的滿足感。 （圖片授權：達志影像）

網路霸凌頻頻發生，不管是擁有上萬粉絲的明星藝人，或是一般的社群使用者，都有可能成為網路霸凌的受害者，網路安全公司McAfee的報告曾指出，臉書有高達92.6%的青少年遭受網路霸凌，這驚人的數據看了真叫人憂心。 網路霸凌對年輕人的影響 網路霸凌可說是今天年輕人需要面對的大挑戰，英國反霸凌組織拋棄標籤(Ditch The Label)執行長哈克特(Liam Hackett)表示，愈來愈多人會在真實世界中壓抑自己的真性情，然後透過網路解放內心真實的個性，網路不僅重新定義了霸凌的環境，它對年輕使用者的自我認同、行為和性格也有影響。 網路霸凌之所以可怕，是因為它能摧毀一個人的網路聲譽，所有關於當事人的網路資訊都會被一覽無遺，這包含被霸凌者誣告或造假的檔案，甚至還會帶給受害者在現實生活中的影響，其傷害是極具破壞性的。拋棄標籤2018年調查報告顯示，在14786的被霸凌者中(分布可重複)，有50%陷入沮喪、45%感到焦慮、34%有自殺傾向、28%會傷害自己、21%開始蹺課、15%有飲食障礙、12%出現反社會行為特徵、7%更會用酒和毒品麻痺自己。 最好的對付手段是不回應 面對網路霸凌，我們到底是該立即反擊對方，還是採取封鎖及迴避的行動，以下是幾點您可以做的自我保護方法： 1. 全部證據存好存滿 證據會說話，將對方發的所有具詆毀性的檔案存起來，好讓警察有可靠的線索能遵循，不給加害者有脫罪的可能。建議受害者把畫面也都截圖下來，這樣對方所使用的載具上呈現的帳號、日期和時間，就能一併被看見。 2. 不做任何回應對方的行為 霸凌者的目的，就是要挑動受害者的情緒，他們最擅長用詆毀性的手段，挑起對方的怒氣，只要您一做出回應，就陷入對方的圈套了，最正確和安全的方式，就是直接封鎖其帳號，並且向相關的網站或平台舉報。即使您是無辜的，也不需和對方評理，或爭取網路公義，因為對方就是一個看不見的敵人，他利用的就是無憑無據的指控，以及捏造謊言，交給網站管理員和警察處理，是最恰當的選擇。 3. 分享給別人知道 找對的人分享很重要，特別是孩子要讓父母了解實情，即使是成人，也要跟家人或可靠的朋友分享，一方面讓自己的心情有個出口，一方面也讓身邊的人能給予適時的幫助。明明心裡很苦卻什麼都不說，這是很多出生在傳統華人家庭一貫的毛病，我們要學會常常分享自己的事，別老是悶在心裡，只有說出來，才會更快樂。 自殺解決不了問題，卻留給家人無比悲痛。請珍惜生命，再給自己一次機會。 自殺防治諮詢安心專線：0800-788995(24小時) 生命線協談專線：1995 張老師專線：1980 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷與治療。

同性婚姻目前在全球有20多個國家已合法化，全球也有很多出櫃或結婚的同性戀名人，但同性戀議題至今仍呈現兩極化，支持的一方力求社會和法律的認同，反對的一方則不願接受同性成家這種非典型的關係，甚至在極端的情況下，反對同性戀者會衍生出異常的恐懼及排斥感，也就是同性戀恐懼症(Homophobia，或稱恐同症或反同症)。 對不了解的事物會不安 恐同症是指對同性戀者會產生負面的情緒反應，包括不舒服、憎惡，以及恐懼感。有的恐同者會對同性戀者產生極大的反彈，或許就是因為對不熟悉的事物所產生的恐懼和誤解，以至於他們沒有辦法去信任這新的價值觀。人在不了解的事物面前會感到不安，這是人性，就同性戀族群為例，他們顛覆了傳統的一男一女家庭觀，導致反同者認為有責任「糾正」他們的行為。 