ááąáŹááşá¸ááŤá¸ááťáŹá¸
ááááááŹááťáŹá¸
áĄáá˝á˛áˇááťáŹá¸
á áááşááá áŽá¸áážáŻ (Stress)
áá áşáááşá¸áĄáŹá¸ááźááˇáş á áááşááá áŽá¸áážáŻáááŻáᏠáááşááźáŻáśáá˝áąáˇááąááá˛áˇ á áááşáááşáááşá¸áážáŻáá˝áąá áááĄáŹá¸áá˝áą áĄááąáŤáşáážáŹ áááˇáşááášááŹáááŻááş á ááŻááˇáşááźááş áá˛áˇ áĄááŹáá áşááŻááŤá áááĄáŹá¸áá áşááŻáá˛áˇ ááźáŻáśáá˝áąáˇááŹáááźáŽáááŻáááş áááˇáş áá˛áˇ áŚá¸áážáąáŹááşáĄáá˝á˛áˇáĄá ááşá¸á stress ááąáŹáşááŻááşá¸áá˝ááşááŹááŤáááş á stress ááąáŹáşááŻááşá¸áážáŹ adrenaline áá˛áˇ cortisol áááŻáá˛áˇ ááąáŹáşááŻááşá¸áážá áşááťááŻá¸ááŤááŤáááşá
Stress ááąáŹáşááŻááşá¸áá˝ááşááŹáááşááąáŹáˇ áááˇáşáá˛áˇ áážááŻáśá¸ááŻááşááźááşááŹáááşá ááźá˝ááşááŹá¸áá˝áąáááşá¸áááşá¸ááŹáááşá áá˝áąá¸ááąáŤááşáááşááŹáááş á áĄáááşáážá°ááźááşááŹáááş á á áááşáááş ááŹáááş á ááŹáá˝áąááźá áşáááŻááşááŤáááş á ááŤááᯠâ fight or flight âáááŻáˇ ááąáŤáşáá˛áˇâ áááşáááŻááşáááŹá¸á áá˝ááşááźáąá¸áááŹá¸ â ááŻáśáˇááźááşáážáŻáááŻáˇááąáŤáşáááşá á áááşááá áŽá¸áážáŻáá˛áˇ ááŻáśáˇááźááşáážáŻáá áşááťááŻá¸ááąáŤáˇ á
á áááşááá áŽá¸ áážáŻ áááŻáᏠááŹáᎠááąáášá áĄááźáąáĄááąááťááŻá¸áážáŹááąáŹáˇ áááˇáşááᯠáá˝ááşáĄáŹá¸áĄááźáŽá¸ááźáŽá¸áá˝áąááąá¸áááŻááşááŤáááşá áĽáááŹááźáąáŹááááş áááŻáááş accident áá áşááŻááźá áşáááŹáĄáąáŹááşááŹáá˝ááşáááŻáˇ ááŹá¸áááááşááᯠááťááşááťááşá¸áááşá¸ áááŻááşááŹááťááŻá¸ááąáŤáˇ á á áááşááá áŽá¸áážáŻááŹá áááşááąáŤáşáážáŻááąáŤááşá¸ááťáŹá¸á á˝áŹáááŻáááşá¸ ááźáŻááŻááşááąá¸áááŻááşááŤáááş á áááˇáşáĄááŻááş áááŻáááşá¸ áĄáŹááŻáśááᯠá ááŻááşáááŻááşá áąááŤáááş á áááş TV ááźááˇáşááąáááşá¸ááąáŹááşááž ááťááşááťááşá¸áááŻáááᯠá áŹááťááşááťááşá áááş á áŹááźááŻá¸á áŹá¸ááťááşá áááşááąáŤáşááŹáááŻááşááŤááąá¸áááş á ááŤááąáááˇáş á áááşááá áŽá¸áážáŻáᏠáááá ááźá áşááŹáááş áááˇáş áĄáá˝ááşáááąáŹááşá¸ááąáŹáˇááŤáá°á¸á
á áááşááąáŹááŤáĄááźáąáĄááąáá˝áą ( á áááşááťááźááşá¸ á á áááş áĄáá˝ááşáĄáááşá¸áá°áááş áááş ááźááşá¸) á áážááŻáśá¸ááąáŹá፠á áá˝áąá¸áááŻá¸ááąáŹááŤáá˛áˇ áĄá°áááşá¸ááźáąáŹááşá¸ááźáżáᏠáá˝áąá፠ááśá áŹá¸ááŹááááŻááşááŤáááşá
