အိပ်စက်ခြင်း

မနက်နိုးလာလို့ မှန်ထဲ ကြည့်မိလိုက်တိုင်း မျက်လုံးတွေက မလန်းမဆန်း၊ မျက်ကွင်းတွေကညို၊ ခေါင်းထဲမှာက ငြီးစီစီနဲ့ အိပ်ရေးမဝ ဖြစ်ဖြစ်နေလို့ စိတ်ညစ်နေပြီလား။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လို လုပ်ရမလဲဆိုပြီး တွေးနေပြီလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။ ဒီဆောင်းပါးလေးမှာ အိပ်ပျက်ညတွေ မဖြစ်အောင် ထောက်ကူပေးနိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေအကြောင်း ပြောပြပေးသွားပါမယ်။ ညဘက်တိုင်းမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ဘာလုပ်ကြမလဲ။ ညဘက်တိုင်းမှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးလို့ရသလို သောက်စရာလေးတွေကို သောက်ပေးလို့လည်း ရပါတယ်။ ဒီလို မစားလည်း မစားချင်ဘူး။ မသောက်လည်း မသောက်ချင်ဘူးဆိုသူတွေအတွက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လို့ ရပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာက ညဘက်တိုင်းမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ထိထိရောက်ရောက် ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ညဘက်တွေမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်မလဲဆိုတာကို ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။ ညဘက်တိုင်းမှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် […]

ဒီနေ့တော့ အိပ်ရေး ပျက်သွားပြီ။ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ပိတ်ရက်ကျ ပေါင်းအိပ်လိုက်မှာပေါ့ ဆိုတာမျိုးကို တွေးဖူးကြမှာပါ။ လူတစ်ယောက် တစ်နေ့ကို ၇-၉နာရီလောက် အိပ်ရမယ်ဆိုပေမယ့် အိပ်ချိန်မပြည့်နိုင်တဲ့အခါ အကြွေးတွေ တင်လာပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး အိပ်ချိန်အကြွေး တွေ တင်လာတာက ကျန်းမာရေးထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်အကြွေး ဆိုတာ အိပ်ချိန်အကြွေးဆိုတာ အိပ်သင့်တဲ့ အချိန်နဲ့ တကယ်အိပ်ဖြစ်တဲ့အချိန်ကြားက ကွာဟချက်ပါ။ ဥပမာ လူတစ်ယောက်က တစ်ညကို ၈နာရီ အိပ်သင့်တယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်း ၆နာရီပဲ အိပ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင် ၂နာရီစာ အကြွေးတင်နေမှာပါ။ အိပ်ချိန်အကြွေးတွေက တိုးရင်းပေါင်း တက်လာတတ်ပါတယ်။ အများစုက အိပ်ချိန်အကြွေးတွေကို နောက်မှပေါင်းအိပ်မယ်လို့ တွေးထားတဲ့အတွက် ဒီညလည်း နောက်ညတွေမှာလည်း မအိပ်ဘဲ နေတတ်ကြပါတယ်။ အိပ်ချိန်အကြွေးအများစုက ညဘက်ဂိမ်းဆော့တာ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာတွေကနေ လာတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုဆိုးတဲ့အချက်က အိပ်ချိန်မပြည့်ပေမယ့်လည်း လူက သိသိသာသာ ကျန်းမာရေး […]