恐同者的行為模式從輕微的言語霸凌，到嚴重的肢體霸凌，都會對同性戀者造成難以磨滅的傷害，聯合國教科文組織(UNESCO)公布的2017年報告指出，有45%的英國同性戀學生在學校飽受霸凌，其中40%的學生為了保護自己而選擇蹺課。 實際上，同性戀者在學校被霸凌天天都在上演，該報告顯示，有高達86%的同性戀學生，持續受到被人用同志(Gay)等字眼的言語霸凌，語言學家東尼索恩(Tony Thorne)說，同志一詞在今天年輕人的世界，還帶有「遜」和「垃圾」的負面意思。 學習認識與接受自己 細細剖析恐同者的心理，其實他們的行動背後是因為恐懼，不單是對不熟悉的事物感到害怕，他們也不敢面對自己內心的不安全感。一份針對義大利大學生的研究發現，相較於在親密關係中有安全感且能自在做自己的人，在親密關係中較不自在且沒安全感的人，所表現的恐同特徵會更明顯，因為他們會嫉妒這些勇敢出櫃做自己的同志。 當面對這種恐懼和不安全感，恐同者可以找專業的諮商師尋求幫助，治療方法有很多，包括行為治療、心理治療、 藥物治療、暴露治療，以及放鬆技術。 由此可見，情緒管理就變得至關重要，人要學習認識與接納自己的弱點，沒有人是完美的，下次遇見同性戀者時，不妨先放下既有的主觀和偏見，誠實地看待對方和自己，或許會有意外的驚喜與收獲，發現一個新世界。

現代有許多職場媽媽，白天忙工作，晚上下班還得趕回家照顧小孩，在兼顧職場和家庭的忙碌生活中，多半連一個人放鬆的時間都沒有，也很難顧好自己的健康。媽媽們不妨嘗試以下5種方法來調劑身心，平衡一下工作與家庭兩頭燒的壓力。 1. 早起 若職業媽媽可在孩子起床前，提早15分鐘起床，做些簡單的瑜伽伸展、讀一些喜歡的書籍，或是安排當日行程，想著如何讓自己在當天過得開心，甚至躺在床上深呼吸幾分鐘等，都是可提高心情品質，和減輕壓力和焦慮的好方法。 2. 提前計劃和準備 組織能力對職場媽媽來說十分重要，如果能事先規劃當日或近期的事項，可幫助減少突發狀況的發生，進而預防突來的焦慮和壓力。例如將小孩託付給保母之前，可根據孩子所需，多準備幾套換洗衣物，或是其他可能會用到的東西。 此外，試著提前計劃並簡化待辦事項，建議可以寫在紙上，會讓思緒更清楚，也不怕因忙碌而不小心忘記。（相關好文推薦：全職媽媽非傭人！4招愛自己兼顧全家） 3. 適時說不、設定界線 職場媽媽的生活身兼多種角色，例如母親、老婆、同事、員工等角色，且盡力將每個角色做到最好。然而，請記得，盡力做好工作並不代表要對任何要求照單全收，請適時地說「不」，拒絕一些您認為次要的事情，保留一些時間和空間給自己，才不會因此操勞過度。 4. 睡眠充足、多運動 有充足的體力，才有辦法照顧家庭和勝任工作，所以職場媽媽們請盡量養成良好的生活習慣，例如睡覺睡滿7小時、飲食營養均衡、規律運動等。（推薦閱讀：睡出好健康：睡飽飽減憂鬱增強抵抗力） 值得一提的是，運動對於職業媽媽而言，不但能減少壓力，還能刺激大腦分泌腦內啡（Endorphin），讓人感到更加愉悅，因此即使每日只花20分鐘來運動，也具有正面效果。 此外，現代人在忙碌的生活中，雖然很難維持健康的生活作息，但請各位辛苦的母親一定要記得好好照顧自己的健康，偶爾讓自己的大腦適時放空，才能避免壓力造成的倦怠。 5. 培養孩子成為家事小幫手 孩子們雖然常是造成家中混亂的主因，但也可以讓他們成為做家事的小幫手。一般人覺得孩子年紀還小，無法承擔家務，其實可以訓練孩子從身邊的事務做起（如收玩具、穿脫衣物），再依孩子的能力，給他一些足以擔負的家務職責。（同場加映：做家事學獨立！教小孩學習生活技能） 不過，初期要先示範給孩子看，並包容孩子在學習歷程中所犯的錯誤；一旦孩子技巧熟練後，可藉遊戲及競爭的策略，引起孩子想要參與家務的動機。 （圖片授權：達志影像）