á áááşááá áŽá¸áážáŻááᯠáá°áĄááťáŹá¸á ᯠááźáŻáśáá˝áąáˇ ááááşáááŹá¸
ááźáŻáśáá˝áąáˇááááşááŤáááş á áĄáááşáĄáá˝ááşááá˝áąá¸á፠á á áááşááá áŽá¸áážáŻ ááźá áşá áąáá˛áˇ áĄááŹáá˝áąáááŻáážáąáŹááşáááˇáşááŤáááş á áááşááťá˝ááşá¸ááŹá¸áááşáá˛áˇ ááťááşá¸ááŹááąá¸áááşáááşá¸áá˝áąáá˛áˇ áááŻááşáááşáá˝áąá¸áá˝áąá¸ááźááˇáşá፠á
á áááşááá áŽá¸áážáŻáá˛áˇ ááášáááŹáá˝áąá ááŹáá˝áąáá˛
ááŻááşáááŻááşá¸áááŻááşáᏠáá áááşáááŻááşá¸ áááŻááşáᏠáá˛áˇ áĄááźáŻáĄáá° áááŻááşá¸áááŻááşáᏠááášáááŹáá˝áą ááźá áşááŹáááŻááşááŤáááşá
- á áááşáááŻáá˝ááşáááş á áááśáˇááá˛ááźá áşááŹáááş áá áááşááśá áŹá¸áá˝ááşáááş
- áááˇáşá áááş áááŻááááşá¸ááťáŻááşáááŻáˇáááşáá˛ááŹáááş
- áááˇáşá áááşáááşááźáááşáĄáąáŹááş ááźááŻá¸á áŹá¸áááŻáˇ áááşáá˛ááŹáááş
- áááˇáşáááŻáááş áááşáááŻá¸áááŹá¸ááąáŹáá°á¸ á áĄááŽá¸ ááťááşááŹáááş á á áááşááťááŹáááş
- áááźáŹá¸áá°áá˝áąáááŻáážáąáŹááşááŹáááş á ááá˝áąáˇááťááşááąáŹáˇáá°á¸
- áĄááşáĄáŹá¸ááťááˇáşáá˛áˇ ááŹáááş
- ááąáŤááşá¸áááŻááşááŹáááş á áĄá áŹáĄáááş ááááşáááŹááźá áşáááş á áááŻááşáᲠááŹááťááşáááş
- á áááşáá áĽáˇáşáááťáŹá¸ááźá áşáááş áá áááşáá°áááşáááş
- áĄáŹááŻáśáá ááŻááşáááŻááşááąáŹáˇáá°á¸á
- ááŻáśá¸ááźááşáááŻááşá á˝ááşá¸ááťáąáŹáˇáááşá¸ááŹáááş
- áĄááŹááŹááᯠáĄááąáŹááşá¸áááźááşááąáŹáˇáá°á¸
- ááśáá˝ááşá¸ááťááşááŹáááş
- á áááşáĄáŹááŻáśáá˝áąáážáŻááşáá˝áąá¸ááŹáááş
áĄá áážáááŹáá˝áąááᯠááśá áŹá¸ááŹááááŻááşááŤáááş á ááŽáááŻááśá áŹá¸ ááŹáááźáŽáááŻáááşááąáŹáˇ áááŹáááşáĄááźááşááŻáśá¸ áááŻááşáááş ááŻááááˇáşááąááŤááźáŽááąáŹáşá
áááşáĄááťáááşáážáŹáááŹáááşáá˛áˇáá˝áŹá¸ááąáŹááş áááŻááşáááşáááşáˇááŤááá˛
á áááşááá áŽá¸áážáŻááᯠááźáŹáážááşá á˝áŹááśá áŹá¸ááąááááşááąáŤáˇ
- á áááşááťáááş áá áááşáá°áááşáááşá áá°áážáŻ áááşááśááąá¸áážáŹ áĄáááşáĄáá˛áá˝áąáážáááŹáááş á
- ááááşáááŻááşá¸áááŻááşáᏠááźáááŹáá˝áąáážáááŹáááş
- áĄááąááźáŹá¸ááźáżááŹáá˝áąááźá áşáá˛áˇ áááşááźáśápsoriasis (áááŻááŽááąá¸á á áş)áááŻáˇááąáŤáşáá˛áˇ ááŽááźááşá¸áá˛áˇ áĄáᯠáĄááááˇáş áá˝áą áá˛áˇ áážááşá¸áá°ááąáŹááŤáá˝áą ááśá áŹá¸ááŹááááş
