一般感冒

感冒的定義一般感冒(Cold)，是上呼吸道受病毒感染，主要影響部位是鼻子、喉嚨、鼻竇和聲帶，症狀會在接觸到病原體2天內開始出現，包含咳嗽、喉嚨痛、流鼻水、打噴嚏、頭痛和發燒。一般感冒通常會在7~10天內痊癒，有些症狀可能會持續到3個禮拜，對還有其他健康問題的人來說，則可能演變成肺炎(Pneumonia)。 感冒與流感(Influenza)在最初的症狀可能很相似，兩者都是呼吸道疾病，也可能產生類似的症狀，但感冒與流感卻是由不同病毒感染所致。 感冒很常見，嬰兒、患有某些疾病或免疫系統較弱的人感染風險較高。不過感冒是可以預防的，請諮詢醫師以獲得更多資訊。 感冒的症狀感冒症狀通常是從喉嚨痛開始，喉嚨痛通常會在1~2天消失，隨後在第4~5天出現鼻子相關的症狀，如流鼻水或鼻塞等，並伴隨咳嗽。成人感冒比較不會發燒，但輕微發燒還是可能的；小孩感冒則比較可能會發燒。 及早確診與治療能防止感冒症狀惡化，因此請儘速就醫以避免症狀發生。若有前述症狀或相關疑慮，也請諮詢醫師。每個人的身體反應不同，請就醫以求得最適合的診斷及治療。 感冒的原因感冒是由鼻病毒(Rhinovirus)感染所導致的，鼻病毒傾向於影響包含鼻部的上呼吸道，且是從別人身上傳染而來的，並不是因為天冷而直接導致。 感冒的風險因素以下風險因素會使感冒的機率提高： 生活環境：與很多人共同生活的環境，例如護理之家、軍營，都較容易讓人感冒。 免疫系統較弱：正在進行癌症療程、服用抗排斥藥物(Anti-rejection drugs)或皮質類固醇(Corticosteroids)、感染人類免疫缺乏病毒(HIV)或愛滋病(AIDS)，都會弱化免疫系統，增加感冒的機率，並更容易引發併發症。 罹患慢性病：氣喘(Asthma)、糖尿病(Diabetes)或心臟病(Heart disease)也會讓人較容易感冒。 懷孕：孕婦感冒很容易有併發症，特別是在孕期第4~9個月時；產後2週內通常也很容易感冒。 感冒的診斷與治療此篇文章並不代表任何醫療建議，請務必諮詢醫師以獲得進一步的資訊。 醫師可以依據患者的症狀來判斷是一般感冒還是流感，或進行血液檢查。 如何治療感冒？ 通常臥床休息、多喝水就是最好的治療，但在某些情況下，醫師可能會開抗病毒藥物。如果在症狀出現時立即服藥，或許可以縮短生病的時間，並預防一些嚴重的併發症。抗病毒藥物可能導致的副作用有噁心及嘔吐，不過若跟著食物一起服用可以降低副作用產生。 感冒的舒緩與改善撇步除了大量休息，患者也可以用以下方法幫助減輕不適： 使用加濕器保持空氣濕潤，以緩解喉嚨及鼻子的不適。 雞湯等讓人舒適的暖湯，可以舒緩喉嚨痛和喉嚨癢。 多洗手以免病菌傳播，如果洗手不方便，可以隨身攜帶一瓶乾洗手。 使用非處方藥來緩解症狀。 夏、冬兩季是感冒大流行的季節，但有很多預防的方法： 調整衛生習慣、常洗手或隨身攜帶一瓶乾洗手，以殺菌預防感染。 多洗手，並定期清潔家中環境。 隨餐補充維生素和礦物質，提升自身免疫力。 養成運動習慣來加強免疫系統。 自己感冒時要避免傳染給別人，例如咳嗽或打噴嚏時用布摀住口鼻，以免病菌隨飛沫噴濺。 使用過的面紙請丟棄。 若還有其他疑慮，請諮詢醫師以了解更詳細的資訊。

