心理健康

毒品相關新聞層出不窮，不只造成社會問題，對健康影響也很大。加上跑趴、夜店、流行文化影響，接觸毒品的機會也愈來愈多。以下將帶大家認識毒品的危害，並學會如何察覺身邊的人，是否有吸毒的跡象。 吸毒對健康的危害 吸毒會影響一個人的行為以及長期的身心健康，狀況嚴重的話結果甚至是不可逆的。 吸毒短期對行為的負面影響 令人做出冒險、不合理的行為。 使人較可能發生意外，無論是開車或在家都一樣。 較可能成為性侵受害者、發生危險性行為、非自願懷孕，或是感染性病。 可能使人產生性侵或犯下暴力行為的衝動。 讓人難以入睡、思考邏輯變差、記憶減退、無法解決問題。 吸毒長期對健康的危害 禿頭 上癮、吸食過量 癌症，例如肺癌 對胎兒造成傷害 女性毛髮變得像男性一樣旺盛 口臭、蛀牙、咬合困難等口腔問題 情緒起伏過大、行為極度不穩定 傳染病，例如透過共用針頭，或其他危險行為感染 使各器官受到危害，包括喉嚨、胃部、肺部、肝臟、胰臟、心臟、大腦或神經系統 出現精神疾病，嚴重會有自殺傾向 (※珍惜生命，自殺不能解決問題，生命一定可以找到出路。若需諮商或相關協助可撥生命線專線「1995」，或張老師服務專線「1980」。) 注意以下吸毒跡象 有在吸毒的人，通常行為和以前的落差會很大，讓旁人藉此看出端倪。以下提供十個常見的現象，來判斷一個人是否可能有吸毒成癮的問題，以及時為他提供必要的協助。 交友狀況變複雜。 變得很常獨處。 和親友相處的時間減少。 對喜愛的事物失去興趣。 情緒起伏大、變化快。 變得漫不經心、不關心週遭事物。 作息不規律、日夜顛倒。 食量出現很大的變化。 有問題與人相處。 生活起居、自我照顧能力出現問題。

從小我們就被教導要說真話，不管是否為善意謊言（白色謊言），說謊就是不對，但真的是這樣嗎？其實，只要挑對時間，說謊大有好處。 在錯的時間說真話，可能會讓傷透對方的心，讓他更難過；而若在對的時間說謊，不僅能保護對方的自尊心，還能維護您們之間的人際關係。 讓《Hello醫師》和您分享4個說善意謊言的好處，讓您重新看待說謊這件事，學會在對的時間說謊潤滑，維持人際關係。 人從3歲開始就會說謊 根據加拿大麥吉爾大學（McGill University）教育心理與輔導系所的研究，小孩自3歲就會開始說謊，5歲則會為避免被懲罰而說謊，7~11歲之間更會藉由說謊，來保護對方及自己受傷，也就是我們所熟悉的「白色謊言」，以下為您剖析4個善意謊言的好處。 1. 善意謊言建立人與人的信任 一般的謊言，說謊者目的只是讓對方猜不透您內心的想法；白色謊言卻不同，它是一種利社會行為（Prosocial behavior），所以說謊者除會應用心智解讀（Theory of mind，又稱心智理論）外，還有同理心、慈悲、記憶力，以及想像力，以預測這一個謊話會帶來的後果。 因此，利社會謊言（Prosocial lies）也可以說是建立人與人之間信任的橋樑。對此，美國芝加哥大學布斯商學院（The University of Chicago Booth School of Business）行為科學副教授艾瑪萊文（Emma E. Levine）表示，建立人之間信任的首要關鍵是慈悲和善良，並非誠實。 好的謊言是一個不自私的謊言，若為提升對方自信而說謊，它就是善意謊言；但若只是為催促而敷衍對方，它就是不好的謊言。 說謊的時機也很重要，如果對方並沒有時間做出調整和改變，或是在尚未擁有建設性的意見之前，建議您還是先別說出來，此外，避免跟不太熟的人說謊，這反而會破壞彼此之間的信賴關係。 2. 