ကလေး ရဲ့အသားအရေအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

ကလေးငယ်လေးတွေဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်က ဆက်လက်ဖွံ့ဖြိုးကြီးထွားရမှာဖြစ်လို့ အပေါ်ယံအရေပြားရဲ့ကျန်းမာရေးကလည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကလေး ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် အရာရာဂရုစိုက်ဖို့လိုသလို အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓါတ်တွေ ပြည့်ဝနေဖို့ လိုပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် သားသားမီးမီးတို့ကို ဘာကျွေးရမလဲရွေးချယ်တဲ့နေရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်အောင် ကလေးအသားအရေအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာတချို့ကို အကြံပြုပေးလိုက်ပါတယ်။ ကလေး က ထမင်းစားတတ်ကာစအရွယ်ဆိုရင် ထမင်းထဲထည့်ကြိတ်လို့ရမယ့် အစားအစာတွေပါဝင်တာကြောင့်ဘေဘီလေးတွေ အသက်အရွယ်မရွေး စားလို့ရမယ့်အစားအစာတွေပါ။

ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးမှာပါတဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း lycopene က အရေပြားကိုနေလောင်ခြင်းနဲ့ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကနေ သဘာဝအလျောက်အကာအကွယ်ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ထမင်းစစားတဲ့အရွယ်ဖြစ်နေပြီဆိုရင် ထမင်းကျိုတဲ့အထဲ ခရမ်းချဉ်သီးလေး နည်းနည်းထည့်ကျွေးလို့ရပါတယ်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကလည်း မိသားစုတစ်စုလုံးအတွက် ခန္ဓါကိုယ်လိုအပ်တဲ့ဓါတ်တွေကိုပြည့်စုံစေမှာပါ။

မုန်လာဥနီ

beta-carotene ကြောင့် ခရမ်းချဉ်သီးလိုပဲ မုန်လာဥနီကလည်း အရေပြားကိုအကာအကွယ်ပေးတဲ့အပြင် မျက်စိကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် အဓိကကျတဲ့နေရာကထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ မုန်လာဥနီကို ကလေးရဲ့ထမင်းထဲထည့်ကျွေးတာအပြင် ရေစင်အောင်ဆေးပြီး ကလေးလက်ထဲထည့်ပေးထားရင်လည်းဆော့ရင်းစားရင်း အာဟာရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သစ်ကြားသီး

သစ်ကြားသီးမှ ာomega-3 fatty acids ပါဝင်မှုပမာဏများပါတယ်။ ဒီဒြပ်ပေါင်းချို့တဲ့သူတွေမှာ အသားခြောက်တာ၊ အရေခွံကွာတာတွေဖြစ်နိုင်သလို နှင်းခူနာဖြစ်နိုင်ခြေလည်းများပါတယ်။ ကလေးကိုကျွေးတဲ့ မုန့်တွေကို သစ်ကြားသီးပါတာရွေးချယ်နိုင်ပြီး ပူတင်း၊ကိတ်မုန့်စတာတွေလုပ်တဲ့အခါ သစ်ကြားသီးကိုကြိတ်ပြီးထည့်လည်းရပါတယ်။

လိမ္မော်သီး၊ ဂရိတ်ဖရု၊ စပျစ်၊စတော်ဘယ်ရီစတဲ့ အသီးအနှံလေးတွေကိုကျွေးပေးပါ။ ဗီတာမင်စီက အသားအရေအတွက် ဘက်စုံကောင်းမွန်စေပြီး အရေပြားနဲ့ပတ်သက်တဲ့ရောဂါတွေကင်းစင်စေပါတယ်။

ချောကလက်

ချောကလက်မှာပါတဲ့ ကိုကိုးက ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်(cocoa flavanols ဒြပ်ပေါင်း)တွေကြောင့် အရေပြားကိုရေဓါတ်ဖြည့်တင်းပေးဖို့အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အရေပြားမှာရေဓါတ်မလုံလောက်ခဲ့ရင် အရေပြားရဲ့အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်ချက်ကလျော့ပါးသွားနိုင်ပါတယ်။

နဂါးမောက်သီး

နဂါးမောက်သီးမှာ ကလေးတွေအတွက် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင်အေနဲ့ ဗီတာမင်စီတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်အေက ဆံပင်နဲ့ မျက်စိအတွက်ကောင်းပြီး ဗီတာမင်စီက ကိုယ်ခံအားနဲ့ အသားအရေလှပဖို့ အကျိုးပြုပါတယ်။

ကန်စွန်းဥ

ကန်စွန်းဥမှာbeta-carotene ဓါတ်ကြွယ်ဝပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်နဲ့ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေနိင်တဲ့အစွမ်းတွေရှိပါတယ်။ ကန်စွန်းဥမီးဖုတ်၊ ကန်စွန်းဥပြုတ်ကျွေးလို့ရသလို ကန်စွန်းဥပူတင်း၊ ကိတ်မုန့်လုပ်ပြီးလည်းကျွေးလို့ရပါတယ်။ ကန်စွန်းဥမှာ ကလေးရဲ့ဆဲလ်တွေကို oxidative damage မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပြီး ကုသနိုင်စွမ်းပိုကောင်းစေပါတယ်။

Hello Health Groupသည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။