傷風感冒的定義若病毒侵襲鼻腔及喉嚨(上呼吸道)，那麼這個症狀則被稱為傷風感冒(Common cold)，有許多種病毒都可能引起傷風感冒，雖然傷風感冒症狀會使人體非常不舒服，但大都對身體無害。 傷風感冒有多常見 傷風感冒非常常見，6歲以下的兒童罹患機率較高，即便如此，健康的成人1年內可能出現2~3次傷風感冒。只要多加留意，就能降低風險。若需要進一步資訊，請與醫師討論。 傷風感冒的症狀傷風感冒的症狀包含: 流鼻水、鼻塞 喉嚨痛 咳嗽 打噴嚏 腫脹 身體輕微疼痛或頭痛 低燒 身體不適 傷風感冒的鼻涕可能變得更濃稠，呈現黃色或綠色。不過，這不代表一定就是細菌感染。上述並未列出所有症狀，若有任何疑慮，請聯繫醫師。 什麼時候該看醫師 成人： 發燒超過攝氏38.5度 發燒持續5天以上 反覆發燒 呼吸不順 喘氣 嚴重喉嚨痛、頭痛或鼻竇炎 兒童： 新生兒連續12週以上高燒超過攝氏38度 任何年齡的孩子的發燒或持續發燒超過2天 症狀無改善或惡化 嚴重症狀，如頭痛、咳嗽 喘氣 耳朵痛 極度難搞(情緒不穩) 不尋常的嗜睡 食慾低下 若上述症狀有任何疫問，請與醫師討論。每個人的身體反應都不太一樣，請諮詢醫師，已獲得最妥善的照顧。 傷風感冒的原因多種類型的病毒都會導致傷風感冒，不過，多數都由鼻病毒(Rhinovirus)引起。傷風感冒具傳染性，病毒會透過嘴巴、眼睛或鼻子進入體內，也可能以飛沫的方式傳染，如咳嗽、打噴嚏或說話時散布出去。病毒也能夠透過近身接觸或接觸遭汙染的東西傳播，若碰到汙染物或處於病毒環境，接著又摸眼睛、鼻子或嘴巴，如此一來就可能得到傷風感冒。 傷風感冒的風險因素下列是傷風感冒的風險因素: 年紀：不到6歲的兒童患病機率提高，尤其是在托兒中心的孩子。 較弱的免疫系統：慢性疾病或其他狀況導致免疫系統較弱者風險較高。 季節：不管是大人還是小孩，秋冬季較容易感冒；但不是只有秋冬才會感冒，一年之中的任何時間都可能感冒。 吸菸：若有吸菸習慣，感冒機率提高。 暴露在人群中：若常在人多的地方，更高的機率暴露在傷風感冒病毒中。 傷風感冒的診斷及治療下列資訊無法取代正規醫療，請諮詢您的醫師，以獲得更多資訊。 如何診斷傷風感冒 大多數的傷風感冒可以透過症狀來確診。若您的醫師懷疑細菌感染或罹患其他疾病，可能會要求您進行其它檢驗來確認。 如何治療傷風感冒 目前還沒出現能有效對抗病毒的藥物來治療傷風感冒，因此醫師會使用下列緩解症狀的其他替代方法: 止痛藥 很多人會選擇乙醯胺酚(Acetaminophen)或其他輕度止痛藥來治療發燒、喉嚨痛及頭痛。不過，使用乙醯胺酚的時間愈短愈好。若是醫師開立了阿斯匹靈(Aspirin)，但兒童或青少年感染水痘或流感症狀尚未康復時，請勿給兒童及青少年服用，因為阿斯匹靈可能導致雷氏症候群(Reye’s Syndrome)，這是一種罕見但可能致命的病症。 可考慮使用專為嬰兒或兒童設計的非處方止痛藥來緩解症狀，如乙醯胺酚(Acetaminophen)或布洛芬(Ibuprofen)。 去充血鼻噴劑 成人可使用去充血滴劑或鼻噴劑，最多使用5天，長時間使用會出現反彈現象。6歲以下的兒童使用時不應該和去沖洗滴劑或任何鼻噴劑一起使用。 