善意謊言需要認知能力與同理心 說謊和認知能力有密切的關係，因為說謊往往需要較高的工作記憶（Working memory）及抑制控制（Inhibitory control，也就是自制能力）的表現，以確保謊言不被拆穿。 對小孩而言，他們要花更多的努力，才能編出一個「好故事」，但隨著年紀增長，當他們開始會顧慮其他人的感受時，就會傾向說善意謊言，來同理對方的心境。到了青春期，小孩可能會發展成說藍色謊言（Blue lies），意指為保護一個團體而選擇說謊，父母可以趁此機會，教導小孩正確的同理心，保護不代表包庇犯錯，而是能在愛裡勇敢說誠實話。（延伸閱讀：請放手！別當直升機父母害慘小孩） 3. 善意謊言加深人際關係 朋友之間，有時候需要一點「謊」來提味，因為過於誠實只會讓人覺得呆板，偶爾說屁話、說些小謊，不僅能加深彼此關係、增添趣味，還能幫助人在談笑中得到放鬆。（延伸閱讀：一到海邊就放鬆～海洋療法減壓好神奇） 在社交圈中，您不會希望每個人都一副正經木訥樣，適當地說點謊，才能吸引大家的注意力，炒熱現場的氣氛。 4. 善意謊言提升自信心 看著鏡子中的自己，我們都會忍不住誇耀自己是地表上最帥最美的人，它也許是個謊言，但卻能在當下瞬間提升我們的自信心，人也會變得開心起來。（延伸閱讀：哈哈哈笑聲會傳染！大笑5個健康好處－減壓延壽增強免疫力） 換句話說，說謊是一種信心的宣告，無論是對自己或對周遭親友抑是，即使沒有任何相信的憑據，它都能給予您盼望未來的力量，讓您可以拋開憂慮和恐懼，繼續不放棄地朝目標衝去。 （圖片授權：達志影像）

有聽過SHE的《不想長大嗎》？小時候無憂無慮，不用為了金錢或工作而煩惱的日子，在我們被殘酷的現實壓的喘不過氣的時候，總是會讓人感嘆，如果能坐時光機回到過去該有多好，雖然我們的科技水平仍然沒有實現時空旅行，但是某些人的心智年齡卻能減低，就像一個小孩子的靈魂被裝在大人的軀殼裡，本文將為您介紹年齡回溯(Age regression)的症狀及相關成因，讓您了解所謂的逆齡，絕不只是化妝品的標語。 年齡回溯是怎麼一回事？ 年齡回溯並不是每個人都相同的，有些人可能只年輕了幾歲，有些人卻一下回到了還在念幼稚園的年紀。在精神分析之父，佛洛伊德(Sigmund Freud)的觀念裡，年齡回溯是一種人體的自我保護機制，當人遭受極端的痛苦、折磨或創傷後，可能產生創傷後壓力症候群(PTSD)，年齡回溯可以避免當事人面對那些難以忍受的記憶，保護當事人的精神不至於崩潰，順帶一提，因遭受重大打擊而啟動人體的保護機制，也是部分失憶症(Amnesia)的成因。另一位心理學專家榮格(Carl Jung)則認為年齡回溯，並不是一種逃離的舉動，而是一種正向行為，例如：重回童年尋求當時沒有獲得的關愛，以補償心理的缺憾。 年齡回溯也被應用心理疾病的治療上，利用催眠的方式，帶領患者尋找埋藏在記憶深處，造成心理疾病的「原因」，通常會是一段帶給患者創傷的記憶，患者透過面對該記憶，來解決的病因；儘管如此，由於這種催眠治療方式有可能使患者建構出虛假的記憶，因此仍然有爭議性存在。 年齡回溯的其他成因 除了前面所提的人體自我防衛機制外，年齡回溯還可能有以下幾種成因： 失智症(Dementia)：我們耳熟能詳的阿茲海默症(Alzheimer’s Disease)便是失智症的種類之一，失智症患者除了記憶力、判斷力、思考能力降低外，也可能會有年齡回溯的情況，也就是為什麼有些患有失智症的老人家，會表現得像個小孩子一樣。 