有人說：「大笑治百病」。笑，也是一種國際共通語言，大笑更被當成一種運動，例如源自印度，盛行於歐美的大笑瑜伽（Laughter yoga）。快樂的情緒對身心有很多益處，笑聲還具有很大的感染力，且有科學根據。大笑到底有什麼魔力？以下讓我們一探究竟！ 研究證實笑聲會傳染 您是否有過這種經驗，當聽見別人大笑時，自己也想笑，甚至忍不住就直接笑出聲來？這是很正常的，倫敦大學(University College London)認知神經學教授蘇菲史考特(Sophie Scott)也同意道：「您笑，全世界都跟著笑」。史考特與其團隊的研究顯示，當人聽見笑聲時，大腦掌管情緒的前運動皮質區(Premotor cortical region)會開始活躍，同時刺激相應的臉部肌肉，而使我們更容易笑出來。 此研究是以功能磁共振造影(Functional magnetic resonance imaging，fMRI)，觀測受試者在聽到不同聲音時的大腦反應，比起尖叫、嘔吐等負面聲音，笑聲與勝利的歡呼等正面聲音，引起大腦的反應會強烈許多，顯示正向情緒的感染力，遠勝過負面情緒。芬蘭阿爾托大學(Aalto University)與芬蘭國家研究中心的研究，也顯示相同的結果。 大笑的5大健康好處 釋放壓力：大笑可降低壓力荷爾蒙(Cortisol，又稱可體松、皮質醇) ，同時能分泌腦內啡(Endorphin，又稱胺多芬)，讓人產生愉悅的感覺。因此大笑能減壓、去焦慮、緩解疼痛與不適，讓緊繃的身心都放鬆，且可持續長達 45 分鐘。（推薦閱讀：壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓） 增強免疫系統：除了減輕壓力，大笑還能促進免疫細胞生成、增加抗體，進而提升免疫力，避免感冒及疾病找上門。（同場加映：減壓提升免疫力！愛愛7大好處報你知） 燃燒卡路里練腹肌：一天若笑 10~15 分鐘，便能消耗約 40 大卡的熱量，一年下來能瘦下1~2公斤。而且大笑時，會牽動到腹部的肌肉，與訓練腹肌時運用到的肌肉非常相似。 促進心血管健康：大笑會加速血液流動、促進血管健康，降低心臟病(Heart Disease)發生的風險。 延長壽命：上述的各種健康好處，已涵蓋了生理與心理，身心都更健康的情況下，相對地壽命也會跟著延長，印證了「笑是最好的特效藥」這句話，而有幽默感的人，不僅自己較容易笑且放鬆，也較能讓人開心地笑。一份長達 15 年的研究數據，也顯示了幽默的健康益處，幽默感較高的女性，各種疾病的死亡風險降低了 48%，心臟疾病及各種感染的致死率，則分別降低了73%和83%；幽默感較高的男性，感染致死率則是降低74%。

發現另一半外遇，當事人往往有遭背叛、痛心、憂鬱等複雜情緒，而外遇不但可能粉碎多方家庭的幸福，嚴重還會鬧上法院。然而，即使外遇的殺傷力人盡皆知，但仍然層出不窮，不分階層、年齡和性別。究竟誘發外遇的原因為何？發現另一半外遇，又該如何處理？以下一一分析。 常見的6種外遇類型 純粹情慾使然：當遇上外表頗具魅力的第三者時，很容易感到興奮、心動，一不小心就慾念大爆發。然而，這種建立在肉慾上的關係，日子一久，隨著興奮感消退後，發覺彼此只有性、沒有愛，關係也就不復存在了。 精神外遇：精神外遇是指在有婚姻的狀態下，對外遇對象有極高好感，彼此的互動與情感超出友情程度，只是沒有發生肉體關係而已。 