咳嗽糖漿 美國食品藥品監督管理局(The Food and Drug Administration，FDA)和美國兒科學會(American Academy of Pediatrics)強烈建議不要給4歲以下的兒童服用非處方止咳藥和感冒藥。目前尚未有研究證實這些藥品對兒童有益且安全。 若給年紀較大的孩子服用咳嗽或感冒藥，請按藥品標示的說明服用。不要一次給孩子2種同成分的藥品，如抗組織胺、去充血劑或止痛藥。同一成分的藥物服用過多可能導致意外用藥過量。服用任何藥物前，請先諮詢醫師。 傷風感冒的生活調整與居家療法下列生活調整或居家療法能幫助改善傷風感冒: 常洗手：避免病毒散播。 健康飲食：確保飲食含有多種營養素，如深綠色、紅色及黃色蔬果。確保含有瘦肉蛋白質、好的脂肪及複合式碳水化合物(Complex carbohydrates)，好讓免疫系統處於最佳狀態。 戒菸：香菸會降低身體抵抗感冒的能力。 戒酒：酗酒者容易因感冒引起併發症。 若您有任何疑慮，請諮詢醫師，以獲得最妥善的照護。

每到冬天，天氣冷加上溫差變化大，一不小心就很容易著涼，或被傳染生病。無論是感冒或是流感(Influenza)，可能都會因為發燒、鼻塞、頭痛、喉嚨痛等症狀，而沒什麼食慾。但為了讓身體快點好，必須吃點東西才行！身體虛弱時，吃的食物特別重要，因為吃對才能幫助身體更快復原。以下介紹八種適合在感冒生病時吃，幫助康復的食物。 1. 柑橘和漿果能減輕發炎 柑橘類水果例如柳橙、檸檬和葡萄柚等，含有大量的類黃酮(Flavonoid)和維生素C，可以減輕發炎症狀，增強免疫力，幫助對抗發燒。另外，一些研究指出，漿果中有種稱為槲皮素(Quercetin)的類黃酮，可能可以幫助治療鼻病毒(Rhinovirus)的感染，一種造成大多數感冒的病毒。草莓、藍莓、黑莓等都屬於漿果，而且無論冷凍或打成果汁，都可以緩解喉嚨痛。 2. 蜂蜜可舒緩喉嚨痛和咳嗽 生病時，喉嚨可能會因為細菌感染而疼痛，而蜂蜜中含有豐富的抗微生物劑(Antimicrobial)，可以幫助改善這種狀況。另外，蜂蜜也能有效治療兒童咳嗽，但 12 個月以下的寶寶，不能食用。 曾在 2018 年發表的一篇研究評論，將服用蜂蜜和一般非處方兒童咳嗽用藥、安慰劑(即發揮心理撫慰作用，但無治療效果的食物)和無採取治療方式等組別進行比較，結果發現，蜂蜜比某些常用的止咳藥更有效，或是具有類似功效。不過大多研究數據，都只有觀察一個晚上的急性咳嗽。（推薦閱讀： 喉嚨痛怎麼辦？6招有效緩解喉嚨不適） 3. 大蒜抗菌功能有百年歷史 早在幾百年前就被列為草藥的大蒜，對身體的好處非常多，它具有抗菌、抗病毒和抗黴菌的效果，還可以提升免疫系統的功能。研究發現，經常吃大蒜的人較不容易生病，且根據實驗，在生病期間吃大蒜的人，會比服用安慰劑者更早康復。所以感冒生病時，不妨在雞湯或肉湯中添加大蒜，不但可以增添風味，又可以對抗疾病。（同場加映：大蒜素是什麼？大蒜切碎放 10 分鐘 秒變最強抗癌食物） 4. 薑作用似非類固醇消炎藥 研究指出，薑不僅可以幫助減緩懷孕或治療癌症(Cancer)時產生的噁心，也適合在生病感冒時攝取，因為它的作用類似非類固醇消炎藥(Non-steroidal anti-inflammatory drug)。