解離性身分疾患(Dissociative Identity Disorder，DID，即解離症)：解離症又被稱為多重人格，患者會擁有複數的人格(如果只有2個則稱為雙重人格)，而電影《分裂》裡的主角就擁有多達24個人格，這些人格都像一個獨立的個體，擁有不同的年齡、思考模式和記憶，他們可能知道其他人格的存在，也可能完全不曉得，假如多重人格中有比肉體年齡更加年輕的人格存在，年齡回溯的現象便因而成立。 刻意為之：人是可以裝年輕的，無論是出自於壓力、或是個人意願，有些人可能故意表現的像個孩子般，讓自己能夠跳脫出被肉體年齡所束縛住的思考模式，這種刻意為之的年齡回溯，如果控制得宜的話，其實對心理健康可能有所幫助，但建議還是不要太過倚賴逃離現實，以免陷在其中，轉而發展成心理問題。 年齡回溯的治療方式 治療年齡回溯的方式取決於，造成年齡回溯的成因，再根據其原因選定可能的治療方式，比起針對「年齡回溯」本身做治療，通常是以治療成因來改善年齡回溯的問題，以下提供2種可能的年齡回溯治療方式： 非藥物：如果患者是因心理壓力，或因其他疾病所引起的疼痛，而產生年齡回溯的狀況，透過關心患者、表達同理心、安撫情緒或與患者聊天等方式，可能有所幫助。 藥物：抗憂鬱藥(Antidepressant)、抗精神病藥(Antipsychotics )可以幫助患者穩定心理狀態，使精神疾病得到控制。

經過森林間高處的吊橋，總有種搖晃的不牢靠感，這時您是否有心跳加速、心情緊張的感覺呢？這就是所謂的吊橋效應(Suspension bridge effect)，不過，不只經過吊橋會有這種感覺，其他的情況也會產生類似的感覺，畢竟在都市中，要隨便找到一座吊橋也不是一件容易的事。因此，以下將介紹吊橋效應到底是怎麼回事，以及可能造成的影響。 什麼是吊橋效應 吊橋效應其實是源自於心理激發狀態歸因謬誤(Misattribution of Arousal)，所進行的吊橋實驗而來，這長達10個字所代表的意義是，我們可能把造成某些生理變化狀況，歸咎於錯誤的原因，而對我們的情緒和心理造成的影響，就用實際的例子來解釋。 1974年，英屬哥倫比亞大學名譽教授唐納達頓(Donald Dutton)和紐約石溪大學教授亞瑟阿倫(Arthur Aron)兩位心理學家進行了吊橋實驗，他們將實驗組別分成了以下兩組 行經離地70公尺、搖晃危險的吊橋。 行經離地3公尺、堅固寬敞的木橋。 他們在橋上安排了一位外表亮眼的女研究員，並讓參加測驗的男人們單獨通過橋梁，再接受她的訪問、完成問卷；當問卷完成後，女研究員把寫有自己電話號碼的紙條交給受測者，告訴他們想知道測驗結果的話可以打電話來詢問。結果發現，打給女研究員的受測者，多是通過較危險吊橋的組別。 吊橋效應有什麼作用 根據實驗的結果，可以了解到，透過環境的因素，我們有可能會為生理反應下一個註解，進而影響我們的情緒。例如：您可能會約心儀的對象去看場恐怖電影，因為電影所造成的緊張、害怕的情緒，會讓對方心跳加速、手心冒汗，然後她意識到您在他身旁，並且覺得有一位可靠的人在身邊真好。這個時候，吊橋效應便默默地把你們的距離又拉近了些許。 雲霄飛車例外 您可能會考慮或許遊樂園搭雲霄飛車，也能達到相同的效果，令人意外的是，實驗指出共乘的兩人在乘坐雲霄飛車後，對彼此的好感度會下降，反而是對陌生異性的好感度會上升，由此可知，吊橋效應的效果也並非絕對，可能是因為雲霄飛車過程中的各種尖叫、結束後的頭髮亂糟糟的狼狽模樣，使彼此的好感度扣分，選擇約會選擇地點時，最好三思而後行呀。