သင်က ညဘက်အိပ်ရင် မီးဖွင့်ထားမှ အိပ်ပျော်တယ်။ အသက်ရှူချောင်တယ်ဆိုတဲ့သူလား။ ဒါမှမဟုတ် မီးမှောင်နေမှ အိပ်ပျော်တာလား။ ညဘက်အိပ်ရင် မီးဖွင့်ပြီး အိပ်တာကောင်းတယ်ထင်လား။ ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ အမှောင်ချ အိပ်တာ ကောင်းတယ်ထင်လား။ အဖြေလေး မပေးခင် ဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ဦးနော်။ ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ အမှောင်ချ အိပ်တာ ကောင်းသလား ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ အမှောင်ချ အိပ်တာ ကောင်းသလား ဆိုတော့ အမှောင် ကြောက်တတ်သူတွေကတော့ မကောင်းဘူးလို့ ပြောကောင်းပြောနိုင်ပေမယ့် အမှောင်မကြောက်သူတွေကတော့ သတင်းကောင်းပါ။ ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ အမှောင်ချ အိပ်တာက အခုလို ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်လွယ်စေတယ် ညအိပ်ချိန်မှာ အလင်းရောင်ကို မှိန်မှန်လေး ထားတာ၊ အိပ်ခန်းမီးတွေ အားလုံးပိတ်ပြီး အမှောင်ချ အိပ်တာက သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေပြီး မြန်မြန် အိပ်ပျော်အောင် ထောက်ကူပေးနိုင်တဲ့ မယ်လ်လာတိုနင် ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ မီးဖွင့်အိပ်တာက […]

အိပ်တဲ့အခါ ဖြစ်သင့်တာကတော့ မီးပိတ်ပြီး သက်သောင့်သက်သာ အိပ်သင့်တာပေါ့နော်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းကတော့ မီးပိတ်ပြီး အိပ်ဖို့ အဆင်မပြေပါဘူး။ တချို့က အမှောင်ထဲမှာ နေရတာ ကြောက်တဲ့အတွက် မီးဖွင့် ပြီးမှ အိပ်တတ်ကြတာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။ မီးဖွင့်ပြီး အိပ်တာက ယေဘူယျအားဖြင့်တော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ဘူးဆိုပေမယ့် ဒီလိုပဲ အိပ်တတ်ရင် ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ။ မီးအလင်းရောင်နဲ့ အိပ်စက်ခြင်း မီးအလင်းရောင် အထူးသဖြင့် ညမှာ ဖွင့်ထားတတ်တဲ့ မီးချောင်းတွေ၊ မီးလုံးတွေက အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ ကိုယ်ထဲမှာ ဇီဝနာရီဆိုတာရှိပါတယ်။ ဒီဇီဝနာရီက အလင်းရောင်ကို ကောင်းကောင်းတုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လင်းနေတဲ့အချိန်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က နေ့ဘက်လို့ မှတ်ယူပြီး လူကို လန်းနေအောင် လုပ်ထားပါတယ်။ မှောင်နေမှ ညရောက်နေပြီလို့ သတ်မှတ်ပြီး အိပ်ချင်စိတ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာသိ သဘာဝဖြစ်စဉ်ပါ။ ဒါကြောင့် […]

ညဘက် အိပ်ချိန်ဆိုတာက တစ်နေ့တာလုံး ပင်ပန်းသမျှကို အနားယူတဲ့ ကာလပါ။ ဒီလို တစ်နေ့တာ ပင်ပန်းခဲ့သမျှကို အနားယူတဲ့ အိပ်စက်ချိန်မှာ ပြည့်ဝတဲ့ အိပ်စက်ချိန် ရရှိစေဖို့အတွက် စိတ်ရောကိုယ်ပါ သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်နေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုမျိုး အိပ်စက် အနားယူချိန်မှာ ဒေါသတွေနဲ့ အိပ်ရာ မဝင်ပါနဲ့ လို့ပြောပါရ​စေ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုပြောရတာလဲဆိုတာကို ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ အိပ်ရေး ဝဝအိပ်စက်ခြင်းက ကျန်းမာစေတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ လူသားတစ်ယောက် ဖြစ်ဖို့ဆိုရင် တစ်ညတာကို အနည်းဆုံး အိပ်ချိန် ၆ နာရီ ရှိဖို့လိုပါမယ်။ ဘေဘီလေးတွေဆိုရင် ၈ နာရီနဲ့ ၈ နာရီအထက် လိုအပ်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှလည်း ခန္ဓာကိုယ်မှာ လိုအပ်တဲ့ အင်အားတွေကို ပြည့်ဝစေမှာ ဖြစ်ပြီး ဆီးချို၊ သွေးတိုးတို့လိုမျိုး နာတာရှည် […]