此外，薑還具有抗氧化、抗微生物和抗癌作用。生病時，在料理中加一點薑，或是泡杯薑茶來喝，都是不錯的選擇。（推薦閱讀：來2克薑薑好！舒緩痠痛又減緩嘔吐） 5. 喝花草茶補充水分 出現感冒和流感症狀時，務必要多補充水分。喝熱花草茶除了補水，也可以提神，而且用鼻子吸入熱茶的蒸氣時，能幫助呼吸道暢通，清除鼻竇中的黏液。茶葉中富含的天然植物化合物，例如多酚(Polyphenol)、類黃酮和兒茶素(Catechin)等化合物，也能加強免疫系統，尤其是兒茶素，可以保護身體免受某些類型的流感病毒的侵害。 6. 優格中益生菌能降感冒率 每杯優格可提供150卡路里的熱量和8克的蛋白質，它也富含鈣(Calcium)、多種維生素和礦物質，以及最重要的益生菌(Probiotics)，能幫助腸道維持健康。研究證實，益生菌也能減少兒童和成人感冒的機率、加速康復，並減少需要使用抗生素的次數，平均來說症狀能提早兩天得到舒緩，嚴重程度也減輕約55%。（推薦閱讀：吃優格好處多！自製優格5步驟超簡單） 但如果您覺得吃了乳製品之後黏液變得更濃稠，或鼻塞變更嚴重，請改吃其他含有益生菌的非乳製品食物，或吃含益生菌補充劑的發酵食品。（同場加映：益生菌及益生元對健康的好處是什麼？） 7. 鮭魚是病人的最佳蛋白質 鮭魚是適合在生病時攝取的食材，因為它富含人體所需的優質蛋白質以及Omega-3脂肪酸，具有抗發炎的效果。另外，鮭魚也含有許多維生素及礦物質，其中維生素D能幫助增強免疫功能。而且鮭魚的口感軟嫩，感冒時喉嚨不舒服也能輕鬆入口。（同場加映：不只鮭魚才有～增添Omega-3多吃這些） 8. 椰子水能補充電解質 當發燒、大量出汗、嘔吐或腹瀉時，人體會損失大量的水分和電解質，這個時候，椰子水就是您的理想飲料了，因為椰子水不光好喝，還含有葡萄糖和人體補充水分所需的電解質。研究指出，椰子水也適合在運動或輕度腹瀉後喝，能減少胃部的不適。根據動物實驗的研究結果，也發現椰子水中所含的抗氧化劑，可以對抗身體氧化損傷，並可控制血糖。 不過也有研究結果認為，椰子水與其他電解質飲料相比，更容易引起脹氣。因此如果生病前沒有嘗試過椰子水，建議不要一次喝太多。 （同場加映：椰子水沁涼消暑！懷孕喝也有9點好處）

大家都知道常運動有益身體健康，而且研究發現，規律運動可降低糖尿病(Diabetes)及心臟病(Heart disease)等慢性病的風險，且能維持體重並提升免疫力。不過，即使是有運動習慣的人，也可能會感冒，因此常有這個疑問：感冒了應該繼續運動嗎？答案是：視情況而定。以下就帶大家一起來了解，究竟在哪些感冒狀態下，仍可繼續運動，哪些症狀則要好好休息。 適度運動流汗可增加新陳代謝，不過生病時做運動，卻可能反而在傷害身體。根據洛杉磯的西達斯·西奈 克蘭·喬貝研究所(Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute)的家庭醫學醫師肯頓·菲貝爾(Kenton Fibel)表示，生病時若做激烈運動，可能會使身體復原得更慢，若暫停運動並休息幾天，反而更能幫助身體抵抗病菌威脅，而更快復原，也能更早重拾運動生活。 若您仍然想要維持身體活動，有哪些情況下可以適度做些運動呢？