- ááśáááşááťá˝ááşáááş á áĄá áŹáĄáááşááŹáááş á áá°á¸ááąáĄáąáŹáˇáĄááşáááş ááááşá¸ááťáŻááş áááşá¸ááťážáąáŹáááş áĄá áážáááŹáá˝áą ááśá áŹá¸ááŹáááźáŽáááŻáááşááąáŹáˇ ááŽá¸ á ááşáᏠááťááşá¸ááŹááąá¸ ááŹá áááŻáˇ áá˝áŹá¸ááąáŹááşááŻááááˇáşááŤááźáŽá
ááŹáá˝áąá á áááşááá áŽá¸áážáŻáááŻááźá áşá áąááŹáá˛
Stress ááźá áşá áąáá˛áˇ áĄááŹáá˝áąááᯠStressors áááŻáˇááąáŤáşááŤáááş á ááášááŹáááŻááş ááźááşá á áĄááŹáá˝áąáážááááŻááş áááᯠáĄáá˝ááşá¸áá˛á áĄááŹáá˝áąááźáąáŹááˇáşáááşá¸ ááźá áşáááŻááşááŤáááş á áááŤáááś áááááŻááşáážáŻ áá áşá áŻáśáá áşáᯠáá˛áˇ ááąáŹááşáááşáá˝á˛ áĄááąáá˛áˇ áááşá¸ stress áááŻáᏠááźá áşááąáŤáşááŹáááŻááşááŤááąá¸áááş á
ááášááŹáááŻááşááźááşáááĄááŹáá˝áąáááąáŹáˇ
- áá áĄááźáąáĄááą ááźáŽá¸ááźáŽá¸ááŹá¸ááŹá¸ ááźáąáŹááşá¸áá˛áážáŻáá˝áą
- áĄááŻááş áááŻáˇáááŻááş ááťáąáŹááşá¸áážáŹ áááşáááŻááşááá˛áˇ áĄáááşáĄáá˛áá˝áą
- áĄááťá áşááąá¸áááźáąáááşáážáŻ
- á áŽá¸áá˝áŹá¸ááąá¸ áĄááźááşáĄáááşá¸áá˝áą
- áĄááŻááşáĄáááşá¸áážáŻááşááŹáá˝áą
- áááąá¸ áá˛áˇ ááááŹá¸á ᯠááźáżáᏠáá˝áąáá˛ááźá áşááŤáááş
ááášááŹáááŻááş áĄáá˝ááşá¸á á áááşááá áŽá¸áážáŻ ááźá áşá áąáá˛áˇ áĄááŹáá˝áąáááąáŹáˇ
- ááŹááŹáážááş ááąáŹááŤáá˝áą ( áážááŻáśá¸ááąáŹá፠áááŽá¸ááťáᯠáá˛áˇ áĄáá áşáĄááźá áşááąáŹááş ááąáŹááŤ)
- á áááşááśá áŹá¸áážáŻ áĄááźáąáĄááąáá˝áą ( á áááşááť ááźááşá¸ á áááşá¸áááşá¸áá˝ááşááźááşá¸ á áááááááŻááşááᯠáĄááźá áşáážááá° áá áşááąáŹááşááᯠááśá áŹá¸áááźááşá¸ áá˛áˇ áááááááŻááşáááŻááŻáśááźááşáážáŻ áááşá¸ááŤá¸ááźááşá¸á áááąáŹááşá¸ááźááşá áááşááťáŹá¸ááźááşá¸ á ááŻáášááááážááá˛áˇ áĄááŹááťáŹá¸áááŻá áááşáá°á¸áááşááźááşá¸ áá˛áˇ áĄááťáąáŹáˇáĄáááşá¸ááážááᲠááąáŤááşá¸ááŹááźááşá¸áááŻáˇ ) áááŻáˇááźáąáŹááˇáş stress ááźá áşááąáŤáşááŹáááşááŤáááşá
áááşááᯠáĄááźáąáĄááą ááťááŻá¸ áá˝áąá áááˇáşááᯠá áááşááá áŽá¸áážáŻ áĄáá˝ááşááá° ááźá áşááąáŤáş ááŹá áąáááşááŤááá˛
- áĄáááşá ááźáŽá¸ááŹá¸áá˛áˇ áááááŻááşáážáŻáá áşá áŻáśáá áşáᯠáážááá˛áˇáá°á¸áááş