報復心理：當發現另一半外遇時，被背叛的一方很可能因愛生恨，產生報復心理，即便知道此時外遇純屬不理性的行為，也無助於關係的修補，但仍忍不住怒氣而去尋找第三者；也有人是因為婚姻不幸福，或長期受另一半冷落，而展開報復性外遇。 第三者竟是家人：如果發現第三者並非「外」遇，而是自己的兄弟姊妹或親屬，想必會加倍傷心。因為外遇雙方有機會常相處，甚至同住一個屋簷下，加上家人身分的保護色，不易被察覺，一旦東窗事發，家庭革命會更嚴重。 一廂情願地外遇：單身者愛上已婚的對象，常堅信已婚的一方會離婚，和自己在一起，然而，現實是，已婚者大多不想破壞現有的婚姻，只想談段感情罷了。 身心都外遇：這類型代表外遇雙方的頻率很相近，在許多方面都很契合，例如情感、性事、思想、習慣等，對婚姻來說是極大的危機。 發現另一半外遇後如何處理？ 尋求婚姻治療或心理諮商：若您和伴侶都想挽救婚姻，建議雙方一同面對諮商師，誠實談論婚姻與生活裡的各種問題，進而改善關係。 與可信任的對象傾訴：發現遭枕邊人背叛後，想必內心會很憂鬱、焦慮，這時別壓抑情緒，在專業上尋求婚姻治療或心理諮商師的協助；情感上則可找閨密聊聊，有了好友的支持，可幫助減壓與紓解苦悶。 做身體檢查：以往枕邊人是可信的另一半，在心理上和生理上都是，但當對方外遇後，可就要注意自己的健康狀況，因為對方與第三者有性行為，可能不自覺就把病帶進家裡，甚至傳染給您了。 了解離婚的法律權益：外遇結果可能以離婚收場，甚至必須透過法律解決時，建議主動釐清離婚注意事項，以及自己在法律上該有的保障與權益，例如財產分配和小孩監護權等。

許多人喜歡看電影，因為可全心投入精彩的故事和聲光效果中，暫時忘記現實中的煩惱。不過你知道嗎？看電影除了娛樂自己、滿足感官之外，從科學角度來看，還可提升健康品質！ 電影治療：是藝術也能治療 電影並非僅是一門藝術，看電影也是個讓人學習思辨和治療心理的課程。在藝術治療（Art therapy）領域中，電影也被當作一種心理治療的媒介，又稱電影治療（Cinema therapy）。治療師會透過病人在觀影後的解讀，深入他的潛意識，和他討論現實生活中的問題，並一同尋找解決方法。美國知名心理治療師伯吉特·沃茲（Birgit Wolz）表示，電影是一種具有治癒功能與成長效果的催化劑，人們可以從電影的影像、故事或音樂中，得到深刻的見解和靈感，並幫助釋放情緒和轉換心情。 （推薦閱讀：藝術治療是什麼？從創作解析心理狀態） 看電影 7 大健康好處 以下是看電影對身心健康的七大好處： 放鬆減焦慮：看電影可讓注意力集中在故事裡，幫助減少在現實中的焦慮感，若是看輕鬆有趣的電影，愉悅的氣氛可以幫助培養精力，並能夠用比較積極的心態迎接挑戰。 解壓抗憂鬱：大笑對身心健康都有很大的正面幫助，可紓解壓力、提升免疫力和對抗憂鬱等，下次若看到電影的搞笑橋段，就盡情大笑吧！ 藉機釋放情緒：對於不善於表達情緒和悲傷的人來說，在看電影時也許會意外發現自己淚流不止，其實這是種釋放情緒的好機會，並且能藉此意識到自己內心的狀態或問題。 改善人際關係：與朋友或家人一起看電影，不僅可以增進感情，在觀影後交換心得，也能促進彼此的交流和互動，甚至也可在社交場合，和新朋友分享最近看的電影。 提升正面能量：電影中有各種不同於自己的人生故事和價值觀，觀賞後能幫助自己用新的角度看待生活，例如看完悲傷的電影後，我們會更傾向於珍惜當下，面對問題的心態也會比較正面。 訓練思辨能力：電影中的角色們所做出的各種行為，都可以刺激我們的思考和道德判斷能力。 找到目標動力：我們也許會因為看了某部電影，對故事裡的某種事物開始產生好奇或興趣，而幫助我們在現實生活中，找到目標以及前進的動力。 原來看電影的好處這麼多，今天大家不妨找個時間，去看場電影吧！