一般常見的感冒症狀，包括鼻塞、頭痛、打噴嚏和輕微咳嗽等，若上述這些症狀只是輕微，且您感覺有足夠的體力，就可以做運動，但建議降低運動強度和縮短運動時間。若到健身房運動，使用器材後請務必用酒精擦拭，避免傳播病菌給下個使用者。 有些症狀就真的不適合運動，必須好好休息才會好得快。費城卓克索大學(Drexel University College)的家庭社區與預防學系教授湯瑪斯·特羅健(Thomas Trojian)表示，如果得到流感或是肺部受到感染，卻仍繼續運動，會使病情惡化，甚至可能會誘發心肌炎(Myocarditis)。心肌炎的症狀通常有胸痛、疲勞、心律異常、呼吸急促、四肢浮腫(因水分滯留身體而引起)等，若有這些症狀請務必停止運動，並盡早就醫。除了流感和肺病之外，下列3種情形最好也別運動： 1. 發燒 發燒通常是由細菌或病毒感染所致，一般來說，腋溫或額溫達37℃就算發燒，症狀通常是虛弱、脫水、肌肉痠痛和缺乏食慾。發燒時運動會增加脫水的風險，反而使病情惡化。此外，發燒會減少肌肉的力量和協調性，若運動反而容易受傷。 2. 持續咳嗽伴隨多痰 偶爾咳嗽是食道受刺激為了排出異物的正常反應，但若是咳不停的話，就要當心了，可能是呼吸道受感染，如感冒、流感甚至肺炎(Pneumonia)等。若持續咳嗽會很難深呼吸，特別是在運動使心率加速時，會容易出現呼吸困難和疲勞的現象。另外，咳嗽若帶有許多痰，可能是受感染或其他原因所致，最好求診治療，且咳嗽是散播流感病菌的主要管道，所以咳嗽嚴重時最好不要去健身房，以免傳染給他人。 3. 腸胃型感冒 如腸胃炎(Gastroenteritis)等腸胃型感冒，是因消化系統遭受病毒侵襲所造成，通常會出現噁心、嘔吐、腹瀉、發燒、胃痙攣和食慾下降等，其中腹瀉和嘔吐會有脫水的危險，使身體更虛弱。所以這種情況若再繼續運動，會更容易受傷。而且許多腸胃病的傳染性很強，外出或在健身房運動，都容易傳染給他人。 最後，Hello醫師提醒您，凡出現如發燒、嘔吐、腹瀉或咳嗽等症狀，請在家休息，不僅可加速復原，也能減少傳播病菌給別人的機會。

不少人在出現感冒跡象時，會開始多攝取維生素C（Vitamin C，俗稱維他命 C），例如水果、果汁、發泡錠或水果茶等，但是維生素C真的可以預防或治療感冒症狀嗎？ 維生素C 是什麼？ 維生素C是一種重要的維生素和抗氧化劑，能維護骨骼、肌肉和血管健康，助於膠原蛋白的形成，還能幫助身體吸收鐵。通常蔬菜和水果都含有維生素C，例如柑橘類水果、哈密瓜、奇異果、芒果、木瓜、鳳梨、草莓、藍莓、蔓越莓和青椒等，市面上也有販售維生素C錠等營養補充品。多年的研究結果顯示，其實維生素C對於預防或治療感冒，幾乎沒有幫助！ 數十年研究結果 從 1970 年代開始，服用維生素C治感冒就成為最受歡迎的替代療法，當時的諾貝爾獎得主萊納斯鮑林博士（Dr. Linus Pauling）認為它可以治療普通感冒，但結果並非百分百。根據國際研究機構考科藍（Cochrane）於2010年從總數1萬多名受試者參與的 29 項試驗中，發現定期服用維生素C並不會降低感冒機率。然而，對於短時間內承受巨大生理壓力的人，定期攝取維生素C，可降低 50％ 的感冒風險。 