- á áááşááá áŽá¸áážáŻ áááźáŹááááźá áşáááşáá˛áˇááŹááááşáážááááş
- á áááşááąáŹá፠ááźáżáᏠáá áşá áŻáśáá áşáᏠáážááááş
- áááááŻááşáážáŻ áá áşá áŻáś áá áşááŻááźáąáŹááˇáş áá°áĄááťáŹá¸áá˛áˇ áážáąáŹááşáááşááśááá°á¸áááş Stress ááᯠááśá áŹá¸ááááşááŤáááş
áááˇáşááᯠáááş á áááşááá áŽá¸áážáŻ áážáááąáááşáááŻáˇ áááşáááŻáááááŻááşááá˛
áááˇáş ááᯠáááŹáááş áá áşááąáŹááşááááşááśá áŹá¸ááąááá˛áˇ ááášáááŹáá˝áą áĄááźáąáŹááşá¸ ááąá¸áá˝ááşá¸áá˝áąááąá¸ ááźááşá¸ááŻáśáá˛áˇ áááˇáş áážáŹ stress disorder (á áááşááá áŽá¸áážáŻ ááąáŹááŤ) áážáááąáááş áááŻáˇ áááááŻááşááŤáááş á áááˇáşáážáŹ ááťááşá¸ááŹááąá¸ááźáżáᏠáá˝áąáážáááąááŹááťááŻá¸ á áááŹá¸ááááş áááąáŹááşá¸áá˛áˇ ááąá¸ááŤá¸áá˝áąááŻáśá¸á á˝á˛ááąááŹááťááŻá¸ ááŤáážáááŻááş á áááşááąáŹá፠áážáááąááŹááťááŻá¸á áá˛áˇ áĄááźáąáĄááąáá˝áąááááşá¸ á áááşááá áŽá¸áážáŻááźá áşá áąáááŻááşááŤáááş á ááŤááşáá˝á˛áááşá¸áá˝áąáážáŹáááşá¸ ááąá¸á á áşááźááˇáşáááŻáˇááááŻááşááŤááąá¸áááş á ááąá¸á á áşááťááşáĄááźáąáá˛áˇ áááŹáááş á ááşá¸áááşááťááşáá˝áą á normal (ááŻáśáážááş) áááŻáˇ áá˝ááşáá˛áˇáááşááąáŹáˇ áĄáá°á¸ááŻáááŹáááşááźáŽá¸áá˝áąáá˛áˇ áááşááśááźá áááˇáşááŤáááşá
á áááşááá áŽá¸áážáŻ áááŻáááşáááŻááŻááááŻááşááŤááᲠ?
áááˇáşáá˛áˇáááŹáááşáĄááąáá˛áˇ áááˇáşStress ááąáŹááŤááᯠáĄááťááŻá¸ááťááŻá¸ááŻááážáŻááąá¸áááŻááşááŤáááşá
- áááˇáşáá˛áˇ á áááşáážáŹ ááŹáááŻáĄááşááąááá˛áááŻááŹááᯠáĄááąá¸á áááş áá˝ááşááťááşááąá¸áááşá
- áĄáááşáááŻáˇáááş áᏠá áááşááá áŽá¸áážáŻ áá˛áˇáááşááźáąáŹááşáˇ áááááááŻááşááᯠááąááźáąáŹááşá¸ááźáśáááşá áááźáŹá¸áá°áá˝áąááᯠáĄáášáááŹááşááźáŻáááşáááŻáááşááąáŹáˇ ááąá¸ááŻáś áááşááąá¸ ááážáŹá፠á ááąá¸ááŻáśáááşááŻááážáᏠáááˇáşá áááşáĄááźáąáĄááą ááᯠááąááťáŹááąáŹááşá¸áá˝ááş áĄáąáŹááş ááŻáááąá¸áááŻááşáážáŹááŤá
- á áááşááťááąáŹá፠áááŻááŹá¸ááŽá¸ááąá¸áááŻááşáá˛áˇ ááąá¸ááŤá¸áá˝áą á SSRI áááŻáá˛áˇ ááąá¸ááŤá¸áá˝áą áá áááşááá áŽá¸áážáŻ ááťážáąáŹáˇááťááąá¸áá˛áˇ ááąá¸ááŤá¸áá˝áąáá˛áˇáááşá¸ááŻáááąá¸áááŻááşááŤáááşá
ááŤáááşááááąá¸áá˛
áĄáááşáá˝áąáˇááť ááŻááŻáśá¸áá˛áˇáááşá¸ááŻááááŻááşááŤááąá¸áááşá