談戀愛，年齡重要嗎？對年齡差距大的伴侶們，社會有些簡稱，包括姊弟戀、老少配等，在近代社會愈來愈普遍，不分東西方，例如法國總統馬克宏(Emmanuel Macron)比夫人小24歲、美國總統川普(Donald Trump)則比妻子大24歲、鴻海董事長郭台銘也大老婆24歲，其他如偶像林志玲、周杰倫等。對於年齡差距大的情侶來說，可能會面臨哪些困難？又該如何解決？ 科學佐證的浪漫吸引力 進化行為科學(Evolutionary Behavioral Sciences)期刊曾指出，年齡在浪漫關係中發揮的關鍵作用，是因為它有傳達「信號」的能力。因為生理年齡對人們來說，是預期配偶的繁殖力和生存力的一種可靠線索，因為人類的性慾、自古以來對交配的喜好等，都和與年齡相關的繁殖力有關，所以年齡便成了決定吸引力的一項關鍵指標。 心理年齡的特別魅力 年齡的數字也許不是問題，但心理年齡的差異，就可能是種挑戰了。通常心理成熟或社會歷練較多的人，和年輕氣盛或喜歡嘗新冒險的人，其個性與喜好會有些不同，但有些人就是喜歡和自己特質不同的人，或是懂得欣賞對方和自己的差異，對他們來說，這些歧異反而是種無法擋的魅力。 年齡差距如何克服 根據科羅拉多大學(University of Colorado)在2017年的研究顯示，大多數和比自己年輕的伴侶結婚的人，初期會感到很快樂，但過一段時間後，對婚姻的滿足感會明顯減少，反觀那些與自己年齡相近者結婚的人，幸福感和滿足感會比較穩定，並具有彈性。 除了感情經營的課題之外，姊弟戀或老少配也需要面對家人或外界的否定和批評。雖然有許多支持者認為真愛不分年齡，但也有許多反對者表示，和父母年齡相仿的人談戀愛，有違道德觀感，或容易遭抨擊是為了錢財才交往。無論外界怎麼說，重要的是自己、伴侶和家人三方的信任，若家人無法接受自己的伴侶，請試著用行動或事件來證明，自己在該段感情中，獲得了幸福與正面的成長。 最後，在感情中不妨多欣賞彼此的差異，互相學習，並適時調整心態，才能讓感情保鮮喔！

您有養寵物嗎? 許多人喜歡養寵物來陪伴，其中狗佔了主要的比例。據行政院農委會統計，2017年台灣人飼養的家犬總數超過177萬隻，比73萬多隻的家貓，多出100多萬隻，可見得大家有多愛狗。養狗不僅像多了個家人，對人的身心也大有益處，狗狗果真是人類的好朋友。而平常除了遛狗之外，也可以和牠們一起運動，當您想運動時，不妨帶著愛犬一起加入吧！ 養狗有益身心好處多 養狗不僅是多了個陪伴的寵物，且對人的身心有很多好處，列舉如下： 降低壓力：和狗狗相處幾分鐘，就能達到降低血壓及焦慮的效果，人們在從事有壓力的工作時，若有狗在一旁陪伴，表現會比較好。 減少憂鬱更快樂：養狗的人通常比較不會憂鬱，主人和狗之間的互動，以及從狗身上得到的愛，有助於讓飼主的思想更正面，即便只是稍微看狗狗一下，大腦便會產生讓人感覺親密的化學物質，像是催產素(Oxytocin)。 讓身體更健康：研究指出，養狗的人比較有動力完成他們的健康計畫，因為當主人在遛狗時，對他們自己來說也是在運動，而且運動的品質更好。當一個家庭有養狗時，小孩子也比較願意出門運動，和狗玩在一起。 強化心智及社交圈：研究顯示，養狗和遛狗能增加社交互動，狗能助人漸漸不再害羞、脫離孤立，許多人遛狗時遇到其他遛狗的飼主時，會開口與其交談，因此增加互動。另外，經常照顧狗狗的小孩，其同理心和自尊心都會提高，撫摸狗狗、和狗狗玩，可以增加血清素(Serotonin)和多巴胺(Dopamine)的生成。 