色情片的存在一直都有爭議，但不可否認的是，幾乎所有男生都看過A片，當中也有不少人，甚至看到無法自拔。根據美國心理學會(American Psychological Association)2002年的研究指出，觀看A片的人當中，約有9%無法停止持續觀看，在網路發達的今天，色情內容垂手可得，這個比例想必只會更高，以下提供8點自我檢視是否A片成癮，以及7個戒除成癮的小撇步。 看A片真的會成癮嗎？ 在美國精神醫學學會(The American Psychiatric Association，APA)的精神疾病診斷手冊裡，A片成癮並未被定義為特定症狀或疾病，不過愈來愈多的研究發現，過度觀看A片可能有成癮的隱憂，在瑞士學術期刊(MDPI)上發布的一篇研究發現，對A片成癮的機制，跟對毒品上癮是一樣的，不過也有人認為過度觀看色情片，比較像是強迫行為(Compulsion)，而非真正的上癮。 強迫行為是一種重複性的行為，也沒有理性的動機，通常是為了降低自己的焦慮而去做；成癮則會出現無法停止該行為的現象，就算知道有不好的後果仍會去做，定義有所不同，但皆是無法控制自己的表現。 8點檢視是否A片成癮 光是觀看色情片，並不代表上癮，也不需要特別改變行為，不過，如果無法克制想看的衝動時，可能就有很大的問題了，想了解自己是否有成癮的跡象，可以透過觀察自己的看片習慣去檢查，以下提供8個自我檢查的方法： 看完A片後覺得很有罪惡感。 沒看A片就沒辦法正常進行性愛。 發現自己觀看A片的時間持續增加。 已經影響了自己的生活，卻無法克制地繼續觀看。 不停地在搜尋A片，忘記自己該做的事，甚至忘了睡覺。 強迫自己的伴侶一起看，或是演出A片裡的情節。 覺得自己需要靠A片來調適心情，並會因此感到興奮。 沒看A片時，腦海中仍持續出現A片中的情節或畫面。 7個改善A片成癮的方法 如果觀看A片的行為，已經嚴重影響生活了，請務必尋求專業協助，不論是心理諮商、行為治療或是服用藥物，都能夠幫助控制這種行為。如果不嚴重，則可以靠自己改善、甚至戒除成癮的情況，以下提供7個撇步供參考： 把所有實體的色情光碟都丟掉。 請一位願意盯著自己，不會放水的朋友幫忙。 刪除電腦和手機裡，所有的色情影片和相關書籤。 請別人安裝軟體來禁止色情內容，並請對方不要告訴自己密碼。 先計畫好數個活動，一旦有想看A片的衝動時，就去做那些已計畫好的活動。 找出那些會引起自己想看A片的事物，並避免去接觸。 想看的時候，提醒自己繼續觀看對生活的危害有多大，並把它寫下來。

你是否曾在某個時刻，因為偶然聽到一首曲子，而想起過去某段特別的回憶，或因此改變了當下的心情呢？音樂的力量，或許比一般人想像的還強大。除了有助於紓壓、改善情緒，音樂還能用來作為心理治療的工具，也就是音樂治療（Music therapy）。以下就讓《Hello醫師》為大家介紹音樂治療的定義及好處。 音樂治療有系統性和科學佐證 美國著名音樂治療學家布魯西亞（Bruscia），於1998年，將音樂治療定義為一種系統化的干預過程。過程中，音樂治療師會利用各種音樂體驗形式，讓患者與周遭產生不同的關係，並產生改變的動力，進而提升患者健康。 很多關於音樂治療，對自閉症類群障礙症（ASD）兒童影響的研究，也顯示音樂可以幫助患者增進重要技能，如社交互動、口語、非口語的表達能力及改善社交情感上的互助程度。 音樂治療的5大好處報你知 對喜歡聽音樂的人來說，音樂的魅力無須贅述。而音樂之所以能作為治療工具，也必定有它的原因，以下列舉5種已被證實的音樂治療的好處： 分散注意力：音樂可吸引人的注意，使人不知不覺分散了心裡潛藏的負面情緒。這也是音樂治療能幫人緩解焦慮，以及減輕疼痛的原理。（延伸閱讀：研究證實聽音樂可改善失眠，但選錯音樂恐愈聽愈難睡！4撇步提升音樂助眠功效） 調節情緒：研究指出，音樂可以抑制負面情緒的產生，或將它中斷，並轉換成其他情緒。 