áá°ááąáážáŻááŻáśá áśááźáąáŹááşá¸áá˛ááźááşá¸ áá˛áˇ áĄáááşáá˝ááşá¸ááŻáááźááşá¸áá˝áąááąáŹ stress ááᯠááťážáąáŹáˇááťááąá¸áááŻááşáááŹá¸
ááťážáąáŹáˇááťááąá¸áááŻááşááŤáááş á ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ ááŻáśáážááşááŻááşááźááşá¸áĄáŹá¸ááźááˇáş áááˇáşáá˛áˇ á áááşááá áŽá¸áážáŻ ááᯠáĄááąáŹáşáĄáááşááťážáąáŹáˇááťááąá¸áááŻááşááŤáááşá áááˇáşááŹááąáˇááťááˇáşáááşá¸ááŻááşááąáˇááŻááşáááážááá˛áˇ áá°áá áşááąáŹááşáááŻáááşááąáŹáˇ áááşááťá˝ááşá¸ááŹá¸áááşáá°áá˛áˇ áááŻááşáááşááźáŽá¸ ááŻáśáážááş ááŻááşááźá áşáĄáąáŹááş áĄáŹá¸ááŻááşáááˇáşááŤáááş á
- ááťááşá¸ááŹá áąáá˛áˇ áĄá áŹá¸á áŹá¸áááş á ááŤááááşá¸áĄááąá¸ááźáŽá¸áá˛áˇáĄááťááşá፠á ááťážááá˛áˇáĄá Ꮰá áŹá¸ááźááşá¸áᏠstress ááťážáąáŹáˇáááşá¸á áąááŻáśááŹáá ááťááşá¸ááŹááąá¸áááŻáááşá¸ áĄááąáŹááşáĄáá° ááźáŻááŤáááş á ááąáŹáşáᎠá áááşáááşáááşáá˛áˇ áĄááťááŻááŹááş áá˝ááşáá˛áá˛áˇ áĄááŹáá˝áąáááŻááąáŹáˇ áážáąáŹááşáááŤáááş á stress ááźá áşá áąáááŻáˇá፠á
- Relaxation áááŻáˇááąáŤáşáá˛áˇ áĄááŹá¸áá°ááźááşá¸ááááşá¸áĄááąá¸ááŤááŤáááş á ááąáŹá ááąáˇááťááˇáşáááşá¸ á áááŹá¸áááŻááşááźááşá¸ áá˛áˇ áážáááşáááşááąá¸ ááźááşá¸ áááŻáˇá áááşá¸ áááˇáşááźá˝ááşááŹá¸áá˝áąáááŻááźáąááťážáąáŹáˇááąá¸áááŻááşááŤáááş á
- ááźááˇáşáá á˝áŹáĄáááşá ááşáĄááŹá¸áá°ááŤááááşáˇáá˛áˇ áá áşááąááŻááş á áááşáááşáááşá¸ áážáŻáá˝áąááᯠáĄáááşá ááşááźááşá¸áá˛áˇ ááťážáąáŹáˇááťáááŻááşááŤáááşá
- áááˇáşááááŹá¸á ᯠá áá°áááşááťááşá¸áá˛áˇ áááˇáşáááşáááşá¸ááťááşá áá°áá˝áąáá˛áˇ áĄáá°áĄááŽáĄááąáŹááşáĄááśáˇáááŻáááşá¸ááá°á፠á áááˇáşááᯠááťáąáŹáşáá˝ážááşáážáŻááąá¸áááŻááşáááŻáˇááŤá
ááąá¸ááŹá¸áá° â ááąáŤááşááŹáážá°á¸
Hello Health Groupáááş ááąá¸áááŹáááŻááşáᏠáĄááźáśááąá¸ááťááşááťáŹá¸á ááąáŹááŤáážáŹáá˝áąááźááşá¸áážááˇáş ááŻáááźááşá¸ááťáŹá¸ áááźáŻááŻááşááąá¸ááŤá
ááž ááąá¸áááŹáááŻááşá¸áááŻááşáᏠá
á
áşááąá¸ááŹá¸ááŤáááşáHello Sayarwon Panel
Written by Dr. Thiha Phyo Myint ¡ 07/08/2022 áá˝ááş áĄáá
áşááźááˇáşá
á˝ááşáá˛áˇáááşá