預防慢性疾病：專家指出，遛狗的人罹患糖尿病(Diabetes)的機率，是沒養狗的人的1/3；另外，養狗也能幫助小孩子預防自我免疫方面的疾病或過敏。美國辛辛那提大學(University of Cincinnati College)的研究指出，家族有過敏史的小孩，若出生後就在狗的陪伴下長大的話，得濕疹(Eczema)和氣喘(Asthma)的機率較低。 增強心血管健康：研究指出，養狗和降低心跳速率、血壓、膽固醇(Cholesterol)、三酸甘油酯(Triglyceride)是相關的，有助於整體心血管健康、降低患冠狀動脈方面的疾病及心臟病的風險。 找出疾病與陪伴病人：有些狗被訓練來嗅出皮膚、腎臟、膀胱、前列腺癌(Prostate cancer)等疾病，有些狗則用來陪伴一些如大腦受創傷、自閉症(Autism)、風濕性關節炎(Rheumatoid arthritis)等病人；另外有些狗則陪伴阿茲海默症(Alzheimer’s disease)患者，對於緩和他們的暴怒和侵略性的行為，似乎也有所幫助。 訓練狗狗有撇步 雖然養狗是件好事，但同時也是個重大的責任，要照顧他們的生活起居、處理大小便、幫牠們洗澡、帶牠們去玩，而訓練牠們乖乖的也是很重要的，就像在教小孩一樣。 訓練狗的5大好處： 訓練狗狗的過程中，也能增進狗和主人的感情。 狗和主人有了共同語言後，能了解主人的指示。 狗在接受訓練的過程中，也會訓練到心智。 狗若很乖巧，就不需擔心牠們會亂跑或隨地大小便。 狗受過訓練後，可以帶牠們去認識更多人或同類。 4個基本指令/動作 不需要訓練牠們到很厲害，只要讓牠們聽懂一些基本的指令就很好了： 坐下：手拿食物站在狗狗面前，將食物靠近牠的鼻子讓牠聞，再稍微把拿著食物的手抬高，讓狗狗順勢朝著食物方向抬頭，同時讓狗狗順勢坐下，等牠坐下後，喊「坐下」，再給牠食物。 過來：幫狗戴上狗鏈和項圈，拉著狗鏈和狗狗保持一小段距離，然蹲下來與牠同高，對牠喊「過來」，同時輕輕拉一下狗鏈，等牠過來時再給牠食物。 等一下：教這項指令前，要讓狗狗先學會指令1。讓狗狗像指令1所述坐下後，將自己雙手手掌打開，雙手掌心同時朝向狗狗，喊「等一下」，然後往後走幾步，若牠沒有動的話就給牠食物，再慢慢增加自己後退的距離。 離開：自己雙手各拿著同一種食物，將其中一隻手伸向牠，但不要讓牠看到食物，然後喊「離開」，不管牠要聞、舔、抓或叫，都不要理牠，等到牠不再試著拿到您手中的食物後，就把另一手裡的食物給牠吃。接著繼續重複做一樣的步驟及指令，一直練習到您喊「離開」時，牠真的不理會您伸出的手為止。 和狗狗一起運動 養狗不但對人類有益處，也是人在運動時絕佳的好夥伴，可以試著和愛犬從事以下的運動： 遛狗：這對狗和人來說都是很好的運動，遛狗的人身體質量指數(BMI)會降低，也比較不會罹患慢性疾病或有憂鬱症狀。 跑步：第一次和狗狗慢跑時要放慢速度，評估牠能跑多遠，再慢慢增加距離，狗通常喜歡跑在主人前面，如果牠和主人平行或是落後了，表示該讓狗狗休息了。 爬樓梯：和狗狗一起爬樓梯，主人可以訓練到股四頭肌、大腿後肌和臀肌，下半身會更緊實。 瑜伽：和狗一起做瑜伽，有個名詞叫做Doga (Dog+Yoga)，主人可以幫助狗狗做些姿勢，或幫牠按摩、指壓，可增進人狗的感情，同時也可幫狗狗做些健康檢查，摸摸牠的毛皮下是否有腫塊或異物。 足球：有些類型的狗喜歡玩足球，買個防咬的足球，等愛犬學會用鼻子或腳爪踢球或運球之後，再玩其他的玩法，例如把球踢遠，讓狗去追球。 丟飛盤：和狗狗玩你丟我接的飛盤遊戲，可以把飛盤當作吃飯的盤子使用，讓牠更熟悉飛盤，或把飛盤放在地上旋轉或滾動，讓狗狗更融入飛盤遊戲。