另一項於 2007 年做的研究，則是去回顧過去 60 年來的臨床試驗，以了解每天服用 200 毫克（mg）或更多的維生素C，是否能降低感冒頻率、縮短感冒時間和緩解感冒程度。結果發現，若在感冒後才吃維生素C，並不會緩解感冒症狀或縮短感冒時間，但若平時每天都服用維生素C的話，可使成人的感冒時間稍稍縮短 8％，兒童則縮短 14％，以 1 年的時間為例，成人平均感冒 12 天只會縮短 1 天，也就是 11 天；兒童則是從 28 天降到 24 天。 注意到重點了嗎？雖然目前研究無法證實維生素C可治療或預防感冒，但是「平時每天」攝取維生素C比「出現感冒前兆或是得到感冒後」才攝取，效果好很多。 維生素C安全嗎？ 一般而言，從水果和蔬菜攝取的維生素C劑量是安全的。對於大多數人來說，服用維生素C營養補充品也安全，但請注意勿過量，建議每日劑量：男性 90 毫克，女性 75 毫克，多吃無益。成人每天的上限則是 2,000 毫克，攝取過多可能會導致腎結石、噁心和腹瀉。 如果感冒了，除了尋求專業醫療協助外，也不妨可嘗試其他自然療法，例如多喝水或茶、充足的休息、泡澡與營養均衡的飲食。

雖然來到立冬的日子，但秋天的尾巴似乎拖得很長，天氣仍然處於季節交替的多變型態，此時容易出現感冒症狀，因為人體為了適應外在溫度的變化，免疫系統需承受額外的壓力，導致免疫力減弱，易受病原體攻擊。任何來自動植物的病原體或灰塵，都可能引發感冒。因此，做到這6點簡單有效的撇步，就不怕換季流鼻水酷酷嗽或癢癢了! 1. 多喝水 人體有60%是水，可見它對健康的重要性。即使天冷少汗，也要定時補充水分。多喝水可助調節體溫，還可促進體內循環與排毒。那麼到底一天要喝多少水才夠？專業醫師表示要依你的體重而定。簡單的公式為：每日喝水量=體重公斤數(kg)x30毫升(ml.=c.c.)。例如60公斤的人, 一天建議喝60×30= 1,800 也就是1,800c.c.。 2. 保持居家衛生 家裡的灰塵是過敏和感冒症狀的主因之一，所以盡量保持住家乾淨，清潔地毯、衣櫃和家具，若有寵物更該注意定期清潔。另外，冬天使用暖氣需注意出風口衛生，建議每年至少清潔一次。 3. 注意個人衛生 個人衛生在對抗感冒症狀方面也非常重要。感冒和流感病毒具有傳染性，可以通過觸摸傳播。下班回家時先洗手，如果接觸任何有感冒症狀的人，也請洗。每天洗澡，這是擺脫身體細菌非常有用的方法。 4. 選擇當季蔬果 台灣的蔬果一年四季, 選擇多又好，選擇當季盛產的水果和蔬菜是最理想的，因為其天然礦物質和維生素, 會比非當季的農產品更新鮮豐富。 5. 多吃抗寒食材 體外穿暖了，體內也要滋補，包括許多辣的食物，如辣椒和雞湯，以及一些天然的免疫增強劑，如生薑和大蒜等，都是溫補的食材。 6. 穿合適質料的衣服 季節變化，衣服質料也要跟著調整，如春夏穿棉麻，秋冬羊毛與鵝絨。天冷時則再加強耳朵、手、腳等處的保暖。睡覺時，要讓皮膚呼吸所以別穿太緊的衣物或硬布料。 健康的生活方式對於保持免疫系統健康至關重要。練習健康的習慣，比如在吃飯之前洗手，保持房子清潔，多喝水和健康飲食。此外，嘗試定期鍛煉，可以增強您的免疫系統和整體健康。 注意：這些提示並非用於治療任何疾病。如果您有嚴重的感冒症狀，高燒或任何其他症狀，請立即就醫。