အိပ်မပျော်ခြင်းဟာ ခေတ်သစ်လူနေမှုစနစ်ရဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ညတိုင်း လူတွေ သက်သောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်ဖို့၊ ကြည်ကြည်လင်လင်နိုးထဖို့ အချက်ပေါင်းများစွာပေါ် မူတည်နေပါတယ်။ ဒီထဲမှာ မယ်လတိုနင် လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းလည်းပါပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက အိပ်ခြင်း၊ နိုးခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ညဆိုအိပ်ရမယ်၊ မနက်ဆို ထရမယ်လို့ ဒီဟော်မုန်းက အချက်ပြပေးတာပါ။ မယ်လတိုနင် ဆိုတာ မယ်လတိုနင်ဆိုတာ သဘာဝဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်ထဲက ပီနီရယ်ဂလင်းကနေထုတ်ပေးပြီး သွေးထဲကိုရောက်စေပါတယ်။ မှောင်တဲ့အခါ ပီနီရယ်ဂလင်းက ဟော်မုန်းကို ထုတ်ပေးပြီး လင်းနေရင်တော့ ထုတ်တာ ရပ်လိုက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်  မယ်လတိုနင်က ကိုယ်ထဲက အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဇီဝနာရီကို မှန်စေပြီး ညဆိုအိပ် နေ့ဆို ထစေတာပါ။ ဒီလိုနဲ့ လူတွေက အိပ်ချိန်မှန်၊ အိပ်ရေးဝပြီး ကြည်ကြည်လင်လင်နဲ့ နိုးလာတာပါ။ ဒါက သဘာဝဖြစ်စဉ်ပါ။ ကိုယ်ထဲကနေ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်ပေးတဲ့ […]

ညအိပ်ရေးပျက် ပြီး မနက်မိုးလင်းရင် လူကနုံးချိပြီး အားမရှိဖြစ်နေပြီလား။ အိပ်ရေးပျက်ညတွေ ကြောင့် စိတ်ပန်းလူပန်းဖြစ်နေရင် ခန္ဓာကိုယ်ကြီး ထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီလို ခန္ဓာကိုယ်ကြီး နေ့စဉ်ရက်ဆက် ထိခိုက်လာခဲ့မယ်ဆိုရင်တော့ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုတွေ ဖြစ်လာတော့မှာပါ။ အိပ်ရေးပျက်ညတွေ ကြောင့် ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်လဲ Sleep Debt လို့ခေါ်တဲ့ ညအိပ်ရေးပျက် တာကြောင့် စိတ်ပန်းလူပန်းဖြစ်နေရင် နောက်တစ်နေ့မှာ အင်အားပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလို အားအင်ပြန်လည်မဖြည့်တင်းနိုင်ဘူးဆိုရင် ဆီးချိုဖြစ်တာ၊ ဝိတ်တက်တာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများတာ၊ စိတ်သောကများတာ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကျဆင်းတာ၊ နှလုံးရောဂါစွဲကပ်တာ၊ မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးတာလို ပြဿနာတွေ ရင်ဆိုင်ရနိုင်တာကြောင့်ပါ။ ဒီပြဿနာတွေမဖြစ်ဘဲ ညအိပ်ရေးပျက် ခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတာ အားမရှိဖြစ်နေတာကို လျော့ပါးစေဖို့ဆိုရင်တော့ ခွန်အားပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်မယ့် အစားအစာတွေ စားသောက်ပြီး Recharge လုပ်လို့ရပါတယ်။   အိပ်ရေးပျက်ညတွေ ကြောင့် အားမရှိရင် ဒါတွေစားပါ အစာလည်းဆေး၊ ဆေးလည်းအစာမဟုတ်လား။ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတချို့ဟာ အိပ်ရေးပျက်ညတွေ ကြောင့်ဖြစ်လာတဲ့ […]

ဒီကာလမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားနေရတဲ့အတွက် နေ့စဉ်အလုပ်တွေကို အရင်လို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း လုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ စားချိန်တွေ၊ အိပ်ချိန်တွေ မှန်ဖို့ ဆိုတာလည်း ခက်ခဲမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ဆိုတာလည်း အတိုင်းအတာတစ်ခုထိပဲ ခံနိုင်တာလေ။ စိတ်ဆောင်နေလို့သာ လုပ်နေရပေမယ့် အသက်ကလည်း ရှိသေးတယ်ဟုတ်။ အထူးသဖြင့် ညဘက်တွေမှာ အိပ်ပျော်ရခက်တာ၊ အိပ်မပျော်တာတွေ များလာရင် ကိုယ်ကျန်းမာရေးရော စိတ်ကျန်းမာရေးပါ ထိခိုက်လာမှာပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် အိပ်မပျော်ဘူးလား။ လူတစ်ကိုယ် စိတ်တစ်မျိုး။ တစ်ယောက်ချင်းစီမှာ စိတ်ညစ်ရတဲ့အကြောင်းလေးတွေ ရှိကြမှာပါ။ အထူးသဖြင့် အနာဂတ်အတွက် မသေချာတဲ့အချိန်မှာ အတွေးတွေက နှိပ်စက်နေလို့ အိပ်ပျော်ဖို့ခက်နေမှာပါ။ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှာစိုးလို့ အိပ်ပျော်အောင် ကြိုးစား၊ အိပ်မပျော်တော့ စိတ်တွေ ညစ်၊ နောက်ဆုံး အိပ်မပျော်လို့ စိတ်စညစ်တာလား၊ စိတ်ညစ်လို့ အိပ်မပျော်တာလားဆိုပြီး လုံးလည်ချာလည်လိုက်နေမှာပါ။ ဒါဆို စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကြားထဲမှာ ဘယ်လိုအိပ်ပျော်အောင်ကြိုးစားကြမလဲ။ ဒီနေရာမှာ […]

လူတွေက အချိန်အကြာကြီး အိပ်စက်အနားယူလိုက်ရင် အိပ်ရေးဝတယ် လို့ အကြမ်းဖျဉ်းတွေးလိုက်တတ်ကြတယ်။ တကယ်တမ်းမှာတော့ အိပ်ရေးဝတယ် ဆိုတာ အချိန်အကြာကြီး အိပ်စက်လိုက်တာကို မဆိုလိုပါဘူး။ ဘယ်လောက် ပြည့်ပြည့်ဝဝ စိတ်အေးအေးချမ်းချမ်းနဲ့ အနားယူလိုက်ရလဲဆိုတာနဲ့ပဲ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဆိုရင် သင်သိထားဖို႔ လိုအပ်လာတာက သင် အိပ်ရေးဝတယ် ဆိုတာ သေချာရဲ့လား ဘယ်လိုနည်းနဲ့ အိပ်ရေးဝမဝ သိနိုင်မလဲဆိုတာပါပဲ။ လူတစ်ယောက် အိပ်ရေးမဝဘူးဆိုရင် သူ့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ နမိတ်လက္ခဏာတွေ ပြသလာတတ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝဘူးဆိုတာနဲ့ သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ထိခိုက်ပျက်ယွင်းမှုတွေ ရှိလာမှာပါ။ ကိုယ်ခံအားစနစ် ကျဆင်းတာအပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာ အများအပြားကို ရင်ဆိုင်လာရမှာပါ။ ဒီလို ခန္ဓာကိုယ်ကြီးက ပြသလာမယ့် လက္ခဏာတွေကို သတိထားမိမယ်ဆိုရင် သင် အိပ်ရေးဝတယ် မဝဘူးဆိုတာကို သိနိုင်ပြီပေါ့။ အိပ်ရေးဝတယ် ဆိုတာ မှန်ရောမှန်ရဲ့လား သင် အိပ်ရေးတကယ်ဝရဲ့လားဆိုတာကို အောက်ပါအချက်တွေကို ကြည့်ပြီး ဆန်းစစ်နိုင်ပါတယ်။ မျက်လုံးက […]