調整和建立認知：音樂也可以調整和建立認知，因為每種音樂所傳遞的訊息符號，和每個人的解讀方式，及聽音樂時當下身邊的人事物等，都會影響人的認知構成，為人創造不同的回憶。（同場加映：閱讀好處數不清！減壓去焦慮、更聰明防失智） 調整行為：音樂也會影響我們的行為，讓我們的身體在不知不覺中改變或調節動作，例如行走方式、說話語氣，或運動表現。 調整溝通方式：音樂不僅可以影響我們的溝通模式，甚至也可以作為一種溝通的管道。以音樂治療中的即興創作療法為例，它可以算是一種和音樂的互動，讓人得以用非言語的方式進行溝通、交流。透過音樂，參與者的表達方式會更有情感，和人互動時也能更專注於人跟人之間的關係，而不用拘泥於語言和文字的選擇，可以為相處模式帶來重要的改變。 音樂除了療癒也可以收藏回憶 有些人喜歡用拍照來記錄和保存回憶，其實音樂也有一樣的功能。如前段第3點所述，音樂具有建立認知的功能，也有喚醒回憶的效果。像身處異鄉的遊子，在聽到熟悉的家鄉音樂時，會勾起以前在的生活回憶，並開始思鄉的道理一樣。 美國流行樂天后泰勒絲（Taylor Swift）也曾表示：「我喜歡寫歌，因為我喜歡保存記憶，這就像把你曾經有過的感覺框上相框一樣。」對她來說，懷舊既是創作歌曲的靈感來源，也是一段回憶的紀錄。 此外，音樂也能幫助我們表達悲傷、快樂，甚至是崇拜等特別的情感。美國哥倫比亞大學（Columbia University）的神經心理學家薩南·哈菲茲（Sanam Hafeez）博士表示，大腦能將音樂真實地和自己的情緒連結，也就是為什麼音樂在許多宗教中如此重要。 （圖片授權：達志影像）

研究顯示，睡前使用手機會對身體健康產生各種不良影響，如：入睡困難、睡眠品質不佳、健康狀況變差等。但對大多數青少年而言，睡覺時將手機放在枕頭下，已經是很普遍的現象。其實青少年都了解這麼做可能產生的問題，但大多數人就是無法抵擋在睡前使用手機的誘惑。下列將告訴您，睡前使用手機對青少年的影響有哪些。 關於睡前使用手機的研究結果 關於睡前使用手機對人體健康造成的影響，專家們已經進行了很多相關研究。最近一份刊載於2017年青少年研究期刊(Journal of Youth Studies)的文章指出，研究人員針對900位12~15歲的青少年進行研究、調查，結果發現其中有20%的人，半夜會起床使用手機，或查看社群媒體的訊息、留言等，這會造成睡眠品質變差，而睡眠品質差的青少年，患有經常性疲勞的機率，是睡眠充足青少年的3倍。此外，睡眠品質差的青少年，身體健康狀況也明顯的比其他青少年不好。 為什麼青少年睡覺前要使用手機 研究結果指出，青少年與他們的手機之間，存在很強烈的依附關係。由於睡覺時將手機帶到身邊，對青少年的誘惑實在太強烈了，研究人員甚至發展出一套衡量青少年與手機間的依附關係量表，進行關係強度的分析。結果顯示，如果手機隨時都在身邊，青少年會有高度的安全感。然而，一旦短時間離開手機，青少年就會顯得強烈焦躁不安。更讓人覺得驚訝的情況是，家長愈是想要把青少年的手機拿走，他們與青少年間的衡突會愈顯得激烈。 家長的2招應對方法 1. 與青少年孩子溝通手機的使用 與其規定睡覺前不能使用手機，導致他們極度反抗的態度，家長不如事先多與自己的青少年孩子溝通。在溝通談話中，您可以列舉出睡前使用手機的負面影響，並詢問孩子是否同意。同時您也可以了解孩子睡覺前經常使用手機的原因；有時候，孩子使用手機成癮是有些基本原因的，如：也許孩子面臨很多壓力，或擔心一些事情，使用手機讓他們感到放鬆，或幫助他們轉移注意力。無論如何，在做任何決定前，與自己的青少年孩子公開討論，可以讓孩子感覺受到尊重，這麼做有助於促進更好的親子關係。 2. 睡前不用手機，全家一起配合 要求家庭成員時間到了就上床睡覺，不只對嬰兒、學步階段的幼兒健康有利，對青少年身體健康同樣也是很有幫助。您可以提醒青少年的孩子，除了使用手機外，睡覺前也有其他舒緩、放鬆的方法，如：洗熱水澡、閱讀書籍，或是寫日記。此外，您也可以在臥室外面找個地方，讓所有家庭成員在睡覺前，把手機放在相同的地方。 Hello Health Group  並不提供醫療建議、診斷或治療。

您有聽說過恐音症嗎？恐音症是一種對聲音過度敏感的症狀，常見的例子如：咀嚼聲、喝水聲、打字聲和按壓筆蓋的聲音等。如果您對於類似細小且重複的聲音也感到煩躁和焦慮，您可能就有恐音症！以下就讓《Hello醫師》帶您了解恐音症的定義、症狀與解決的方法。 恐音症是什麼？ 恐音症（Misophonia），又稱為選擇性聲音敏感綜合症（Selective sound sensitivity syndrome），就如同它的名稱一樣，罹患這個疾病的人，對於那些一般人不太會注意到的聲音特別敏感。這些聲音通常都擁有高重複性的特徵，並且會造成恐音症患者心理跟情緒的不適。 許多人第一次發現自己有恐音症狀時，大多在9~13歲，且多為女性，而恐音症通常會跟隨著患者一輩子，目前仍無治療方式可以使其痊癒，只能降低恐音症狀對您生活的影響。（推薦閱讀：別人聽到自己的聲音比較高？聲音不同的原理） 有些人可能會有疑問，討厭刮黑板的聲音，算不算恐音症？有研究指出，位於2000~5000赫茲（Hz）的聲音頻率，最容易讓人感覺不適，這其中便包含指甲刮黑板、刀叉刮玻璃與尖叫等聲音在內，大多數人都會對這些聲音感到不適，但並非真正患有恐音症。 發布在科學導向（ScienceDirect）的一篇研究指出，經由功能性核磁共振腦造影（fMRI）發現，相較於一般人，當恐音症患者聽到那些「噪音」時，大腦的前島葉皮質（Anterior insular cortex）在腦內其他部位引發的活動更多，尤其是腦內掌管長期記憶和情緒的區域。 此外，核磁共振造影（MRI）顯示出患者的髓磷脂（Myelin）較常人高，但其與恐音症的關聯性仍需要近一步的研究。 目前醫師對於恐音症的原因還無法確定，有說法認為是心理跟生理的因素共同造成此症狀的發生。此外，關於恐音症的研究仍稀少，因此，在患者雙耳功能正常，聽力也正常的情況下，恐音症有時會被診斷為躁鬱症（或稱雙極性情緒疾患，Bipolar disorder）或強迫症（OCD）。 恐音症的常見症狀 由於恐音症屬於新提出的病症類型，關於其定義仍有不少爭議，前面也提過，許多人都可能會有對部分聲音感到不舒服的症狀，但是只要這種情況不會嚴重影響你的生活，基本上並不需要治療或將自己視為恐音症的患者。 恐音症的症狀廣泛，包含焦躁不安、噁心、恐慌、憤怒或想離開聲音所在處等。嚴重的恐音症其實對患者的社交生活產生非常大的阻礙，他們可能無法忍受跟別人一起吃飯，因為聽到那不停地咀嚼聲就會崩潰，甚至連考試時周遭的作答聲，都會阻礙思考的進行，而影響他們的成績。（同場加映：有聯覺的人～聽得見音樂的顏色和味道） 有恐音症怎麼辦？可以治療嗎？試試這幾種方法解決困擾 目前恐音症的療法仍有限，美國恐音症協會（Misophonia Association）也提供了，包含認知行為治療或改變生活習慣在內等改善方式，雖然戴耳機或耳塞來阻隔聲音，只能治標不治本，但仍是最簡單實用避免恐音症騷擾的解決方式。若您有朋友受恐音症所苦，請不要認為他們在胡說八道，在出現能確切治療恐音症的辦法前，旁人的關心與理解，是患者與恐音症共處的能量來源。 （圖片授權：達志影像）